表情調節法

表情調節是一種情緒調節，屬於行為調節的一種，行為調節是個體通過控制和改變自己的表情和行為來實現。在日常生活中，人們主要採用兩種調節方式，一是抑制和掩蓋不適當的表情；二是呈現適當的交流信號，如一個人在向他人表示請求時，即使感到失望或憤怒，也要管理或控制好自己的情緒，不要影響信息的表達和交流。

表情調節法

方法

感到緊張焦慮時，有意識地放鬆面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一种放松感。

感到緊張焦慮時，拿個小鏡子照自己，觀察自己的表情，並放鬆面部，試著微笑。

1.

感到緊張焦慮時，有意識地放鬆面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一种放松感。

2.

感到緊張焦慮時，拿個小鏡子照自己，觀察自己的表情，並放鬆面部，試著微笑。

說明

情緒狀態與外部表情存在著密切有機的聯繫，俗話說“情動於衷而形於外”。情緒的產生會伴隨一系列生理過程的變化，並由此而引起面部，姿態等外部表情。如愉快時興高采烈，笑容滿面，手舞足蹈；憤怒時橫眉豎眼，咬牙切齒，緊握雙拳；沮喪時垂頭喪氣，肌肉鬆弛，萎靡無力等。既然情緒狀態與外部表情存在著密切而有機的聯繫，我們就可能通過改變外部表情的方法而相應地改變情緒狀態。