內容簡介
踢毽運動是我國獨有的民間傳統體育項目，它集健身、強體、娛樂、競技和觀賞於一身，歷史悠久，有著廣泛的民眾基礎，是中華民間文化寶庫的一顆明珠。
踢毽運動在民間廣泛流傳，每遇城鄉廟會、花會，都有各路踢毽好手聚集獻藝。
踢毽運動適合各年齡段的人群，男女老少皆相宜。中老年人適度踢毽，對舒筋活血、延年益壽很有好處。俗話說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，可見，腿腳經常運動可延緩衰老。踢毽對於青少年更是一項極好的運動，對提高身體的柔韌性、靈敏性、協調性、耐久性、平衡性、力量性等都有很大的益處。即使是體弱多病的人，也可適量踢毽，有助手恢復健康與增強體質。
踢毽運動也是一種優美的形體藝術，具有觀賞價值。這項運動可以單人踢、雙人踢和多人踢，可以用繞轉、靜止、跳躍各種踢法形成千姿百態的花樣。動靜結合，高低有別，剛柔相濟，上下翻飛，眼隨毽行，腰腿相隨，步依身換，靈敏機動，前後左右迅緩有效，形成一首美妙的協奏曲。
作者簡介
范恬遠，男，1939年生，江西瑞昌人，現任首都職工體協花樣踢毽高級教練，北京市毽繩運動協會技術顧問及委員。
1969年師承北京民間踢毽大師張繼聖老人學習花樣踢毽，同時得到北京踢毽高手馬唯一先生和焦連九先生的指數，還受教於天津踢毽名家劉世綱先生、保定踢毽名家吳世良老人、孫振英老人等名師。
目錄
一、踢毽運動健身、強體、健美的機理
二、踢毽前的準備活動
（一）下盤活動
（二）上盤活動
（三）中盤活動
三、踢毽後的整理放鬆活動
（一）拍打放鬆法
（二）顛顫放鬆法
四、踢毽基本功的訓練
（一）心理素質的訓練
（二）身體素質的訓練
五、毽子的基本踢法
（一）盤踢
（二）磕踢
（三）拐踢
（四）繃踢
（五）里接
（六）外落
六、花樣踢毽動作介紹
（一）盤踢演變的花樣動作
（二）磕踢演變的花樣動作
（三）拐踢演變的花樣動作
（四）繃踢演變的花樣動作
（五）里接演變的花樣動作
（六）外落演變的花樣動作
（七）其他花樣動作
七、花樣踢毽套路動作編排要素
八、花樣踢毽的比賽方法（試行）
（一）單人項目
（二）雙人項目
（三）集體自選動作項目
（四）比賽通則
（五）比賽的組織工作
九、花樣踢毽的比賽評分細則
（一）自選動作的評分
（二）規定動作的評分
（三）雙人動作及集體動作的評分
十、毽子的製作與種類
（一）毽子的製作
（二）毽子的種類
十一、踢毽運動注意事項
