那些快樂,為什麼我沒抓住:哈佛大學23堂幸福課筆記

《那些快樂,為什麼我沒抓住:哈佛大學23堂幸福課筆記》是2015年中國財富出版社出版的圖書,作者是陳朝暉。

內容簡介

為什麼那么多的煩惱困擾著我們,讓我們不能想起幸福和快樂是什麼?

時光匆匆,我們在學習和工作中成長、成熟,卻把快樂遺失,把幸福丟了。其實,丟掉的那些快樂和幸福,就是曾經純真的我們和對未來生活的美好憧憬。我們害怕的不是歲月的磨蝕,而是一切對快樂的麻木、心的寂寞。  

圖書目錄

你,幸福嗎/001

第一課 幸福是什麼

每天的生活忙忙碌碌,似乎我們已經忘記了幸福的感覺。鋼筋水泥、車水馬龍之間,到處都是行色匆匆的人群。舉目四顧,總能看見一張張冷漠、蒼白、愁雲慘澹的臉。越來越多的情況表明,一定是哪裡出了問題。直到我無意間聽到了泰勒的幸福課,這才恍然大悟:原來,我們不小心把幸福給弄丟了。

“我曾不快樂了30年”/006

什麼是積極心理學/007

如何變得更幸福/008

釋放負面情緒/009

欲望做減法,幸福做加法/010

幸福不是財富的天然產物/012

第二課 為什麼學習幸福課

人們衡量商業成就時,標準是錢。用錢去評估資產和債務、利潤和虧損,所有與錢無關的都不會被考慮進去,金錢是最高的財富。但是我認為,人生與商業一樣,也有贏利和虧損。具體地說,在看待自己的生命時,可以把負面情緒當作支出,把正面情緒當作收入。當正面情緒多於負面情緒時,我們在幸福這一“至高財富”上就贏利了。

這門課是為誰設定的/016

一場重病引發的思考/017

消極研究和積極研究的比率為21︰1/019

從專注於有效方法的重要性開始/020

學會認清自己的長處/021

我們應該追求什麼/021

幸福,應該是快樂與意義的結合/023

為自己樹立一個榜樣/026  

第三課 走向幸福之途的新思路

每個人都希望自己的人生是快樂幸福的。何為快樂?怎么尋求快樂?很多世界級心理學領軍人物都認為快樂是一種渾然忘我、漸入佳境的感覺,源自獲取“心流體驗”的瞬間。何為幸福?怎樣創造幸福?就是內心和諧,享受神采飛揚、意氣風發的生活,依靠自己把握方向,不為外力所控,充分利用時間與潛能,發揮個人特質,並與宇宙萬物相契合,這才是幸福的真意。

創造一個強大的心理免疫系統/030

學習幸福心理學五個基本前提/032

研究最優秀的個體,能讓每個人從中受益/033

構建學校和社會之間的橋樑/034

如何提高自尊/038

相信改變是可能的/040

第四課 積極的環境能改變人

我們可以不停地追問“為什麼”,來反思自己所追求的東西:可以是大房子、升職或任何其他的目標。看看要問多少個“為什麼”,才能落到“幸福”的追求上?問問自己,我做的事情,對我有意義嗎?它們給我帶來了樂趣嗎?我的內心,是否鼓勵我去做不同的嘗試?是不是在提醒我,需要徹底改變目前的生活?

“一”的力量/046

內在因素和外在因素之間的關係/047

如何引導人的本性——“準許為人”/048

“積極心理學”應改為“現實心理學”/049

心境的力量/050

考上哈佛就幸福一生了嗎/053

社會習俗只能順從人性/055  

第五課 積極快樂是正和遊戲

人類的積極情緒,類似於植物的向光性。如果我們種下積極情緒,將會收穫欣欣向榮。積極情緒讓我們像花兒一樣“開放”,使我們看得更多、想得更多、創造得更多,它能擴展思維,同時也感染他人,使我們與周圍的人都能感受陽光般的溫暖。

追求幸福不應是最終目標/060

積極情緒,它讓人感覺好/061

快樂不是零和遊戲,也不是負和遊戲/065

幫助他人繼而幫助自己/066

第六課 創造積極的環境

許多研究表明,一個幸福的人在生活的各個層面上都會很成功,包括婚姻、友誼、收入、工作表現以及健康。幸福與成功,存在強烈的相互作用,無論是工作上還是感情上的成功,都可以帶來幸福;而幸福本身,也能帶來更多的成功。

環境的力量/070

信念常常會成為自我實現的預言/071

成功的秘密:樂觀、熱情和勤奮/073

第七課 危機抑或機遇

有些實在的因素,雖然都非常固定,而我們對付它們,還是有一定自由的。感覺的存在,我們雖不能控制,但是在我們的結論里,我們關注什麼,著重什麼,全憑我們個人的利益來決定,著重點不同,結果構成的真理可完全不同。事實全同,我們的看法可各異。

勇於投身行動/076

想像成功就更能成功/078

認知療法能增加幸福/079

關注創造幸福感/080

積極者與消極者的思維差異/081

我們如何消除非理性的思維/082

永遠不要浪費一次好的危機/084

快樂是一種選擇/087  

第八課 感激不是千年閃爍一次的星星

如果星星每千年閃爍一次,我們都會仰視讚美這個世界的美麗。但是因為它們每天都在閃爍,我們將之視為理所當然。感恩之心會讓我們擁有單純的快樂。

感激會讓好事增值/090

感恩之心讓我們擁有單純的快樂/092

我們怎么培養感激/093

感激的價值/095

不因習以為常讓好事貶值/096

要善於表達感激/099

每天記下五件值得感激的事/101

第九課 誰偷走了我們的積極情緒

當我們感到與所愛的人心靈相通時,當感到有趣而忍俊不禁時,當感到自己的靈魂被蘊涵在生命中純粹的美所打動時,或者因為一個創意而感到生命力的時候,我們都不由自主地體驗到愛、喜悅、感激、寧靜、興趣和激勵等積極情緒,它們會打開我們的心扉。

積極者的幸福感更多/104

擁有積極心態身心更健康/105

誰偷走了我們的積極情緒/106

關注好事很重要/108

積極思維創造美好的現實/109

積極者更長壽/111

積極思維的力量/113

積極情緒讓我們活得更好/114

第十課 如何改變自己

對於幸福捷徑的依賴的信念以及對個人力量和美德的忽視是愚蠢的,它導致了眾多人在巨大財富中憂鬱,感到精神的飢餓。

變化的兩種類型/118

你真的想改變嗎/119

完美主義是改變的絆腳石/120

學會識別要保留和擺脫的品質/122

著名的ABC理論/123

我們要如何去改變/124

假裝練習可以讓我們的情緒獲得改變/127

高峰體驗讓幸福的感覺更持久/129  

第十一課 養成良好的習慣

我們養成了習慣,反過來習慣又造就了我們,卓越不是一次行為,而是一種習慣。建立習慣要求確定行為的細節,並在特定的時間內完成,這需要深度價值觀的支撐。

丹·米爾曼關於改變人生的建議/132

健康改變發生的區域/133

成功的機會就在“少做點事”/134

例行公事比自律對成功更有效/135

“靈光乍現”的五個過程/136

逐步地改變好過雄心勃勃地失敗/138

快樂和幸福,在於我們內心的想法/140

同樣的活動,我們還可以這樣玩/142

第十二課 改變的技巧:寫日記

梭羅說:“我沒有看到過更使人振奮的事實了,人類無疑是有能力有意識地提高他自己的生命的,能畫出某一張畫,雕塑出某一個肖像,美化某幾個對象是很了不起的。但更加榮耀的事是能夠塑造或畫出那種氛圍與媒介來,從中使我們發現,而且能使我們正當地有所為。能影響當代的本質的,是最高的藝術。”

改變有“簡易的五步”嗎/146

一個改變的小技巧/147

日記打開的通道和關聯性/149

關聯性的三個因素/151

每天記下值得感激的事/153

敞開心房接納快樂/154

ABC關聯性給我們的啟示/156

第十三課 處理壓力

人生短得完成不了我必須做的事;人生的長度僅夠我完成我想做的事。一個人一旦全身心投入,就會觸動冥冥中的天意。我們投入了,很多事就會接踵而來。我們開始發現外部資源以及內部資源,會發現之前沒看到的東西。

目標使我們專注未來/160

正確理解目標會讓人幸福/162

自我和諧的涓滴效應/164

套用行為價值觀意味更完整的快樂/166

我們應如何制定目標/167

壓力其實不是問題/168

如何詮釋工作很重要/170

聽從你天命的召喚/172  

第十四課 簡單就是快樂

當注意力集中在一件任務上時,無論對個體還是環境都會產生積極的影響。當多個任務同時需要我們分配時間時,我們很難專注當前的活動,這也就影響了我們享受生活的能力。

多則劣,少則精/176

專注工作,專注休整/177

簡單就是快樂/179

你還會有拖延心理嗎/180

我們都太忙了/182

接受失敗,放棄完美/184

學會失敗,從失敗中學習/185

第十五課 完美主義

勇於挑戰可能會使我們瞬間失去平衡,而不挑戰卻使我們失去全部自我。當我們勇於挑戰和積極應對,我們有可能失敗。但比起失敗帶給我們的傷害,逃避失敗對我們長期的成功和整體的幸福感具有更大的破壞性。

什麼是完美主義/190

完美主義的源頭是什麼/191

沒有完美的完美主義/193

完美主義者的後果/194

完美主義與追求卓越模型的區別/197

如何選擇卓越的基模/198

幸福超越完美/199

20/80法則讓生活更輕鬆/200

像我們學習走路那樣前進/203

第十六課 享受過程與健康

尋找的過程比尋找的結果更重要,付出的努力比得到的獎勵更美好,或許,努力本身就是一種獎勵,如果遊戲不設立重重關卡,那么獲得的勝利也會變得空洞。快樂往往源自做的過程,而不是最終的結果。

成功之前,一切都是準備/206

一個簡單而有用的技巧/207

保持健康的“靈藥”/209

鍛鍊與現代化/210

旅行的過程比終點更重要/211

解放自己,享受生活/213

身體與思想的健康是統一的/214  

第十七課 運動與冥想

有氧運動和間歇運動的好處/218

必須跨越的運動障礙/219

冥想,另一個身心療法/221

幾個關於冥想的研究/222

運動是幸福革命的基礎/224

運用意念訓練改變思維/226

每個人都可以學會冥想/227  

第十八課 睡眠、觸摸和愛情

睡眠是一項重要的投資/232

觸摸和擁抱讓身體健康/234

擁有親近的關係能預言幸福/236

新奇總能引起性致/237

恢復精力和使用能力一樣重要/238

幸福一天需要12個擁抱/240  

第十九課 讓戀情地久天長

我們要怎樣維持愛情/244

識別真愛/246

怎么創造戀情中的親密關係/247

最好的戀情也不能免於衝突/249

做一個優點感知和優點創造者/250

讓戀情地久天長的秘訣/251

細節決定愛情的甜蜜/254

與戀人溝通很重要/256  

第二十課 快樂與幽默

幽默的定義及對我們的影響/260

幽默是一種心理活動/262

幽默對身體和思想的益處/264

如何修煉“黑魔法防禦術”/265

幽默是一種快樂的選擇/266

換一個視覺看世界更有趣/268

快樂中有種智慧叫幽默/270  

第二十一課 愛情與自尊

我們越獨立,就越相互依賴,當我變成我們時,就會這樣。自我概念就是命運、信念或自我實現預言,它影響到我們生活的各個方面。

尋找美麗的敵人/274

主動的建設性回應是雙贏/275

自尊是對自我概念的評估/277

高自尊的積極作用/279

你使我想成為更好的人/280

自尊必須與偽自尊分開/282

擁有無條件自尊的人更強大/284

自卑小測驗/286

第二十二課 自我實現

首先愛你自己,然後你才能以這種熱切的願望擁抱他人。從某種程度說,高度的慈悲心其實就是對自己的愛更大範圍的延展。

自我感確立是漸成過程/290

自我實現理論存在文化差異/291

有關自尊的研究/292

發展自我的態度和行為/294

追求獨立生活更輕鬆/295

假如你中了一個咒語/297

我就是我/299

第二十三課 收穫分享

開放的思想加上有分辨力的頭腦和心靈,絕對可以幫助我們完成關於幸福和自我實現的人生的複雜拼圖,並看清所有的脈絡和細節。

別離時分之序/304

分享收穫,交流心得/305

幸福課總結/308

幸福是一門科學/310

幸福就在此時此刻/312

開啟幸福之門/314  

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