圖書信息
書名:輕鬆減肥一點通
ISBN:780220073
作者:(日)尾關紀輝 匯智天成 譯
出版社:中國畫報
定價:28
頁數:119
出版日期:2006-11-1
版次:
開本:24開
包裝:
簡介
並不只是變瘦，要健康地、不失女人味地變瘦!為了達到這個目的，大家都知道減少體內的脂肪是非常必要的。但是減少體內脂肪最有效的辦法是什麼呢?應該是鍛鍊肌肉，提高基礎代謝，使體內的脂肪更容易燃燒。
本書通過介紹鍛鍊肌肉，提高基礎代謝，使體內脂肪更容易燃燒，以此使減肥更容易，並讓您的身體不會反彈。
目錄
Introduction
塑造體脂肪易燃燒的體質
一個月練習選單的組合方法
第一部分 塑造減肥後不會反彈的體質
增減體內脂肪的基本途徑
提高基礎代謝，就會塑造易瘦體質
至今為止的減肥方法為什麼不能使我們變瘦呢？
控制荷爾蒙分泌
對於進行體形練習也沒有效果的人
所鍛鍊的肌肉及其作用
開始鍛鍊之前的體形自我確認-
通過體形來確定“腳尖重心”與“腳後跟重心”
這才是理想姿勢
專欄1 瑜伽與瘦身操保持體形的效果如何呢？
第二部分 改善姿勢的拉伸&練習
通過拉伸&練習改善姿勢
改善姿勢的拉伸&練習的流程
改善姿勢的拉伸①大腿內側
改善姿勢的拉伸②腿肚子
改善姿勢的拉伸③肩與胸
改善姿勢的拉伸④後背
改善姿勢的練習①改善腳尖重心
改善姿勢的練習②改善腳後跟重心
姿勢改善選單
第三部分 姿勢改善選單
鍛鍊肌肉提高基礎代謝
燃燒體脂肪練習的流程
背部分離
啞鈴划船練習
啞鈴按摩
芭蕾蹲坐
蹲坐
骨盤練習
燃燒體脂肪選單
第四部分 盡力拉伸、收縮想刺激部位的肌肉
分目的、分部位的練習
不同部位的拉伸
收縮鬆弛的腰部
塑造豐滿胸部
拉伸肩到背部的肌肉，使您的背部更加美麗
去除胳膊贅肉
重塑肥胖的下半身
保持體型選單
第五部分 只要平時注意一點，體形就會完全不同
辦公室中的練習
家中的練習
專欄2 像玩一樣地使用平衡球和軟管
第六部分 首先重新認識一下平時的飲食內容
飲食的關鍵在於營養均衡
關鍵在於可以發出儲存脂肪信號的胰島素
多攝取蛋白質以分泌更多的高血糖
抑制血糖快速上升的纖維質
沒有水就不會產生合成肌肉的化學反應
在外面吃存在著看不到的危險
要選就選這個!食品一覽表
可複印使用的飲食日記
