圖書信息
作 者：楊頻 著
出版時間：2006-1-1
版 次：1
頁 數：92
字 數：106000
印刷時間：2006-1-1
紙 張：銅版紙
I S B N：9787533733889
包 裝：平裝
內容簡介
普拉提(pilates)是一種目前比較流行的針對腰、腹、臀等部位進行塑遣的美體健身方法。它能夠改善練習者的姿勢體態，增強身體柔韌性、協調性，使練習者擁有苗條、勻稱的身材，修長的雙腿，平坦的腹部……還能減輕因久坐等原因造成的腰酸背痛，等等，特別適合需要減肥瘦身、雕塑形體、美化肌肉曲線，以及缺少運動的人練習。
本書介紹了40餘種美化腹部、腿部、腰部、臀部、背部曲線的普拉提動作，簡單易學，科學安全，全面有效，並可隨意練習，相信很快你就會為出現的效果而驚喜、興奮……
目錄
關於普拉提門
普拉提的特點
普拉提的功效
普拉提的主要適合對象
練習普拉提的呼吸原則
練習普拉提的注意事項
本書普拉提動作的練習說明
腹部篇
1. 屈腿上蹬
2．單屈腿仰臥起坐
3．單腿伸展
4．屈膝仰臥起坐
5. 屈膝抬腿
6．仰臥觸膝
7．屈膝兩頭起
8．蹬腳踏車式
9．搖擺式
腰部篇
1．屈腿側倒
2．單側起身
3．側身屈膝
4．側臥起身
5．屈腿側起
6．腰部扭動
7．轉身觸趾
8．屈腿拉腰
9．拱背蹋腰
臀部篇
1. 俯臥屈腿
2．俯臥單抬腿
3．屈臂撐單抬腿
4. 側身後擺腿
5．跪姿抬腿
6．跪姿後擺腿
7．仰臥頂髖
8．挺髖舉腿
背部篇
1．坐姿健背
2．抬背挺腰
3．背部練習(背部上拉)
4．單臂單腿起
5. 弓式
6．拱背伸腿
7．單腿背部伸展
8．背部伸展
腿部篇
1．直腿畫圓
2．直腿側倒
3．腿側提
4．單豎腿式
5. 屈膝打開
6．側臥抬腿
7．仰臥剪腿
8．勾腳直抬腿
普拉提的放鬆方法
