動作要領
前翻滾
技術是指爬泳、仰泳的翻滾轉身技術。由於前翻滾轉身手不觸池壁，因此轉身速度最快，是爬泳、仰泳專業運動員在比賽中常用的轉身技術。
（1）游近池壁
以自由式姿勢游近池壁，當看到轉身標誌線在眼睛前下方時，則以強有力的最後一次划水動作結束，為轉身做好準備。
（2）轉身
利用劃壁所獲得的速度、低頭、團身、雙腿併攏，用力下打，此時掌心轉成朝下，隨著頭繼續向下，兩手向下方撥水，提臀收腹，由於手臂划水方向的改變，使下半身和腿繼續向前運動，形成力偶，身體向前翻滾，當臀部越過頭部時，左手向頭部方向撥水，使身體繞縱軸轉動，同時屈膝加速反轉，兩腳甩向池壁，身體成側臥或仰臥姿勢完成轉身。在翻滾過程中，套用鼻子微呼氣，以免嗆水。
（3）蹬壁
自由式轉身蹬離池壁時，身體以側臥姿勢準備蹬離池壁。仰泳轉身蹬離池壁時，身體以仰臥姿勢離開池壁，蹬離池壁前兩臂前伸，保持身體成較好的流線型。
（4）滑行出水與起游
蹬離池壁後，自由式在滑行時身體繞縱軸向俯臥方向轉動。當感覺速度下降時應立即打退、划水，並以最快的速度進入途中游。仰泳則是以側臥（肩部不能超過身體的垂直線）或仰臥姿勢滑行，當感覺速度下降時立即打反蝶泳腿，並通過低頭、屈腕將身體引出水面。規則對自由式以及仰泳在水下潛泳距離的規定為：在出發及轉身後，運動員在水下潛泳不得超過15米。具體為自由式頭部、仰泳下頜部應露出水面，否則犯規。
其他翻滾轉身
仰泳除採用前翻滾轉身外，還可以採用半翻滾轉身、側翻滾轉身和後翻滾轉身技術。此類轉身都是圍繞著身體的橫軸、縱軸或前後軸轉動，邊翻邊轉。其技術要點除轉身瞬間的滾翻方式、觸壁方式不同外，其他技術可參照滾翻轉身的技術要點進行練習。
