你已經在辦公桌前坐了幾個小時了?長時間久坐容易腦部氧氣不足,造成頭腦昏沉,尤其到了下午,更顯得精力不濟,注意力無法集中。
那么,就趕快試試下面幾招“桌邊健身操”,簡單得幾乎看不出在健身!
1.坐在椅子上,輕輕縮下巴,將雙手手指交叉互握放在後腦勺上,手肘關節儘量往後拉,停5秒,放鬆,重複5次。
2.坐在椅子上,雙手往後交握於下背部,雙手向後往上伸,使背部拱起,停5秒,放鬆,重複5次。
3.坐在椅子上,身體向前彎,至雙手手掌貼在腳背上,停5秒,放鬆,重複5次。
4.坐在椅子上,左腳抬起到椅面高度,以雙手抓住左腳踝,停5秒,放鬆,換成右腳抬起到椅面高度,以雙手抓住右腳腳踝,停5秒,放鬆,重複5次。
5.伸伸腰,站起來,雙手輕扶腰的後方,身體向後仰至有拉到腹肌的感覺為止,停5秒,放鬆,重複5次。
6.拉拉肩,站起來,雙手手指互相交叉,雙掌朝外向前推,手臂向前上方伸直,至肩胛肌肉有拉緊的感覺為止,停5秒,放鬆,重複5次。(安東)
相關詞條
-
辦公室里的小動作大健康
13.8式運動健身法 12.電腦e族肩部保健操 21.電腦e族增高健身操
圖書信息 圖書目錄 -
動出健康來
每日快步1小時預防糖尿病 有氧代謝運動八步走 赤腳步行運動...精力旺盛的啞鈴操 長壽從樓道起步 騎車健身學問多 騎車按摩健身三法 運動健康篇 呼吸健身操 老年呼吸操 老年呼吸健肺操...
圖書信息 內容簡介 目錄 -
健康生活書系:運動健身一點通
心理學/28 早中晚健身注意事項不一樣/29 有氧運動≠有氧氣運動... 減肥首選有氧運動/47 花樣健身優劣大比拼/48 “綠色...一起動起來/73 運動健身好處多 有氧鍛鍊預防脂肪肝/77...
圖書信息 內容簡介 目錄 -
無肚一身輕:全方位減肚祛病最佳方案
減腹小貼士:辦公室里的減腹運動 03 “夜生活”不正常,肚腹... 減腹小貼士:搏擊操注意事項 07 拉丁有氧操,讓激情與脂肪一起...;簡單易行的疏通經絡輕鬆減腹操;隨時隨地都可以進行的洗浴減腹、茶飲減肥和減腹...
圖書信息 作者簡介 內容簡介 目錄 -
纖細臂膀
教你幾招女性“專用”纖臂伏地挺身辦公室里的手臂畫圈操公交拉環瘦臂法實用的美臂...“發福”指數第二章 窈窕纖臂操走出臂膀減肥的誤區清晨的見縫插針纖臂操舒筋活血的毛巾纖臂操瘦臂美人的傳球操在健身球上的啞鈴纖臂操輕鬆瘦臂的三步水瓶操...
內容簡介 推薦瘦手臂方法 圖書目錄 -
瘦腿
有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉...、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要...肌肉。 工具:檯球大小的健身球兩顆。 方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙...
腿型分類 瘦腿六招 簡單法則 腳底穴位 飲食 -
女人不運動就過時
的,乾脆在家裡跟著電視節目中的口令做有氧操。在運動中,完善自我,超越自我...暫時不去計較辦公室里的煩心事了。“因為流汗的時候感覺很酣暢,好像一周...有氧操開始走進健身房的,那時還在大學念書的她迷上了吉拉德,碧水藍天的沙灘...
-
細節決定健康:健康生活的369個細節
/33 48“腳趾操”讓你的“ 第二心臟” 動起來 /34...
圖書信息 作者簡介 內容簡介 目錄 -
趙之心運動養生精華集
,舒暢一下午6.隨身攜帶的健身房:零星運動知多少7.辦公室里的隱形體操...痛,練習“10點10分操”4.舉手之勞,拒絕肩周炎來訪5.大步走掉高血壓...船”劃落腰背痛14.學做健肝操,提防“三肝”危害Part 3 健身的革命...
內容簡介 作者簡介 圖書目錄