表現
賴床族賴床族數九寒天起床，對許多人來說是一種極其考驗毅力的事情。冬天賴床已成為很多人都有的習慣，甚至有網友形容“起床靠毅力，洗澡靠勇氣”。每天早上鬧鐘一響，其實她就已經醒了，但是迫於天氣的原因，還是會在溫暖的被窩裡停留一會兒才起來。睡到自然醒，應該是人生美好的事。尤其是醒了，不必急著下床，而能繼續在床上“賴著”，更是幸福。
益處
賴床族賴床族一直以來，我們都聽說賴床對健康無益，但新浪微博里的一則訊息宣稱：冬天在被窩裡賴5分鐘，不但能讓處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢復到自然緊張狀態，還能使正在休息的血液逐漸清醒，相反，如果醒來後一下子爬起來，肌肉猛地一受涼，容易產生酸痛。而且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到大腦，血壓上不來便會頭暈。這條微博發布後，很快在網上引起了熱議。
武警重慶總隊醫院神經內科主任羅宇表示，此說法有一定的道理，夜間睡覺時，身體各處系統及關節都屬於半睡眠狀態，如果馬上起床，身體各部分機能還沒有恢復，就會出現頭暈、心慌等現象，但是對於年輕人來說，猛然起床對身體並不會造成太大影響，這些不良現象更多地是出現在老年人身上。
賴床的時間控制在5分鐘左右，是比較合理的，如果再長一點，就很容易陷入“病態賴床”的狀態。而且所謂“有益身體”的賴床並不是繼續睡覺，而是在床上做一些活動手腳、頸部的運動，為冬天暖身起床做準備。
應對
賴床族賴床族1、逐漸改變習慣
賴床的最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。做起來並不難，但需要一段時間練習，更重要的是自己的決心，去改變不健康的生活形態。想提早上床時間，夜貓子可能需要幾星期來練習改變。每天試著提早20～30分鐘上床，第一天睡不著沒關係，再試第二天，到能入睡了，隔天再把上床時間往前調，通常不需6星期，你就可以找到自己的睡眠節奏，順利建立新的睡覺、起床模式。而好不容易建立的規律作息，就不要隨意又打亂了，例如不要一到周末又通宵達旦，隔天再睡到中午，那身體又得重新適應，賴床也會重新回來找你。
2、讓清晨陽光叫你起床
睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。如果是照不到陽光的房間，可以利用時間一到就會亮的照明設備，選擇柔和一點的燈光，不要用刺眼的光線，讓人一早就被照得不舒服，更不想起來。
3、準備2～3個鬧鐘輪流叫醒你
鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。而且，最好把其中一兩個鬧鐘放到稍遠處，不是你躺在床上伸手就可以按掉的地方，這樣你就必須下床把鬧鐘關掉。
偶爾你實在睡太少，肯定隔天早上爬不起來，別忘了，家人、朋友也是很好的“鬧鐘”，睡覺之前，先拜託他們到時間叫你，不厭其煩每隔10分鐘call你一次，直到確定你真的清醒起床為止。
4、避免房間內溫度太冷
冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，原因之一是被窩內外的溫度相差太大，身體一離開被子，感受溫度驟降，當然痛苦。所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，不讓空氣太乾燥，或許這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了。
5、先在床上動一動讓身體回溫
微微醒了，但還沒睜眼起來之前，建議做幾個讓自己慢慢清醒的運動，比如按摩（壓）眼眶四周、外耳殼，雙腳伸直，腳踝處左右搖擺3～5分鐘，活絡下半身的循環，在床上伸展一下雙臂，扭腰動一動，讓身體的溫度回升，就能舒服地下床了。
6、到浴室洗把臉
在冬天，用冷水洗臉讓人全身打哆嗦，但卻是最快讓人甦醒的方法。孩子如果怎么叫都不願意動，那拿條小毛巾，用冷水沾濕，擦一擦他的臉，很快就能醒來。
