內容介紹
作品目錄
目錄第一章 健美的基本知識
第一節 漫談人體美
第二節 現代女性的健美標準
第三節 人體測量的內容和方法
第四節 姿態美的標準
第五節 心靈美與外表美的關係
第二章 肥胖與健美的關係
第一節 衡量肥胖的標準
第二節 肥胖的原因
第三節 肥胖的危害
第四節 肥胖者如何健美
第三章 消瘦與健美的關係
第一節 衡量消瘦的標準
第二節 消瘦的原因
第三節 消瘦的危害
第四節 消瘦者如何健美
第四章 女子健美與鍛鍊
第一節 胸部健美與鍛鍊法
第二節 背部健美與鍛鍊法
第三節 腰部健美與鍛鍊法
第四節 臀部健美與鍛鍊法
第五節 腿部健美與鍛鍊法
第六節 臂部健美與鍛鍊法
第七節 手部健美與鍛鍊法
第八節 脖頸部健美與鍛鍊法
第九節 耳朵健美與修飾
第十節 眼睛健美與保護法
第十一節 皮膚健美與保護法
第十二節 頭髮健美與保護法
第五章 兒童肥胖與健美
第一節 兒童肥胖的原因
第二節 兒童肥胖的危害
第三節 肥胖兒童如何健美
第六章 中老年婦女健美與鍛鍊
第一節 中年婦女健美與鍛鍊
第二節 老年婦女健美與鍛鍊
第七章 孕婦和婦女分娩後健美鍛鍊
第一節 孕婦健美與鍛鍊法
第二節 分娩後健美鍛鍊法
第八章 簡?方達新式健美操
第一節 初級鍛鍊法
一、初級熱身練習
二、初級上肢練習
三、初級有氧訓練組合
四、初級墊上伸展練習
五、初級腹部練習
六、初級腿部和髖部練習
七、初級臀部練習
八、初級放鬆練習
第二節 高級煅煉法
一、高級熱身練習
二、高級上肢練習
三、高級有氧訓練組合
四、高級墊上伸展練習
五、高級腹部練習
六、高級腿部和髖部練習
七、高級臀部練習
八、高級放鬆練習
第九章 琳達?愛文斯減肥健美操
第一節 負重特殊鍛鍊法
第二節 背部強化鍛鍊法
第三節 按摩消除“脂防胞”的方法
第四節 慢跑鍛鍊法
