內容簡介
《輕鬆降血壓:高血壓患者生活調養完全手冊》內容簡介：高血壓是嚴重危害人體健康的常見病、多發病，被稱為健康的“頭號殺手”。高血壓的發病率高、併發症多，而且還容易誘發心腦血管疾病，危害極大。《輕鬆降血壓:高血壓患者生活調養完全手冊》旨在督促人們提高對高血壓的認識，同時還給出了飲食療法、運動療法等切實可行的自我保健手段和方法，以達到幫助高血壓患者輕鬆降壓的目的。
目錄
第一章 輕鬆降壓，不可不知的事兒
高血壓現已劃屬為大眾類疾病，而相關高血壓的知識也應隨之走進大眾的視野。人們對日常生活中和高血壓相關的措施和習慣也應有所知曉，這樣能更快、更有效地達到降壓目的。
關於“全國高血壓日”/2
不動聲色的“殺手”——高血壓/3
高血壓危害知多少/5
什麼是血壓/7
依據標準高血壓分為幾期/9
高血壓的分類/10
高血壓的症狀表現/12
高血壓的發病原因/14
高血壓的診斷標準/16
影響血壓波動的因素/18
成年人每年至少需要測量一次血壓/20
高血壓防治的誤區/22
高血壓肥胖患者必須減肥/26
高血壓患者突然發病時的自救方法/28
第二章 擺脫高血壓的糾纏，改善生活方式是關鍵
日常的生活方式和高血壓息息相關，花點心思改善一下生活方式，就能給降壓工程省下不小的氣力。正確的生活方式能有效地幫助血壓穩定回落。平日多注意，降壓大省心。
飲水不能過少，也不宜過多/34
飲酒，貴在適量/35
飲用咖啡與茶要適度/36
菸草毒害深，避而遠之/38
好睡眠，有利於降壓/40
房事有節，為血壓“減負”/42
穿衣戴帽有講究/43
天氣寒冷時，高血壓患者的注意事項/44
天氣炎熱，高血壓患者需要多加留意/45
高血壓患者洗澡八忌/47
流水不腐，適當的運動必不可少/49
保持良好心境，注重情志養生/51
定期測量血壓/53
漏服降壓藥，不要隨便補服/54
養成好習慣，排便不再難/55
飯後好習慣，使你的生活更健康/56
第三章 藥食同源，食物是最好的降壓藥
什麼食物能降壓?哪些食物不僅不能降壓，反而還會促進血壓升高?此章將要和大家分享怎樣運用日常三餐輔助降壓。
防治高血壓，務必“淡”食/60
正確的飲食結構，祛病延年/61
多吃醋可防治高血壓/63
全麥食品有益降壓/64
蛋白質攝入有講究/65
維生素與微量元素，一對降壓好幫手/67
巧食蔬菜降血壓/69
巧食水果降血壓/75
巧食堅果降血壓/80
巧食粗糧降血壓/84
輕鬆飲茶，輕鬆降壓/88
營養降壓餐，美味又健康/91
第四章 為高血壓患者開出的運動處方
有人說，高血壓患者不能運動。其實不然，只要選擇適合自己的運動方法，高血壓患者不僅能運動，還可藉助運動輔助降壓，使血壓能安全、平穩地降下來。
高血壓患者應遵循的運動原則/100
積極運動，平穩降壓/102
高血壓患者應該避免的“危險動作”/104
每日4次短距離散步，輕鬆降壓/106
慢跑，跑出健康體魄/107
輕鬆步行，輕鬆降壓/109
降壓，不妨來跳舞/111
領略啞鈴的降壓效果/113
太極拳是高血壓患者的一劑良藥/115
爬山，強筋健骨降血壓/117
風箏飛上天，血壓降下來/118
練瑜伽，可降壓/120
一邊游泳，一邊降壓/125
甩甩胳膊也降壓/126
健身球讓你輕鬆降壓/127
高血壓健身操簡單又有效/129
第五章 調攝情志，自然降壓效果佳
遠離消極的情緒，讓積極的心態常伴。心態決定命運。只要隨時隨地都保持昂揚向上的情緒，不給心靈掛上沉重的枷鎖，那么降壓真的可以做到。
高血壓心理障礙有何特點/132
克服恐懼，高血壓並非不治之症/134
別讓抑鬱敲開高血壓的大門/135
遇事不緊張，順其自然/137
心情郁怒時，設法轉移、排遣/138
幽默將高血壓“拒之門外”/140
品香茗，最怡情/141
在音樂的世界中拋卻心中煩擾/143
保持好心情也可降壓/144
高血壓患者，壽從“筆”中來/146
以花草為伴，血壓自降/148
降壓養心的森林浴/150
碧波垂釣，益壽延年/151
第六章 合理用，為高血壓患者保駕護航
“對症下藥”是吃藥的前提，必須要根據自己具體的病情、男體狀況，聽從醫囑，合理適當地採取藥物降壓療法。降壓藥，是降壓鬥爭中的“主力軍”，所以，必須要謹慎、合理地運用。
治療高血壓藥物的特點與療效/156
高血壓初期如何用藥/158
降壓藥，怎樣吃效果更好/160
中老年高血壓患者應注意用藥的安全性/161
高血壓患者服用藥物時的注意事項/163
什麼是聯合用藥，應如何正確套用/165
特殊類型高血壓的藥物治療/167
根據病情選擇降壓藥/170
走出藥物治療高血壓的種種誤區/172
了解降壓藥的副作用/174
高血壓患者夏季需要調整用藥/177
第七章 安全又奇妙的降血壓小方法集錦
降壓的小方法，沒有副作用，同時又能很好地輔助降壓。根據自己的情況、條件等，利用早起或晚睡的時候，堅持把小妙方實施下去，可能就會有意想不到的收穫。
穴位按摩可降壓/180
高血壓的頭部按摩保健療法/181
高血壓的足部按摩保健療法/183
針灸降壓/184
刮痧降壓，盡顯身手/186
捏脊降壓有奇效/189
穴位敷貼降壓法/190
拔罐降壓，疏經活血/193
獨特的藥枕降壓法/196
氣功降壓/197
補鈣可降壓/199
足浴療法降血壓/200
冷水浴幫助降壓/202
繽紛色彩輕鬆降壓/203
花香降壓效果佳/205
第八章 高血壓合併症的監測與管理靠自己
