動作一
跪坐、挺直背，慢慢吸氣仰頭，儘量拉長頸部，將氣慢慢從小腹、中腹到胸部吸滿，屏住呼吸。
慢慢打開握拳的雙臂，儘量將胸擴展開，胸向前挺，屏住呼吸5-13秒。
作用：消除肩背放血，柔軟腰椎，消除頭痛症狀，增加肺活量。
動作二
雙手抓住大腳趾，吸氣抬頭。
慢慢呼氣，上身前壓至腿部，停留幾秒鐘後還原。
作用：拉長腰背，打開腿部韌帶，對消化系統起按摩作用。
動作三
右腿前伸，左腳抵住會陰部，右手抓住右腳腳指，吸氣，向後轉體，用左手反繞過腰，抓住左腳，屏住呼吸10秒後慢慢呼氣還原。換腿再做。
作用：糾正脊椎歪斜，治療駝背，調整腸胃功能，對便秘有輔助治療作用。
動作四
全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。
仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。
作用：拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療一些婦女功能性失調。
動作五
倒立。
作用：消除內臟淤血，按摩和刺激了松果體、甲狀腺，使代謝平衡正常，使人能保持正常體重。調整神經系統功能。
動作六
仰臥，從身體下部開始慢慢放鬆，正常呼吸，消除全身緊張感。
