蛙式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。這個體式中的動作很像青蛙，因此而得名。這個體式對腹部器官很有益處，這是因為在練習時，腹部器官被朝向地面按壓。膝部變的更加結實，緩解由於風濕和痛風所引起的膝關節疼痛。它還可以緩解任何膝關節的內部紊亂。手對腳所加的壓力形成一個恰當的弓形，因此可以治癒平足。同時它也幫助治療和強健扭傷的腳踝，增強腳踝。這個體式緩解腳後跟的疼痛。通過不斷練習，腳後跟變得更加柔軟。那些患有腳後跟骨刺的人可以通過練習蛙式獲得益處，就像英雄式中一樣。

摘要

難度係數4

梵文：Bhekasana

蛙式

Bheka的意思是青蛙。這個體式中的動作很像青蛙，因此而得名。

功法

1、 腹部貼地俯臥在地面上，臉朝下。手臂伸展向後。

2、 呼氣，膝部彎曲，腳後跟朝臀部移動。右手抓住右腳，左手抓住左腳。兩個呼吸。然後呼氣，從地面抬起頭和軀幹，向上看。

3、 翻轉手部，使手掌接觸到腳上部，腳趾和手指都指向頭的方向。手進一步下壓，從而使腳趾和腳後跟儘量接近地面。保持手臂從腕部到肘部垂直。當膝部和踝關節更加靈活之後，腳後跟可以接觸到地面。

瑜伽蛙式動作展示

4、 保持這個體式15到30秒，但是不要屏住呼吸。呼氣鬆開雙手，伸展雙腿，放鬆。