基本信息
運動與健康
所屬類別
生活 >> 科普
作者：李洪滋 主編
叢書名：生活與健康叢書
出版日期：2004年3月 書號：7-5025-5137-9
開本：32 裝幀：平膜 版次：1版2次 頁數：320頁
內容簡介
本書結合世界衛生組織的健康含義與21世紀的健康新理念，全面系統地論述了運動健身的作用、運動健身常用的體育項目與技術方法、運動健身的運動量與運動處方以及體質檢測、體育衛生與醫務監督等方面的內容。書中不僅對健康人群提供了健身知識和方法，而且對亞健康人和各種慢性病患者的養生保健與康復鍛鍊給予了科學、細緻的指導。
目錄
第一章運動與健康的新觀念
第一節世界衛生組織的健康含義與21世紀的健康新理念/2
一、世界衛生組織的健康含義/4
二、生理健康的標準/4
三、心理健康的標準/9
四、適應社會與適應自然/12
五、道德健康/16
六、新世紀的健康新理念/18
第二節健康的關鍵是樹立自我保健的新理念/19
一、自我保健學與自我保健新理念/19
二、自我保健的主要內容/20
三、自我保健是中國古代養生的核心/26
四、自我保健是人類文明的新進步/30第三節運動的概念與分類/32
一、運動的概念/32
二、體育運動的分類/33
三、運動的意義和價值/37
第四節生命在於運動，運動要講科學/39
一、生命在於運動，但過度運動有損生命/39
二、生命在於靜養，但過度靜止有損健康/41
三、生命在於動靜結合，科學地運動和靜養/42
第二章運動健身能促進人體身心健康與全面發展
第一節運動能增強人體全身與各系統的生理功能/44
一、體育鍛鍊對神經系統的生理功能影響/45
二、體育鍛鍊對心血管系統的生理功能影響/48
三、體育鍛鍊對呼吸系統的生理功能影響/50
四、體育鍛鍊對消化系統的生理功能影響/52
五、體育鍛鍊對泌尿系統的生理功能影響/53
六、體育鍛鍊對肌肉系統的生理功能影響/54
七、體育鍛鍊對骨骼系統的生理功能影響/56
第二節運動能培養良好的心理素質/58
一、自幼參加運動可以促進智力發育，集中注意力，克服多動症/58
二、運動使人振奮精神、心情愉悅，提高自信心/59
三、運動可以治療情感疾病/61
四、運動可以鍛鍊人的意志力/63
五、運動是生活中的高級需要，是實現自我價值的
基礎/65
第三節運動使人適應社會與自然/67
一、運動使人順應自然、回歸自然/67
二、運動使人融入社會、適應社會/72
三、運動使人自我協調、自我完美/75
第四節運動能提高思想境界與道德品格/77
一、運動可以培養人們熱愛生活/77
二、運動可以豐富人們的情感/78
三、運動可以培養團隊精神和正確處理人際關係/79
四、運動可以養成遵紀守法的良好品行/80
第三章運動健身對人體的保健康復養生作用
第一節青少年、中老年及婦女的運動健身/83
一、少年兒童怎樣運動健身/83
二、青年人怎樣運動健身/85
三、中老年人運動健身與延緩衰老/86
四、婦女的運動健身/93
第二節亞健康人運動健身與保健康復/94
一、亞健康人的概念/94
二、亞健康狀態的症狀及原因/95
三、亞健康狀態的綜合防治/96
四、亞健康狀態的預後轉歸/98
第三節身體脂肪超標和體重偏輕者的運動健身/99
第四節慢性病人的運動康復與養生/101
一、冠心病人的運動療法/101
二、高血壓病人的運動療法/104
三、Ⅱ型糖尿病人和糖耐量減低者的運動療法/109
四、單純肥胖症患者的運動療法/113
五、偏癱患者的運動療法/118
六、支氣管炎、肺氣腫患者的運動療法/121
七、慢性胃病和功能性消化不良患者的運動療法/125
八、習慣性便秘者的運動療法/128
九、下肢靜脈曲張患者的運動療法/131
十、慢性盆腔炎患者的運動療法/132
十一、更年期綜合徵患者的運動療法/135
十二、骨質疏鬆的運動療法/138
十三、慢性疲勞綜合徵(CFS)的運動療法/141
十四、慢性前列腺肥大的運動療法/144
十五、頸椎病患者的運動療法/147
十六、肩周炎患者的運動療法/149
十七、骨關節病患者的運動療法/152
十八、慢性腰腿痛患者的運動療法/155
第四章運動健身常用的體育項目與技術方法
第一節呼吸運動/160
一、呼吸器官和呼吸運動/161
二、呼吸體操/163
三、增強肺功能鍛鍊法/165
四、吐納/168
五、導引/169
六、六字訣/174
第二節有氧運動鍛鍊法/180
一、有氧運動的概念/180
二、有氧運動的特點和鍛鍊價值/182
三、有氧運動常用的鍛鍊項目/184
四、有氧運動鍛鍊的注意事項/191
第三節身體素質與體能鍛鍊法/192
一、身體素質的含義/192
二、發展身體素質與體能鍛鍊法/193
三、身體素質練習與測驗標準/197
第四節消除疲勞與恢復身體機能法/201
一、關於疲勞/201
二、疲勞與過度疲勞/202
三、疲勞的原因/202
四、疲勞與恢復及超量恢復/203
五、疲勞的分類/204
六、疲勞的症狀/204
七、消除疲勞與恢復身體機能法/205
第五節民族傳統保健體育養生術/209
一、概論/209
二、太極拳/214
三、太極劍、太極扇、太極柔力球/222
四、氣功/225
五、經絡按摩/229
第六節古代的醫療體操/238
一、古代醫療體操的概述/238
二、五禽戲/240
三、八段錦/243
四、易筋經/248
第五章科學運動健身的運動量與運動處方
第一節運動量的概念與影響運動量的因素/256
一、運動量的概念/256
二、影響運動量的因素/256
第二節科學掌握運動量的原則與方法/259
一、掌握運動量的原則/259
二、控制運動量的方法/262
第三節運動處方的概念與制定/267
一、運動處方的概念/267
二、運動處方的制定/268
三、運動量的監控/270
第四節運動處方的內容與方法/274
一、運動處方的內容/274
二、運動處方的鍛鍊方法/277
三、運動處方的格式/291
第六章體質檢測、體育衛生與醫務監督
第一節體質檢測方法和評定標準/294
第二節運動健身的合理營養膳食與飲水/297
一、運動健身與合理營養膳食/298
二、運動健身與飲水/304
第三節生活制度與衛生習慣/309
一、健康的生活方式/309
二、科學健身注意事項/311
第四節運動健身要加強醫務監督和預防傷病/312
一、醫務監督/312
二、自我監督/313
第五節運動健身的誤區/314
一、運動健身誤區之一：運動量越大越好/314
二、運動健身誤區之二：運動時間越長效果越好/315
三、運動健身誤區之三：健身方法越多越好/317
四、運動健身誤區之四：散步就是鍛鍊/318
五、運動健身誤區之五：肌肉增粗影響美觀/318
六、運動健身誤區之六：登山就是好/319
七、運動健身誤區之七：想吃什麼就吃什麼/320
八、運動健身誤區之八：運動鍛鍊不用醫務監督/321
九、運動健身誤區之九：運動能治百病/322
十、運動健身誤區之十：運動猝死與我無關/322
