車輪式

車輪式的功效有：伸展胸部和肺部、強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎、刺激甲狀腺和垂體、提升能量去除負面情緒、對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用。

摘要

梵文名：Urdhva Dhanurasana

英文名：Upward Bow Pose, Backbend, or Wheel
中文名：車輪式
(OORD-vah don-your-AHS-anna)
urdhva = 向上
dhanu = 弓
仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟儘可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面，手指向肩膀方向。

功效

伸展胸部和肺部
強健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎
刺激甲狀腺和垂體
提升能量去除負面情緒
對哮喘、背部疼痛、脫髮和骨質疏鬆症有輔助治療作用

禁忌症候

背部損傷
痢疾
頭痛
心臟問題
高血壓或者低血壓

功法

1. 仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟儘可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開地撐在頭部兩側的地面上。雙手之間的距離不應該超過肩寬。前臂相對垂直於地面，手指向肩膀方向。
2. 雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然後把臀部抬離地面。保持你的大腿內側及雙腳內側平行。做3或4次呼吸，然後雙手用力推地，軀幹抬起，使頭頂抵住地面。做2或3次呼吸。
3. 呼氣，腿和手同時用力推地，使頭部離開地面，背部成拱形，身體的重量僅靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時向上拉伸大腿肌。如果想進一步伸展身體，呼氣，抬腳後跟離開地面。可使大腿肌肉進一步拉伸。胸部伸展，脊柱薦骨區域伸展直到腹部肌肉如鼓一樣收緊，然後腳後跟回到地面。保持脊柱的伸展感。
4. 頭部自然下垂，或者臉部稍微向下看著地面。
5. 保持此姿勢5－10秒，自然呼吸。
6．呼氣，彎曲兩膝和雙肘，身體放低回到地面上。可重複此練習3－10次。