肌肉疼痛一般人會選擇打針吃藥或是按摩。然而，運動專家指出，通過運動消除疼痛也是一種不錯的選擇。以下是幾種常見的肌肉疼痛症狀，也許藥物不行，但運動可以消除病痛。
上臂後部經常疼痛
原因：不經常運動的人由於手臂後部的肱三頭肌不發達，偶爾運動往往需要藉助肩膀等周圍的肌肉群，因此這個部位時常會因為疲勞而疼痛。
運動消痛方法：體後臂屈伸。單手扶於椅子邊緣，腳向前挪動，身體大致成直線。然後屈臂，放低身體，至上臂與椅子平行止。
膝蓋後側緊張
原因：經常跑步、下蹲的人大腿前側肌肉都很發達，這會給膝蓋帶來很大壓力，具體體現在膝蓋後側緊張上，因為這一地帶是小腿肌肉的連線點。
運動消痛方法：空踏車。仰面躺在墊子上，雙腿抬高，模擬蹬腳踏車的動作，持續5分鐘。
脛骨疼痛
原因：登樓、下蹲等運動只是鍛鍊了小腿肌肉，小腿肌肉強壯便於鍛鍊時大腿發力，但是脛骨可能承受不了壓力，因此脛骨會發痛。這是個值得注意的信號，應該認真對待。否則最糟糕的結果是可能導致脛骨斷裂。
運動消痛方法：提踵。每天花一點時間鍛鍊一下小腿肌。坐在椅子上，腳底著地，將重物放置膝蓋上方，腳板往上抬7-8厘米，腳跟著地。每隻腳每天各做15下。另外注意，跑步時要跑草地或者泥地，不要跑水泥地，以免增加脛骨疼痛。
膝蓋表面疼痛
原因：較為強壯的大腿外側肌肉將膝蓋往外拉，而內側的肌肉較弱。這樣造成了膝蓋疼痛，職業腳踏車運動員經常有這種情況。
運動消痛方法：腿屈伸。雙腳夾一重物，坐在椅子上，膝蓋成90度。將負重腿抬起至與地板平行，然後放低到一半，成45度角。再舉回到平行位置。一組15次，做3組，然後換腿。中間休息1分鐘。
下背部劇痛
原因1：強壯的腹肌有助於支持腰部，維護挺拔的姿態。如果腹肌太弱，會造成不可避免的腰痛。運動消痛方法：抬腿仰臥起坐。仰臥，雙腳抬起，曲膝成90度。將下腰部平放在地板上，將頭和肩抬起，保持1秒。10-15下一組，做3組，每周3次。做熟練了以後，改成相反姿勢，即腰和頭貼地，將雙腳舉起，儘量朝身體方向伸展。
原因2：經常久坐的人突然間運動，也會導致後腰部疼痛，這部分人的運動需要循序漸進。久坐的人大腿根與骨盆之間的肌肉處於緊張狀態，對骨盆有牽引力，使得後腰緊張疼痛。
運動消痛方法：肌肉伸展。將右手置於牆上，左腿往後彎曲，用右手抓住右腳。人不要往前傾，將腳往外蹬，堅持5-8秒，然後放手。每側腿各做10次。
注意事項
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久。
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用計算機的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛
13.以其它運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其它的運動
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。
