一、築基功
（一）用具：大缸一口，盛滿水，缸底裝顯?cm厚的砂子。（二）功法： 1.預備式：高馬樁站立，全身放鬆入靜，兩腳趾微抓地，腳心微含空，以自然舒適為度，兩手放於體側胸肋位置，掌心向上，五指自然伸直。 意念：意想腳心入地九尺，天人合一，有頂天立地之勢。 2.動式：吸氣，同時左手翻轉掌心朝下，運左臂以左掌向缸內水面推送（擊於水面），同時互氣。吸氣，同時左手緩慢收回，運右臂以右掌向水面推送，同時呼氣，左右勢撲屯晡淮危夾櫱?1次，逐漸增至360次為限。意念：吸氣時，意想宇宙精靈之氣從四面八方匯集丹田，推掌時意想勞宮發氣，直透缸底。要點： ①鼻吸鼻呼，做到細、慢、勻，此為練氣的重要階段，應以逆腹勢呼吸為佳。 ②馬步樁不可用低樁，低樁易使人氣虛力散，不僅堅持不久，而且不能使氣集於上身而達勞宮。 ③運臂時，儘量勻速使勁，速度稍慢，做到柔中帶剛，剛中帶勁，曲而不曲，直而不直，且不可用力擊打，也不可柔弱無力，注意體會暗勁推送的方法。 ④五指伸直而略向內扒扣，使掌心略內陷，這樣可使發出的內氣強勁而集中。（三）功理：天生萬物，至柔者水也，然而水無形而有形，能包容一切，且至柔能克剛。君不見水乎，滾滾東流，而匯于海而無所能阻擋。陰柔掌最終以推堅碰硬為目的，故以水築基，其意義深遠，功成後可使掌力沉雄渾厚，殺傷力極為驚人。
二、練勁功
當上部功練至一掌擊在水面，能使缸底砂粒散開露出缸底，則築基功成，可接練此步功。（一）用具：備一用草紙疊成的紙墩（也可用軟布），高約一尺，長寬約一尺見方，可用繩四周捆固，下墊磚數塊，高低比修煉者手至地面距離略高為度。（二）功法： 1.預備式：以弓步樁站立，其餘要求同上。 2.左式：以右弓步站立紙墩前，吸氣，然後運右臂以左掌下擊紙墩，同時呼氣，每次自81次始至360次止。 3.右式：轉身成左弓步，練右掌，方法同上。 意念：吸氣時，意想宇宙之氣匯聚丹田，運臂下擊時想內氣聚於勞宮，待掌擊在紙墩上的瞬間，用暗勁猛壓一下，同時意想勞宮發氣將紙墩下的磚擊碎。 要點： ①呼吸方法同築基功。 ②掌擊在紙墩上時須五指微扒，掌心略內陷，不能接觸紙墩。 ③其餘要點同築基功。當運掌用暗勁能使紙墩下第一塊磚斷裂，則此步功成。當此之時，隨意揮掌即可令磚斷裂，也可用暗勁傷敵內臟，威力甚廣。但修煉至此仍需接觸身體方可傷人，不能發氣擊人。此時，可進一步修煉發勁功，此功專門修煉隔空擊敵的陰柔掌力，其中的陰柔寸勁更是秘中之秘。（三）功理：通過築基功的修煉，使修煉者之內力初具，然而這種內力須進行錘鍊才能產生“克剛”之勁力。所以，此層次的功叫“練勁功”，能使修煉者內氣柔中帶剛，威力甚廣。
三、發勁功
（一）用具：將一根點燃的蠟燭置於練功者的前方，高於胸齊，自3米始至7米止，如能在7米遠將蠟燭擊滅，則陰柔神掌練成，用於技擊，無以匹敵。（二）功法： 1.預備式：松靜站立，兩腳微曲，五趾微抓地，有頂天立地之感，右手置腹前，掌心向上，左手置胸前，掌心朝下，兩掌呈自然爪狀，掌心相對。要點：腋下含空，前臂（手）離身一拳遠。 2.起式：左右掌搓動，即左手向右向外鏇轉，並向外翻掌，成掌心向上，與此同時，右手向左向外鏇轉並向外翻掌拉至右胸肋處，呈掌心向前，五指向右的橫掌式，此時氣吸滿，上動不停，左掌拉至右胸肋處，掌心仍向上，同時右掌從左手之上向前推去，同時呼氣，略為停頓，接做下式。要點： ①翻掌應在運動中完成。 ②整個動作需一氣呵成，不可停頓。 ③推拉的動作應協調一致。 3.太極混元左式：右掌外鏇成掌心向上，同時，左掌拉至左胸肋處成掌心向前五指向左的橫掌式，同時吸氣滿，上動不停，左掌拉至左胸肋處，同時從右臂之上向前推去，同時呼氣。上動不停，左掌外鏇成掌心向上同時拉回至腹前，與此同時，右掌內鏇同時拉至胸前成掌心向下，兩掌心相對（呈預備式）。上動不停，左右掌搓動，左掌再次置於左胸肋處，成掌心向前五指向左的橫掌式，同時右掌成掌心向上。此時氣吸滿，上動不停，右掌拉至左胸肋處，左掌從右臂之上再次推出，略停頓，接做右式。右式：動作相同，方向相反。意念：眼觀推出之手，意念勞宮發出強勁內氣。要點： ①推掌時呼氣，做其餘動作吸氣，用順呼吸法，呼氣時，可略用力提腹。 ②呼吸時不能注意鼻孔，只在呼氣時意念勞宮發出強勁內氣。 ③動作須配合協調，推掌時手臂不能完全推直，應曲而不曲，直而不直。 ④左右兩式各有兩次推掌，此過程須連貫不停，一氣呵成，在左右各式的中間，可略為停頓。 ⑤兩手搓動、翻轉、推拉，要緩慢圓滑，且做到柔中有剛、剛中帶柔，既不能像太極拳如行雲流水，又不能像長拳強使勁。 ⑥推掌在將要盡時略加力向前猛然抖送，此為練陰柔寸勁之法。 ⑦在行功中，手掌須保持五指微曲成自然爪形，推掌時是外側掌而皇橇⒄啤⑧行此功時，注意力須特別集中，須每天行功，左右式完為一次，自81次始至360次止。（三）功理：武諺說：“練就渾元氣，天下無人敵”，所以，渾元氣（也叫渾元勁）是歷來武林高手追求的最上乘之勁，而太極混元則是專練渾元之勁的獨特之法。 太極混元的幾個搓動、翻轉、推拉的簡單動作，不僅包含了陰陽五行、太極八卦等深奧功理，而且也包含了鑽、貼、靠、纏、推、化等多種勁力。所以，此法不僅能練成強勁的內氣，而且熟練後，可掌握多種技擊的勁道和手法。
技擊時的提勁方法先應注意力集中，丹田聚氣，然後提腹引氣，上升於手，自有一股強勁的內氣透達手掌。此乃上勁，也叫提勁。
內功取盤坐式或站式，均要求胸挺直，含胸拔背，兩手置於小腹前，左手在下，右手在上，掌心均向上，兩掌內外勞宮相對，兩手自然相疊，大拇指微相扣，兩手虎口微曲與兩手大拇指成圈狀，此為圈字決，取下陰上陽、坎離相交、性命雙修、混元一體之意。然後，兩眼帘微垂，以不見光為度，切不可緊閉，然後意念全身放鬆，排除一切雜念，初時呼吸自然，練熟後則要求呼吸慢、細、勻，吸氣時，意想（內視）丹田，呼氣時，意想勞宮。 效應：開頭幾天，小腹及手掌微熱，繼而小腹似有熱流滾動，手掌熱更甚，隨著功夫的加深，內氣會沿任督二脈運轉，繼而流通全身。意念手掌則有爆裂氣感，且內勁大增，繼續修煉則會出現各種奇妙內景，其舒適感非常人可比。此非短時間能達到的境地，習者須有耐心，功到自然成，且不可刻意追求和急於求成。 要點： ①總要自然，意守丹田，勞宮不能用強意念只要想到有兩處即可，關鍵是精神集中，排除雜念，每次半小時即可。 ②呼氣時略提肛，如忍大便狀，以免內氣強時漏氣。 ③百日內須節房事
收功：翻掌心貼於小腹，左手在里，右手在外，仍是兩掌相疊，自然呼吸九次，意想體內之氣已在小腹內收縮成團，意念三次“我要收功了”，再深呼吸三次，功畢，全身放鬆走一
注意事項
： ①練本功一段時間後，且不可與人試掌力，任何門派的硬氣功均不可以以此掌功試之。 ②此功練成，“出手”殺人，不能隨意提勁用勁。 ③一切功夫以內功為基礎，練習陰柔掌三步功，任何一步前均須先練半小時內功，多練不限。 ④應節制房事，特別是築基階段。 ⑤打雷、電閃、大雨天氣停練，忌風中練功。
