背部前曲伸展坐式

正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式上保持較長的時間，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增強腹部器官，使其保持活力。

簡介

背部前曲伸展坐式

背部前曲伸展坐式

益處：

在這個體式上保持較長的時間，可以按摩心臟、脊柱和腹部器官，精神也得到了休息。可以增強腹部器官，使其保持活力；也可以強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。由於骨盆區域得到額外的伸展，因此更多充滿氧氣的血液被輸送到這個區域，性腺可以從這些血液中吸收到充足的營養，增加活力。

動作要點

坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，手臂向前伸展，雙手抓住腳掌，挺直脊柱。

1.

坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，手臂向前伸展，雙手抓住腳掌，挺直脊柱。

2.伸展脊柱，背部逐漸下壓，同時從肩胛骨開始伸展雙臂，平展背部；手臂自然彎曲。深呼吸幾次。

3.呼氣，從腰部兩側開始向前伸展，先額頭緊貼膝蓋，然後將前額推向小腿脛骨，雙肘外展下壓，

貼向地面。繃緊大腿後部的肌肉，腿窩緊貼地面，軀幹向前拉伸。保持這個體式1分鐘，均勻地呼吸。

背部前曲伸展坐式

其他選擇

高級階段的練習者可以用一隻手抓住另一隻手的手腕，手腳相互抵壓，並延長停留時間。