基本資料
書名：《跟掌門學養生：做一世健康暖美人》
作者：劉綏濱
版別：江蘇科學技術出版社2014年6月第一版
定價：36.00元
ISBN ：978-7-5537-2997-8
作者簡介
劉綏濱：中國武術界玩轉微博第一人，道名信玄，四川省道教協會常務理事、中國武術青龍七段、中國文化產業促進會文化教育委員會專家、中國人民大學健康管理學院客座教授、國際養生旅遊文化研究院顧問。
劉綏濱出身青城派世家，自幼修煉武道文化，曾畢業於重慶醫科大學，迄今已從醫 12 年，授武 20 餘年。劉綏濱曾執教於國內外多家大學及高端培訓機構，開設太極養生與道家智慧、女性健康智慧、領袖健康智慧、休閒養生等課程，其學員遍及全球 50 多個國家。曾獲第十五屆全球中華文化藝術薪傳獎中華武藝獎、2013 年海峽兩岸養生文化交流特別貢獻獎、2013 國際自我保健日傑出成就獎。連續 5 屆被中國人民對外友好協會、四川省對外友好協會聘為中華養生健康國際論壇形象大使。（新浪微博：@ 青城派掌門劉綏濱）
編輯推薦
跟掌門學養生 ★跟青城派第36代掌門人學習青城太極養生，每次3分鐘，堅持30天，變太極美人，從此少疼痛、少生病、緩衰老。
★練習青城太極，保持健康體溫，塑造健康暖美人。特別針對女性手腳冰涼、宮寒、脾胃虛、乳腺疾病、子宮疾病均有干預作用，堅持就有大改變，幫助女人預防乳腺癌等各種癌症。
★劉綏濱親身指導女人調和陰陽、溫養身體，示範有效緩解女人脫髮、失眠、肩頸腰腿疼痛、月經不調的太極功法，指導調心、修身、美形，塑造身心合一、自在完美的“青城太極女人”。
名家推薦
n 青城太極拳劍，既養生保健，亦系實用武術。——香港著名武俠小說家 金庸。
n 青城山的綠讓人沉醉，《功夫熊貓2》中的“孔雀王”原型是青城派弟子，青城太極太神奇了。——《功夫熊貓2》藝術總監 Raymond Zibach。
n 青城太極與瑜珈異曲同工，都追求一種平衡，通過打太極我驗證了自己沒有頸椎病和肩周炎。導演們很辛苦，學幾招青城太極很有用！——《紅樓夢》《橘子紅了》等熱播劇著名導演李少紅。
n 40女人的美，不靠法國一流的化妝品，不是優雅舒適的生活，真正感謝的是中國最優秀的太極修煉和太極思想。——法國東方文化傳播中心創始人 柯文。
n 無論在何處何時，只要練習青城太極，我就能感受到無窮的活力，而且它讓我找到了東方女人的神韻。——獅子山的世界小姐瑪麗亞。
n 劉掌門7年來，形貌幾未變化，甚至更富“年輕態”。從醫理來看，青城太極於養生養顏方面，確有效果。——成都中醫藥大學教授、博士研究生導師馬烈光。
n 劉掌門是有心人，坐言起行，將長期累積的太極心法寫成這本“太極女人”的養生寶典。——國際知名傑出慈善家、成龍慈善基金會委員趙曾學韞。
n 接觸真正的青城養生太極的奧妙，若以百日攻克基礎，假以時日一定練出功力，除了能讓健康漸入佳境，也會使家庭、事業、生活更趨美滿。——台灣正聲廣播廣播資深節目主持人簡立玲。
n 這本書將把美好和健康帶給更多的人，尤其是更多的母親和未來的母親。
——婦產科醫師、婦幼保健院副院長範文璧。
目錄
推薦序1 柯文：太極女人很美
推薦序2 馬烈光：道家智慧，太極養生又養顏
推薦序3 範文璧：把健康和美好帶給更多女性
推薦序4 趙曾學韞：太極——女人健康智慧法寶
自序 劉綏濱：讓世界因太極更美好
第一章 保養有道 女性更適合練太極
何為身體的好？這個“好”是要讓身體陰陽平衡起來。氣血平衡、晝夜規律、動靜有度，女性身體機能協調，才能容光煥發美麗動人。
用太極“降伏”日本人：神奇的青城太極\女性更適合練習太極
女性養生的“時尚”運動：一個“以舞練武”的女人\魅力太極女性：瑪利亞
太極塑造健康暖美人兒：習太極，保持健康體溫\練好太極，疾病不找你
練太極是一種修行：修煉心性與德性\善德、美行、健身
太極之長壽養生絕學：健康的活到天年\不一樣的簡易太極
第二章 太極養生 輕鬆從頭美到腳
不管是練習太極改善氣血，還是通過飲食和按摩疏通氣血，都需要持之以恆的毅力。女人的氣血一旦調節好了，美麗自己就會找上門。
陰陽平衡，才能“青春煥發”：“梳頭功”還你豐盈秀髮\注意飲食和洗髮水的選擇
告別少發、脫髮的煩惱：太極運動防脫髮、溫補\保暖與按摩
青城太極也能視力保健：“以氣運眼”防治近視\按摩+泡腳，緩解眼疲勞
對付黑眼圈，不發愁：根除眼部黑色素\舒肝滋陰茶飲方
動動手指清除痤瘡：“揉小腹”還你無痕肌膚\由內而外的美
女人，如何拯救蒼白氣色：臉部按摩容色嬌艷\氣血通暢美麗上門
動動手指，解除耳鳴痛苦：緩解耳鳴的功法\配合艾熏效果好
呼吸有道，拯救“不睡美人”：順腹式呼吸治癒失眠\平和陰陽睡得好
站著也減肥，熱量流動減肥法：提升脾胃運化力\帶脈按摩輕鬆享瘦
第三章 解決肩頸、腰腿痛的回春良方
針對時間不多，壓力大的辦公室白領人群，青城太極獨創了簡易太極練習法。動作柔和不誇張，實效性強、作用大、省時省力，非常適合在辦公室練習。
“白鶴伸頸”緩解經絡不通：讓腰頸痛楚一去不返\輔助按摩事半功倍
聳聳肩，讓肩周疼痛不再來：“縮頭烏龜”巧治肩周炎\外敷驗方妙除肩膀痛
晃晃腦，和頸椎病說拜拜：神奇頸功打通經絡\全面調理頸椎病
按膝眼，暖膝治療關節痛：輕緩招式緩解膝疼痛\靜養+按摩，祛關節寒氣
第四章 隨手學 近在身邊的保健動作
想要緩解症狀，必須找出原因，做到因病制宜、有的放矢。太極動作簡單又方便練習，一點點堅持就能減輕身體的痛苦，是最值得的付出。
練太極緩解手腳麻木：糖尿病引起的手腳無感\注意飲食結構的調整
太極環功治癒滑鼠手：手指環功對症指無力\生薑泡手活血化瘀
女人，不要讓自己心慌慌：高壓力導致心悸症\做好飲食調養和情緒控制
站一站，手腳冰涼一掃光：最常見難題，手腳冰冷\三面出招暖身健體
撫慰情緒，緩解緊張性頭痛：身心和諧，遠離頭痛困擾\除頭痛教你簡易身邊招
動靜結合，緩解胃炎妙法：太極揉腹功治慢性胃炎\生活入手，防胃炎找上門
神奇，太極還能治牙痛：“青龍攪海”根治牙痛\超見效的花椒水和苦瓜水
提升精氣神，提高抵抗力：大調息呼吸法提升正氣\美味食療補充脾動力
怎么了，沒生病也渾身無力：重視身體發出的警告\玫瑰茶助身體氣機順暢
第五章 特別調養 女人那些事兒
作為一個女性，時刻都要愛護自己，自己的身體好了，生活才會真正的美好。除了飲食、按摩之外，太極練習也是少不了的。
女性根本，太極術保養卵巢：卵巢關聯著女性一生\聰明飲食調節女性身體
不懼乳腺增生，太極來緩解：正視、重視乳房問題\全方位呵護乳房
學會站功，月經如期而至：運動和按摩調理月經\站功六式為女性保駕護航
練好基本功，不再神經衰弱：擁有好心態，才有好氣場\飲食、按摩、運動無間配合
不同型便秘，不同對症法：女人，最怕的就是便秘\四類型便秘各個擊破
辣媽們，產後恢復苗條身材：做健康時尚孕媽咪\讓女性一直美下去
小病也憂心，滅掉口腔潰瘍：吞津與食療，熄滅口腔火氣\小細節防治口腔潰瘍
附錄1 青城太極簡介
青城太極的歷史：青城武術的文化淵源\青城山簡介\青城山道教簡介\青城武術在歷史上的成就\青城武術的現狀
正統的道家思想
附錄2 太極四訣
心訣：正宗的太極心態
呼吸訣：拳法自如有度
形體訣：太極練習注意事項
古樂訣：悠揚雅致的洞經古樂
附錄3 青城太極養生功圖譜
站功\坐功\行功\站功六式\動功六式
跟掌門學養生，做一世健康“暖”美人
大家都知道人體有恆溫特性。一旦人體溫度有所改變，並長時間得不到恢復，人就會感覺到自己生病了，醫生也是經常根據體溫特性來判別疾病的。“溫暖”對女人尤為重要，如果沒有一個溫暖的身體，女人就會感到手腳冰涼，四肢麻木，臉色蒼白、心慌失眠、腰酸背痛、肩周疼痛、月經不調、氣血失和……長此以往，不僅氣色難看，而且各種疾病就會悄悄地爬進你的身體。
那么怎樣才能做一個溫暖、健康、美麗的女人呢?江蘇科學技術出版社剛剛出版的《跟掌門學養生：做一世健康暖美人》就能幫助你輕輕鬆鬆實現這一願望。
《跟掌門學養生：做一世健康暖美人》是一部特別針對女性，通過練習“青城太極”功法，養心、養顏的美麗寶典。濃縮青城武術精華，匯集作者劉綏濱掌門十餘年練功精髓，將太極簡易成6式、9式、13式，以圖文式步驟說解，從經絡、氣血、五行全面調節改善，每次只需3分鐘，隨時隨地，人人都可練，且一學就會。除青城太極拳法外，本書還提供了穴位按摩圖、簡易養生食譜等內容。每天3分鐘，堅持30 天，能有效解決女人的上述煩惱，做一個身心和諧的完美“暖”女人。
作者劉綏濱出身青城派世家，自幼修煉武道文化，曾畢業於重慶醫科大學，迄今已從醫 12 年，授武 20 餘年。目前身兼數職：四川省道教協會常務理事、中國武術青龍七段、中國文化產業促進會文化教育委員會專家、中國人民大學健康管理學院客座教授、國際養生旅遊文化研究院顧問。劉綏濱曾執教於國內外多家大學及高端培訓機構，開設太極養生與道家智慧、女性健康智慧、領袖健康智慧、休閒養生等課程，其學員遍及全球 50 多個國家。曾獲第十五屆全球中華文化藝術薪傳獎中華武藝獎、2013 年海峽兩岸養生文化交流特別貢獻獎、2013 國際自我保健日傑出成就獎。連續 5 屆被中國人民對外友好協會、四川省對外友好協會聘為中華養生健康國際論壇形象大使。
我們怎樣通過練習青城太極塑造健康暖美人呢?作者劉綏濱在書中告訴我們：“為什麼心臟、脾臟、小腸很少有得癌症的?是因為這幾個器官溫度高。心臟雖然只有人體體重的1/200，卻負責提供1/9體溫;脾臟則是紅血球集中的地方，同樣屬於高溫器官;小腸要負責消化，必須經常活動，自然會比較溫熱。而易得癌症的器官如食道、肺、胃、大腸、直腸、卵巢、子宮等都是中間呈空洞的器官，有空洞的器官，細胞會少，體溫易下降，所以易患癌。而女性乳房因突出體外，不易保持體溫，故癌症發生率更高。另外，為什麼凌晨3～5點易突發氣喘或死亡性疾病，也與此時人體溫度較低有直接關係。
“特別是女性常見病，手腳冰涼，宮寒，脾胃虛，乳腺疾病，子宮疾病等等都是氣血循環差，體溫低導致免疫低所致，而免疫力就是白血球的運作能力。實際上只要體溫上升1度免疫力就能提高5～6倍。而青城太極養生功特點之一，就是能加速血液循環，提高體溫，長期習練，會遠離乳腺癌等各種癌症。劉綏濱曾在湖南衛視《天天向上》節目上秀過一把搭歐弟肩，讓他體驗太極站功對人體的“升溫”，那次他在體驗過程中當即滿身大汗，讓汪涵等名嘴們嘆為觀止。
“人體毒素來自哪裡?憂傷是毒藥，長期吃藥也是慢性中毒。生活壓力、情緒、便秘、失眠等都會引起身體中毒。
練太極可以加快人體代謝的速度，幫助消化食物，當身體有飢餓訊號出現時，正是排毒旺盛、免疫功能快速遞增時。練青城太極能讓身體深層次的排毒，持續性的緩慢出汗，將深層細胞內積存的毒素回流血液後，繼而成功燃燒代謝，隨汗液排出體外。
“癌症其實是身體長期處於中毒(強酸)狀態引起的“缺氧”現象，癌細胞怕熱、厭氧、嗜酸。練太極不但能加快身體血液循環，通過特有的呼吸方法提升身體含氧量，決定免疫系統的強弱，而且能平衡內分泌。如果說“氧”是身體治病的靈丹，那么內分泌系統就是人體自己專屬的藥廠，練太極能讓身體發熱、流汗、這些都是排酸的過程。
“每日練太極，每日發熱流汗，避免酸中毒與內分泌失調，導致人體衰退。很多女性朋友，通過長期練青城太極，保持了健康的體質。
“除了“升溫抗癌”外，青城太極對女性的生理調節和疾病預防還體現在很多方面，如預防女性常見的心腦血管疾病、腰腿疼痛、生殖系統方面等疾病。有一位40多歲的女士找到我，對我講她在20多歲的時候就有高血壓、冠心病，當時特別絕望，年紀那么小就得了老年病。後來經過醫生的推薦，學習了太極拳。一晃十幾年過去了，她每天都堅持著練習太極，高血壓、冠心病早已不治而愈。她這次來四川遊玩，本著對太極拳的熱愛，專門到青城山來見我。我看她神采飛揚，精神抖擻，根本不像40幾歲的人。她說，自己越活越年輕，多虧了太極拳，是太極拳給了她第二次生命。這就是真正領悟到太極的高人。
“練習太極對預防並緩解腰、腿、頸椎病(腰間盤突出、關節炎、類風濕、骨質增生、腰肌勞損、頸椎病、下肢靜脈曲張等)等效果同樣非常顯著。調查顯示，20幾歲的年輕白領女性，很多都患有頸椎、腰椎等方面的疾病。調查人員調查前將人群分成了兩部分：練習過太極的這部分人都有所緩解甚至根治;而沒有接觸過太極的另外一部分人，在沒有外用藥物干擾的情況下，有些病情則出現了惡化。
“為什麼呢?因為在練習太極的時候，有松胯搖頸、屈腿彎腰等輕柔緩慢的動作，這些動作能使頸部的肌肉不再僵硬緊張，也會讓腿部抗壓能力增強，這樣一來，腿部含鈣量增加，骨骼就會變得更加堅固。另外，太極拳行拳要求虛實變化，立身中正，張弛有度，對於維持身體氣血的平衡有很大作用。所以說，練習太極的女性不論是外在的形態和內在的氣質都會更加的迷人。不能光說不練。如果你此刻心情焦躁，我們不妨先來體驗一下太極的“舌抵上齶功”，來調試你的心情。
“在習練青城太極拳的時候，舌抵上齶，使口液頻生，不要一下子咽下去，分三口慢慢下咽，緩緩進入丹田，有潤澤皮膚、美容養顏的功效，對慢性咽炎也有很好的緩解作用，還能緩解人的情緒，讓脾氣變得更好更柔和。也許很多人不知道，唾液是人體精華，含有大量人體所需的營養元素，如黏蛋白、球蛋白、胺基酸、澱粉酶、麥芽糖酶以及鈉、鉀、鈣、氯等有益身心的營養。這些營養分與人體健康有密切關係，我們在生活中看到動物受傷了會舔自己的傷口，其實就是在殺菌止痛。”
青城太極及其掌門人劉綏濱近年來受到海內外人士的齊聲讚譽。
著名武俠小說家金庸說：“青城太極拳劍，既養生保健，亦系實用武術。”
著名導演李少紅說：“青城太極與瑜伽異曲同工，都追求一種平衡，通過打太極我驗證了自己沒有頸椎病和肩周炎。導演們很辛苦，練幾招很有用。”
法國東方文化傳播中心創始人柯文說：“40女人的美，不靠法國一流的化妝品，不是優雅舒適的生活，真正感謝的是中國最優秀的太極修煉和太極思想。”
世界小姐瑪麗亞說：“無論在何處何時，只要練習青城太極，我就能感受到無窮的活力，而且它讓我找到了東方女人的神韻。”
成都中醫藥大學教授馬烈光說：“劉掌門7年來，形貌幾未變化，甚至更富“年輕態”。從醫理來看，青城太極於養生養顏方面，確有效果。”
國際知名傑出慈善家趙曾學韞說：“劉掌門是有心人，坐言起行，將長期累積的太極心法寫成這本“太極女人”的養生寶典。”
劉綏濱的《青城太極》一書港澳台版一上市即榮登多個暢銷榜，在當地掀起練習青城太極的熱潮，並受到當地媒體的關注。
台灣《時報周刊》報導稱：“許多看過金庸《笑傲江湖》的讀者都認為青城派掌門余滄海是個不折不扣的大反派，身為第36代掌門劉綏濱，不僅積極推廣健康養生的青城太極拳，並融合多種現代化行銷手段經營青城派，終得金庸先生平反、正名。”
台灣《今日新聞》報導稱：“許多上班族因為忙碌，疏於運動，導致不少人常犯腰酸腿疼，甚至猝死家中，劉綏濱希望藉由此書，讓即使是沒有基礎的人也能在辦公室、住宅或是其他任何地方練太極，維護身心健康。”
