內容簡介
延長健康生存年齡是提高生命質量的關鍵，《老年養生十字箴言》這本書講的就是從中醫的角度去闡述養生之道。
延長健康生存年齡是提高生命質量的關鍵。中醫學自古主張上醫治未病、不治已病，治未病的預防思想，為珍惜生命、保持健康指出了明確的方向。
作者簡介
劉建文，研究員，從事醫藥保健工作50餘年，致力於醫藥保健品的開發推廣及國際合作，歷任中國保健食品協會副會長，中國保健科技協會健康產業促進會會長，中國保健協會科普教育分會名譽會長，健康中國大講台首席專家。
曾多次主持醫藥保健產品展覽及高峰論壇、發展規劃、項目管理等。組織、參與、主持300餘種藥品、保健品的技術論證、產品鑑定。先後主編出版《中國保健品發展戰略學術研討會論文彙編》、《中國保健品市場調查報告》，前者是新中國保健產業第一本學術專著，後者是改革開放後第一本保健行業的資源、科技、生產、流通等綜合資料。主編和參編有關醫藥學、養生學、經濟學的著作及撰寫論文等共179萬餘字。
圖書目錄
一 生健康靠養生人活百歲不是夢
一、中國老年人越活越長壽
二、欲求長生必先養生
三、生命誠可貴健康作保證
四、精神是健康的支柱
五、人活百歲不是夢
六、養生密碼自己破譯
二 要未病先預防生存質量有保障
一、“治未病”——中國最古老的預防醫學
二、現代預防醫學——治未病理念的新發展
三、老年人預防健康危機的八個側重點
四、尋求“健康管理”滿足個性化需求
五、利用新技術增福增壽
六、政府預防疾病的有效措施
七、改善和提高生存質量
八、生存質量的誤區
九、生存質量的自我感受
三 高防治莫遲疑諱疾忌醫害自己
一、高血脂——三高之首
二、高血壓——心血管病的危險因素
三、高血糖——無聲的殺手
四、防“三高”、除“三害”的十項養生保健措施
四 體不勤害處多堅持鍛鍊免病恙
一、生命在於運動
二、老年二十項簡易健身運動
三、老年健身鍛鍊九忌
五 項是非須明辨走出誤區保全康
一、吸菸猶如吃砒霜分期付款買死亡
二、酒是穿腸毒藥嗎
三、精裝修是享受嗎
四、保健食品姓“食”不姓“藥”
五、千金難買老來瘦對嗎
六 種營養知其詳老年餐飲重食養
一、老年營養知其詳
二、少吃葷腥多吃素不用看病去藥鋪
三、主食三餐見
四、適量肉禽蛋
五、蔬菜頓頓有
六、控制糖油鹽
七、果品不間斷
八、病從口人要嚴防
九、以內養外吃出好身材
十、中國人的粥緣
十一、老年肥胖人群的餐桌革命
十二、認識大豆家族成員
十三、營養豐富的燕麥
十四、食品安全重如泰山
十五、水是生命之源
七 情調控靠自己心理平衡壽綿長
一、情緒活動種種
二、不良情緒之害
三、仁者壽樂者壽
四、破譯心理密碼
五、年高而不老壽高而不衰
八 方和諧笑開顏增壽增福保平安
一、建立和諧的人際關係
二、和諧家庭是和諧社會的基礎
三、相依為命的老夫老妻
四、消除喪偶的心理傷痛
五、四劑長壽的良藥
六、消除認知差異的代溝
七、與人為善理解萬歲
八、德、禮、法是社會和諧的基石
九、平安即是福
十、預防老年痴呆
十一、笑——免費的長壽方
九 州共慶老人節防寒保暖好過冬
一、冬季養生必防寒
二、若要長生胃腸常清
三、寒冷對冠心病的影響
四、冬季四項防護措施
五、寒冬《食經》
六、冬令進補明年打虎
十 字箴言重實踐生活起居有規範
一、享受休閒
二、點擊滑鼠——老年的生活樂趣
三、清潔的空氣——生命的主宰
四、飯後百步走
五、睡眠——健康的要素
六、空調利弊談
七、穿戴得體
八、風度儀表
九、老年衛生六項
十、防止信息爆炸綜合徵
十一、慎用電子產品
十二、棋牌活動別玩命
十三、手杖——老人的助行器
……
養生詩歌
老年人養生三字經
作者：李保坤
小青年，很短暫，轉眼間，白髮染。
養生法，篇連篇，古今有，廣流傳。
辦法多，方法全，優先防，是重點。
常知足，心安然，忘年齡，永童年。
平心態，樂無邊，甘淡泊，莫貪錢。
憂和喜，放一邊，遇煩惱，忍為先。
講公德，當自謙，解人危，為人善。
識時務，餘力添，有所為，永向前。
不信神，不求仙，靠自己，福壽延。
守法規，多奉獻，常鍛鍊，意志堅。
防急跑，散步慢，身體好，練拳劍。
關節操，太極拳，能堅持，勝坐禪。
講保健，日三餐，有規律，食勿偏。
粗細糧，果蔬鮮，巧搭配，營養全。
勤排尿，不怕煩，鈣食品，骨骼鍵。
吃大豆，癌路斷，飲綠茶，血循環。
多纖維，病不添，免疫好，魚首選。
控脂肪，適當減，少咖啡，心臟歡。
少油膩，淡糖鹽，少飲酒，不吸菸。
八分飽，腸胃贊，防過飽，睡覺前。
臨睡時，防心煩，莫熬夜，保睡眠。
冬裝緊，要禦寒，天氣熱，夏裝寬。
明是非，閱報刊，養花鳥，情趣添。
廣交友，心胸寬，輕得失，重恥廉。
抑憤怒，能方圓，教子女，品德賢。
家和睦，心裡甜，鄰裡間，睦為先。
有疾病，做體檢，早治療，解倒懸。
防頸病，枕平肩，睡覺時，衣不穿。
勤灑掃，塵不染，開窗睡，空氣鮮。
看電視，近傷眼，莫太高，頸病添，
調色彩，要清淡，噪音大，耳聾現。
看太久，頭暈眩，恐怖片，不宜看，
過悲喜，疾病犯，哭與笑，非少年。
年事高，防危險，起臥立，速度慢。
上下樓，走的緩，過馬路，前後看，
進浴室，小步慢，蹲廁所，時間短。
俯拾物，彎腰緩，上掛物，防腰閃。
做奶奶，叨嘮煩，理家務，勞逸間。
當爺爺，做標桿，教後代，防橫蠻。
老伴間，思當年，女和媳，不心偏。
愛童孫，不護短，婚嫁事，反包辦。
有代溝，理為先，解矛盾，防武斷。
黃昏戀，不強勉，找對象，難求全。
互愛護，愛心寬，互關心，手相挽。
身既老，心青年，多學習，理論鑽。
選職業，有事乾，常歡笑，莫憂煩。
新事物，要看慣，不強求，順自然。
發牢騷，防腸斷，重人格，防自賤。
淡名利，不比攀，窮與富，心要安。
勤動筆，歷史觀，勤動腦，多鑽研。
遇到事，想周全，學制怒，不傷肝。
憂與愁，肺病添，驚和恐，腎犯難。
多焦慮，脾遭險，消怒怨，人康健。
得獎賞，是昨天，受批評，錯不犯。
兼聽明，偏信暗，親賢士，小人斷。
不驕傲，朋友添，老來寶，肯實踐。
夕陽紅，旭日般，笑口開，壽無邊。
