腿部健美

《腿部健美》是2000年上海遠東出版社，香港萬里機構出版的圖書，作者是吉田美奈子(日)。

作品目錄
「今日女性小百科」出版說明
了解腿部過粗的原因，
不同類型按不同方法進行健美
理想的腿應該有多粗？您的腿部真的過粗嗎？
●脂肪型粗腿健美術
脂肪型粗腿的檢查
肌肉拉伸健美操1-16
1、2大腿前側
3、4大腿後側
5、6大腿內側
7、8大腿外側
9、10腰部
11、12臉部
13、14小腿肚
15、16腳脖子
全身運動1-5
1步行2怪慢跑3騎腳踏車4游泳5做家務
消除體內脂肪的飲食方法1-3
1不吃零食
2每餐只吃一碗米飯
3注意各種高熱量食品
●肌肉型粗腿健美術
肌肉型粗腿的檢查
水中吸氧健美操1-18
消除腿肉過多的飲食方法1-3
1選擇油脂含量少的食品材料
2在烹飪前把食品材料的油脂去掉
3選用能去除油脂的烹飪方法
●浮腫型粗腿健美術
浮腫型粗腿的檢查
消除懼冷症的入浴法1-3
1中溫反覆入浴法2足部保健操3洗浴
健美操
促進水分代謝按摩法1-4
1腳心2腳背3 腳脖子和小腿肚4大腿
促進水分代謝健美操1-4
1蟑螂操2放鬆操3大腿上滾球4大腿下滾球
消除浮腫的飲食方法1-3
1注意鹽分多的食品
2消除鹽分的訣竅
3消除體內滯留水分的食品
●缺陷型粗腿健美術
缺陷型粗腿的檢查
缺陷型粗腿的矯正健美操1-9
1推壓髖骨
2擠壓股關節
3矯正股關節
4 調整骶骨
5矯正骨盆
6閉合骨盆
7調整膝關節
8矯正「o」形腿
9 矯正踝關節
不正確姿勢的矯正法1-3
1站立姿勢2椅子上的坐姿3地板上的坐姿