形體美的標準與美體減肥方法
1、軀幹骨骼發育正常。
脊柱正視垂直。側看曲度正常－－骨骼的異常，將直接影響到身體的外觀。一些人平時不注意自己的坐姿，久而久之，會改變脊柱的彎曲度，以致成年後弓腰駝背，姿勢不雅。
美體方法：端正坐姿，多吃一些增強骨骼食物，注意補鈣和運動鍛鍊。
2、四肢長而直，關節不顯得粗大突出。
長期習慣或保持某些特定的姿勢，會緩慢地影響形體。如騎馬的牧民和船上的水手，大多是羅圈腿，所以運動鍛鍊時全面考慮運動範圍，切忌過於單一。
美體方法：選擇多種體育鍛鍊，如跑步、高爾夫、排球、籃球等。
3、頭頂隆起，五官端正。
在體育運動中，一些要突出表現形體美的項目中，教練員寧願挑選頭部稍小的苗子來進行訓練。頭頂微微隆起，構成的圓弧與全身的線條保持流暢和諧，與端正的五官顯得協調。如果兩個身材差不多的運動員經過一段時間的訓練，肌肉同樣發達，但給人們的印象卻是頭部較小的運動員肌肉更強壯些。
美體方法：自古以來就認為按摩是防治皺紋的最有效的養生保健方法。每天早晨起床後或睡覺前做。方法是“兩手自然併攏，從鼻翼兩側開始上推至前額，然後兩手分開，順面頰推下，反覆十數次，以面部有了熱感為度。
4、二肩平正對稱，男寬女圓。
男子的肩膀寬闊，可以顯示雄壯威武的氣概，女子圓潤的肩膀，可以突出其曲線美。
美體方法：舉啞鈴。雙腳合併站立，背部不需挺直，將上半身微微前傾，雙手握啞鈴、自然下垂。一邊吐氣，一邊將雙手向兩側抬起，手肘微彎，抬起至與肩同高。吸氣時，將雙手放下，回到預備動作。每做10下後，休息一會，共做3組。
5、胸廓飽滿。
有寬大而隆起的胸部；人才顯得健壯結實，富有活力。一個男子如果把胸大肌和背闊肌鍛鍊得發達，他的上身就會呈現V形而顯得挺拔有力。而女性則要有豐滿的胸部才能充分地顯示出身體的優美曲線，表現女性特有的魅力。
美體方法：男士可以做一些伏地挺身運動，女士可以選擇一種比較簡單健康的方法，比如一些美胸食物黃芪、當歸、植提纖、大棗、黨參等調理。主要是以疏通胸部經絡，改善血液循環、疏氣鬱、調治內分泌、補充人體氣血等基本調理，使胸部自然隆起，從而使美胸不至於反彈，效果顯著。
6、腰細而結實。
從古到今很少有人以腰粗為美，我國高山、景頗、阿昌、獨龍等少數民族在青少年時期就用竹篾將腰部紮緊，以便於奔跑和勞動。應當通過堅持體育鍛鍊來消除沉積在腰部的多餘脂肪，如此就自然出現一個呈圓柱形的挺拔的腰桿。
美體方法：每天吃完飯後，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100個仰臥起坐，堅持一個月就會有驚喜喔，如果覺得食醋難以下咽的話，可以用2顆anslim植提纖代替，健康消脂堅持下來你就能瘦不少喔。
7、腹部扁平。
健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美觀的。
美體方法：減肥操標準動作需要平躺在健身毯上，雙手交叉置於腦後，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部靠近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。運動量：10-12次。
8、臀部圓翹，球形上收。
如果兩個骨骼比例一樣的人站在一起，那么臀部圓翹者將顯得軀短腿長，重心高，身材漂亮。我國傳統觀念視該部為不雅，而希臘人卻認為臀部是屬於人類特有的，在解剖學上有異常美麗的曲線，還為之專門修建廟宇表示崇拜。中世紀的德國人認為圓臀是人區別魔鬼的標誌。人類學家認為亞洲人身材稍遜的癥結，在於臀部扁寬，腰身松而肥。所以，我們應通過經常的體育鍛鍊收緊臀部肌肉，這樣有助於展示身體之美。
美體方法：注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉墊於額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然後雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，回到開始姿勢，重複動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。
9、腿修長而線條柔和。
小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壯的肌肉襯托。肌肉不發達的腿，纖細缺乏力度；如果脂肪多則會粗似“象腿”。唯有肌肉健壯的腿，線條才會略有起伏，顯得結實而健美。
美體方法：平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳儘量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然後放鬆，換伸直左腿重複動作。運動量：每條腿各完成15-18次。
10、踝細、足弓高。
人體最下端的足雖不起眼，但卻有26塊骨頭、24條肌肉及114條韌帶默默支撐著全身的重量。踝關節相對細小，會顯得靈活；足弓高行走時步伐富於彈性。這些對於身體美的構成及表現也具重要意義。
美體方法：泡腳之後用檸檬、西瓜皮、小黃瓜等富含維他命C的蔬果擦腳，可使腳部肌膚滑柔、細嫩、防止腳部發炎，並有增白效果。
基本信息
作 者：彭建澤 主編
出 版 社：湖南人民出版社
出版時間：2003-9-1
版 次：1頁 數：73字 數：500000印刷時間：2003-9-1開 本：紙 張：膠版紙印 次：I S B N：9787543834569包 裝：平裝
內容簡介
本書從常用的食品中選擇一些最佳瘦身原料，搭配出數十種美味佳肴供減肥者或想保持美妙身材的女人男人選擇。這些美味營養豐富、脂肪低、熱量低，以中國菜為主、以西菜為輔，能使愛美一族高高興興吃喝，輕輕鬆鬆減肥。減肥是一件極富個性化的事情。每個減肥者在遵照科學飲食秘訣或按食譜製作時都應結合自己的減肥路子，將關肥進行到底，獲得窈窕和美麗。
十款美體減肥食物
1、牛奶
睡前喝牛奶能幫助長肌肉，肌肉增加就能燃燒脂肪!
美體依據：睡眠時會釋放成長荷爾蒙，是長肌肉的時間。牛奶蛋白質則有益肌肉生長。最好是無脂或低脂牛奶一杯，但喝完千萬記得刷牙或漱口。
2、芹菜
有很多纖維非常好!
美體依據：芹菜食用後對人體非常好，越吃會越瘦喔!但不要沾醬吃。
3、醋
酸的東西對減肥很有效。
美體依據：醋含有豐富的燃燒脂肪胺基酸跟降低膽固醇的枸杞酸，減少脂肪非常有效。每天吃一道有醋的菜就行了。
4、糙米
有人白米改成吃糙米後，體重半年減少達3公斤。簡單又好吃。
美體依據：和白米不同，糙米消化需花較長時間，糖分被身體吸收的時間減緩。所以幾乎變成能量不會累積脂肪。
5、海苔
常吃點海苔能排除脂肪。
美體依據：海苔的植物纖維被身體吸收會包圍脂肪排出身體。一餐30g的海苔吃一周后，體內脂肪會確實降低。
6、茶葉
美體依據：既可解油膩，又能減肥，尤其是飲較濃的茶水效更顯著。在美國、法國等國家，anslim花草茶特別受到年輕婦女和肥胖的人的歡迎。有試驗證明，肥胖的人每天飲用三杯花草茶，一個月後有的降低了體內脂肪含量，體重也減輕了。
7、青花魚
青花魚跟沙丁魚對於減肥都很好喔!
美體依據：有很多分解血液中脂肪必備的維生素B。清蒸或者清燉青花魚最好，既保持魚味鮮美又減少了油炸爆炒的油脂吸收，對美體減肥有很大幫助。
8、蕎麥麵
蕎麥麵這種減肥食品很少人知道，但功效可真不小喔，每天吃麵兩個月後瘦了4公斤。
美體依據：蕎麥麵是有植物纖維跟維生素的健康食品，吃了後體內能量容易代謝。
9、苦瓜
苦瓜對燃燒脂肪很有用滴。
美體依據：苦瓜含有分解多餘水分的成分，2～3杯苦瓜汁對於美體減肥很有用處，但是若覺得太苦可以選擇開水燙過之後涼拌也不錯，每天3根恰到好處。
10、玉米須
美體依據：它具有利尿、利膽、降壓等功效，用曬乾的玉米須10～15克，加開水250克左右沖泡代茶飲用，有利尿和減少體內膽固醇存積的作用而有減肥之效。
