運動常識的誤區
飯後散步，延年益壽
常聽爺爺說，“飯後百步走，活到九十九”，每頓晚飯過後，他都要背著手慢慢悠悠地道湖邊去散步。飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收得也更好，當然對身體有益了。
指點迷津？？？
益壽延年，無人不想，健身之道也五花八門，然而，一味憑經驗或想像辦事往往會誤入歧途。
“飯後百步走，活到九十九”這句“名言”是說飯後多活動有助於消化。然而從生理學的角度分析，這種說法卻不無偏頗之處。
大家知道，我們吃進去的食物中的營養成分要經過消化吸收才能被身體所利用。消化吸收並非是消化系統獨立完成的。他需要很多器官組織的協調一致才能實現，這其中血液循環系統占有重要地位。飯後立即活動，會使骨骼肌血流量增加。骨骼肌的血流量加大，勢必會減少胃腸道的血流量，從而影響消化功能。
此外，“飯後百步走，活到九十九”對一個健康人來說，也許並沒有多大的不良影響，但是對有些人來說，卻不一定有好處。例如，患肝炎的病人，如果飯後活動，食物在胃內便不能很好地消化。食物很快進入腸道，也不能被充分吸收，結果往往會出現腹脹等症狀;患胃下垂的病人飯後也不應該活動，否則會加重胃下垂。
點到為智！！！
患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動；即使是健康的人，也應該休息一會兒再“飯後百步走”。
黑色的才是健康的
世間萬物生靈都離不了陽光，你也不例外，你知道陽光中的紫外線對人體很有益，因此，你平時很喜歡曬太陽。冬季，你常坐在院子裡，美美地曬幾個小時。夏天你又在海濱、湖畔或游泳池旁享受著日光浴。您總希望把皮膚曬得黑一點，希望自己能像電影明星一樣顯出健康的美感。
指點迷津？？？陽光中的紫外線可以增強人體皮膚和內臟器官的血液循環，還可以增強皮膚的抵抗力，使皮膚紅潤健康。但是，過量地受紫外線照射，就會使皮膚受到傷害，尤其是游泳後，身體尚未擦乾時，收到陽光較長時間的曝曬，皮膚上容易出現紅斑，並有燒灼感，嚴重時還會出現水泡和大面積的皮膚剝脫，還伴有針刺般的疼痛。這是由於紫外線（波長290~320納米）進入人體表皮後，激活了表皮細胞內的一些物質，導致釋放出組織胺、激肽和前列腺素等，從而是真皮毛細胞血管擴張，形成皮膚紅斑，血漿從毛細血管滲出形成水泡，致使表皮和真皮分離，到後來就會有表皮和皮屑脫落。
日曬過量，還可能出現頭暈、口渴、大汗淋漓，甚至劇烈的頭痛、噁心、嘔吐、精神恍惚、體溫升高等中暑症狀，這是由於在烈日下曝曬得了日射病，其原因是紅外線（波長600~1000毫微米）傳統顱骨，引起腦部損傷。
點到為智！！！
過量的日曬，會給人體帶來許多危害。因此，游泳後應儘快擦乾身體。進行日光浴時，日曬時間最好不要招過20分鐘。此外，還要注意保護好頭部，不可使頭部曝曬過久。
相關連結
日光浴需注意事項
進行日光浴是有一定的時間、地點和方法要求的。一般來說，在以下情況下，不能進行日光浴。
（1）空腹。
進行日光浴時物質代謝旺盛，能量消耗增加。空腹時由於血糖低，能量的消耗容易引起頭暈或其他不良反應。
（2）飽腹。
飯後，大部分血液集中於胃部幫助消化，這時進行日光浴，由於全身血管擴張，內臟血液被分散到全身皮膚和肌肉血管當中，勢必要影響消化。所以飯後1~2小時內不宜進行日光浴。（3）疲勞。
日光浴會引起劇烈的全身反應，如果身體過度疲勞，機能反應就會顯著降低。這時進行日光浴，不僅效果不好，也以引起不良反應。
運動方法的誤區
倒行是健身的好方式
有人認為倒行100步，其健身效果必得上前進1000步。正常行走時，會使肌肉分為經常活動部分和不經常活動部分，影響了人體的微妙平衡，而倒行則可以彌補前行的不足，給不經常活動的肌肉以刺激，促進血液循環和集體的平衡。於是你不僅身體力行，而且動員父母積極參與到到行運動中來。
指點迷津？？？
倒行是一種不自然的活動方式，可以是人的意識集中、神經系統的穩定性和自律性提高。由於這種鍛鍊方法簡單易行，因此，伸手老年人喜愛和歡迎。
但是，我們倒走或倒跑時，由於沒有視覺的密切配合，動作不易協調，身體的穩定性很差，稍有一點外因（路面不平或稍碰一下障礙物）影響，就容易扭傷踝部、膝部或跌倒，出現事故。
老年人倒行就更危險了。一方面，老年人肢體不很靈活，反應、配合能力很差，有的人還有不同程度的頸椎病，在倒走或倒跑的過程中，向後仰頭和大角度的轉頭向後看，有可能引起椎動脈受壓，暫時的頭部供血不足，導致頭暈跌倒。另一方面，老年人大都有不同程度的缺鈣和骨質疏鬆，因此很容易造成腕關節損傷或尺、橈骨骨折。
點到為智!!!
倒走或倒跑時，我們的安全很難保障，因此，喜愛倒行鍛鍊的朋友，應注意一下幾點：
（1）不要在馬路上倒行鍛鍊，而應在自己熟悉的場地進行。
（2）倒走或倒跑時，身體不要過分向後傾斜，不要向後仰頭，不要急速轉頭，要根據自己的情況來調整倒行運動的平衡狀態。
（3）有頸椎病或血壓不穩定的人，最好不要進行倒行運動。
運動營養的誤區
運動後要多補充水
進行體育運動時，我們會大量出汗，這是機體對水的需要也會相應地增加，因此，許多人運動後會通過大量飲水來補充水分。
指點迷津？？？
當我們運動後因大量出汗而脫水時，身體機能會受到明顯的影響，脫水會導致血流量減少，血液循環發生障礙；還會導致出汗減少，身體不能有效地散發熱量，造成熱量在體內的蓄積；更能夠導致尿量減少，不能將代謝廢物排泄出體外。然而需要補充水分不等於要大量飲水，因為機體對水的需要量是依據消耗情況來決定的。正常情況下機體對水的攝取與排泄處於一種動態的平衡狀態，攝入小於排泄時，會導致缺水；但是當攝入大於排泄時，會導致水在體內蓄積；當蓄積超過一定限度時，則會發生水中毒。所以運動後大量飲水是不科學的。
點到為智！！！
人體在運動中，隨著出汗的增加就會出現缺水狀況，這是應該及時進行補充，而不是等到運動結束後才進行補充。正確的補充方法是在運動中少量多次地進行補充，每次飲水量在150~20毫升之間，每20~30分鐘補充一次，每小時的總飲水量不要超過600毫升。
