跑步聖經[赫爾伯特·史迪凡尼所著書籍]

《跑步聖經》一書由赫爾伯特·史迪凡尼所著，北京科學技術出版社出版發行。

出版信息

作者:赫爾伯特·史迪凡尼
出版社:北京科學技術出版社
副標題:最全面的跑步訓練計畫
原作名:Das Grosse Laufbuch
譯者:毛芳英
出版年:2015-3-1
頁數:351
定價:CNY 58.00
裝幀:平裝
ISBN:9787530475218

內容簡介

《跑步聖經：最全面的跑步訓練計畫》自2004年在德國出版以後，暢銷十年，常年穩居運動類暢銷榜第一名。這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。本書包含逐周的訓練計畫、合理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高，讓讀者在本書的指導下達成目標、超越自我。人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！

作者簡介

赫爾伯特·史迪凡尼，是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉松賽和其他多項長跑比賽冠軍，並在1986年舉行的歐洲馬拉松賽奪冠。2003年，年過50的史迪凡尼參加了德國10千米長跑比賽，並打破了德國記錄。同時作為一名優秀的跑步教練，他培養了很多德國優秀的跑步運動員和世界冠軍。

目錄

第1章 跑步的歷史
第2章 跑步的目的
第3章 裝備
跑鞋
功能性運動服
其他裝備
跑步日誌
第4章 運動生物學
血液循環、心臟和肺部的適應

肌肉組織的適應
能量儲備
通過多種渠道獲得能量
身體適應的基礎
再生生物學
訓練的延伸
第5章 跑步訓練
有計畫地利用體能儲備
鍛鍊體能
系統訓練
根據身體感覺控制訓練
根據心率按照控制訓練
通過體能測試控制訓練
跑步訓練類型
對跑步距離和速度進行標準化管理
第6章 慢跑
過程就是目標
跑步的正確入門
慢跑和步行並不對立
初級階段正確的跑步方法
30分鐘入門測試
跑步入門者的訓練計畫
從慢跑者到身體狀態良好的跑步者

庫伯跑
第7章 跑步
比賽就是目標
最佳成績
從身體狀態良好的跑步者到業餘跑步選手
半程馬拉松
半程馬拉松訓練計畫
25千米比賽
第8章 馬拉松
第9章 越野賽跑、山地賽跑和極限賽跑
越野賽跑——包含多種元素的競爭
山地賽跑——山峰的召喚！
高海拔訓練——登上巔峰或者失敗？
極限賽跑——馬拉松的頂點
第10章 兒童、女性、老年人跑步
第11章 熱身運動和跑步方式
避免平衡失調
拉伸，力量，放鬆
拉伸練習
力量訓練
補充熱身運動
最佳化跑步方式
跑步技巧和協調性練習
第12章 保持跑步樂趣
第13章 跑步者的營養供給
第14章 比賽者的營養補給