金字塔法則

從理論上說,如果你把能做起8次的最大重量作為一組,做上幾組不做準備活動,可以是一種很有效的增大肌肉和力量的鍛鍊法。 然而你不能這樣做,因為不做準備活動就用最大力量來練,具有受傷的危險。

韋德中級訓練法則之一。
肌肉纖維的增大是對重大阻力進行收縮的結果,這樣做的同時還增大了肌肉的力量。從理論上說,如果你把能做起8次的最大重量作為一組,做上幾組不做準備活動,可以是一種很有效的增大肌肉和力量的鍛鍊法。然而你不能這樣做,因為不做準備活動就用最大力量來練,具有受傷的危險。金字塔法則就是為解決這一問題而建立的。先用你一次能舉起的最大重量的60%做上15次,隨後逐步增加重量、減少次數,直到你用80%的最大重量做5——6次為止。這樣你就可在暖身後收到使用大重量的鍛鍊效果而不致受傷。

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