書籍信息
作者：李樹曄
出版日期：2014-09-19
字數：200000
開本：特16頁數：232
分類：中醫治療與保健
ISBN：978-7-5019-9843-2
定價：￥32.80
內容簡介
人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到應有的健身作用，我們的健康將得到堅實的保障。
但由於缺乏必要的科學走步知識，不少人雖然每天走了很遠的路，花了很多時間，健身效果卻極其有限。
對每個人來說，這都是在健康資源上的嚴重浪費，這種浪費實在可惜！
那么，我們到底該怎么走步？立足於日常生活實際，本書給出了具體的解決方案。
健康走步的方式有哪些？
如何擠出日走一萬步的時間？
走步前應該做哪些準備？
日走一萬步的技巧有哪些？
人們走步中常遇到哪些問題？
常見病患者走步有哪些注意事項？
如何走步才能更有利於常見病的康復？……
關於走步，你想知道的，本書都準備好了。
圖書目錄
前言
第一章設定自己的目標,開始走步健身
走步是最好的健身運動
日走一萬步其實很簡單
堅持走步鍛鍊是個不大不小的工程
設定一個適合自己的走步目標
找出目標難以現實的原因
靈活調整計畫，踏著步子走出健康
第二章各具特點的走步方式
獨自走
夫妻走
全家走
同事走
群體走
上班走
下班走
飯後走
郊區走
第三章擠出日走一萬步的時間
集中時間走步，形成健身生物鐘
利用零散時間，健康積少成多
早起不磨蹭，提前出門走步健身
晚一點進門，給健身多一點時間
少看一會電視，走步娛樂兩不誤
不貪戀牌桌，留點時間多走走
巧妙離席走走步，應酬健身兩不誤
第四章做好走步健身的準備
勘察地點
檢查身體
重視預熱
選擇服裝
排空“二便”
注意飲食（水）
觀察天氣
減少干擾
第五章調整日走一萬步的心態
快樂從忘記開始
斷舍離—這樣放下心靈負擔
不要帶著欲望上路
內心強大才能遇事不驚
試著管理自己的情緒
五個細節做到與人為善
用心、用手、用眼去善待萬物
解放思想，嘗試接受新的事物
長壽之人都懂得裝糊塗
第六章掌握日走一萬步的技巧
採取適合自己的步幅
摸索規律，確定步速
配合腳步，有節奏地擺臂
靈活變換節奏，保護心肺功能
集中注意力，做到心神合一
善於觀察，融入真實情感
基礎路線—直線行走
花式走步—走步+拍打
花式走步—走步+轉彎
花式走步—抓手指走
第七章導致走步健身無效的問題
忽視走後的整理運動
缺少考勤制度
沒有定期檢驗效果
欠缺十種安全意識
忘記總結經驗
第八章慢性病患者走步心得
頸椎病患者走步心得
腰痛患者走步心得
視物模糊患者走步心得
失眠患者走步心得
抑鬱患者走步心得
消化不良患者走步心得
便秘患者走步心得
痔瘡患者走步心得
手腳麻木患者走步心得
肥胖患者走步心得
性功能低患者走步心得
第九章選擇輔助工具走步運動
走步計數器（計步器）使用經驗
血壓及心率測量器使用經驗
走步機（毯）使用經驗
自製走步路
後記
