辦公族圖書詞目釋義
所謂辦公族，是指國家機關、地方政府、企事業單位、社會團體和民間組織等部門單位的政府官員及工作人員，他們按規定的時間，一直坐在辦公室里，不停地忙於各種繁雜的事務。對於這類人就叫做辦公族。
注意事項
“辦公族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們經常處於疲勞的狀態。臨床研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那么，“辦公族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？為此，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面的方法進行鍛鍊與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
螺旋扭轉：雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作重複3次。
蝴蝶伸展：坐下，兩腳並在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複兩次。
橫躺拉腿：平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重複4次。
肩部抻拉：身體呈立正姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。建議堅持10秒鐘，重複3次。
胸部拉伸：用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重複3次。
辦公室女性健康
辦公室女性 由於工作原因，往往缺乏運動、曬太陽的機會也不多，並且工作姿勢比較單一，一般以伏案工作或在電腦前工作為主。長期處於這種狀態，會造成脂肪堆積，骨質疏鬆、頸椎腰椎不適等症。由於用腦量比較大，還可能會引起睡眠障礙等症狀。
身心調節
伴隨辦公自動化、環境恆溫化日漸普及，辦公室衍生的職業病如，視疲勞、腰腿痛、痔瘡、失眠等病症逐漸多了起來，為此，辦公室女性應注意定期體檢，著重檢查血壓、血糖、血脂和血黏稠度。適當增加運動，如果工作較忙，在工作之餘應多走動走動；因長時間使用電腦，要注意補充維生素A，少食油膩多吃水果蔬菜；要放鬆心情，調節緊張情緒；尤其在夏天，多飲糖鹽水（水中加少量的糖和鹽）以補充體液。總之最重要的是做好身體調節，一般不需服藥。
營養調節
因平時接觸電腦時間較長，用眼過度，體內維生素A大量消耗，造成眼睛乾澀、脫髮。因此，平時飲食應注意補充含維生素A及胡蘿蔔素較高的食物。
運動調節
長期坐辦公室的女性，應注意對肩部和腰部的鍛鍊。早晨5分鐘熱身，著重全身關節預熱，然後可選擇跳繩或踢鍵子類的運動；雙手持啞鈴，進行前平舉——頸上推舉——俯身側平舉運動。每種動作做三組，每組15-20次，組間歇60秒；進和地墊上腰部運動，“俯身兩頭起”做4組，每組15個，如腰部有傷者（輕度腰椎間盤突出等）可做仰臥的提臀繃腰起，做3-4組，每組15-20次。
堅持做到以上這些細節，可使得辦公室女性處於一個健康的工作狀態。
