版權資訊
書
居家·戶外·辦公普拉提作者:洪蕾
定價:￥29.80
出版社:南海出版公司
ISBN:9787544233903
出版日期:2011年6月1日
編輯推薦
源自瑜伽的超完美時尚塑身運動，席捲全球的普拉提塑形風暴。時下最流行的美體塑形風潮，比瑜伽更強效，比拉伸更徹底，百萬美體書暢銷作家全程監製，堅持練習，就能見證一個全新的你！“體驗普拉提，體驗每一寸肌肉都和諧一致的完美雕塑。”——普拉提創始人約瑟夫普拉提斯16式居家普拉提組合，簡簡單單、隨時隨地普拉提，邊做家務邊鍛鍊，輕輕鬆鬆享“瘦”美麗。46式戶外普拉提組合，就要零頑脂，全力狙擊腰、腹、臀、腿贅肉，深層呼吸法與強效燃脂體式結合，強攻身體尺寸，快速雕塑出修長緊實的肌肉線條，堅持就能變瘦變美！13式辦公室普拉提，一招見效，壓力立走，力挫“坐坐族”的文明病，趕走酸痛、趕走乏力、趕走疲勞……輕輕鬆鬆5分鐘，舒活精力，馬上活力充沛！
內容簡介
普拉提運動最讓人興奮的一點就是人人都可以做，而且都能達到滿意的效果。《健身新主張02:居家?戶外?辦公普拉提》系統地闡述了普拉提的起源、運動要點以及基本功練習方法，分居家、戶外、辦公3個篇章把普拉提與日常生活緊密結合起來。在家裡、散步時或辦公間隙，即使做一兩個簡單動作也能讓你感到頭腦清醒，酸痛的肩背也由此得到舒展。不同的時間，不同的地點，抬抬腿、伸伸手……健康美麗生活就這樣輕鬆搞定。還等什麼呢?《健身新主張02:居家?戶外?辦公普拉提》教你換個角度愛你自己，讓你輕鬆體驗普拉提的神奇效果，趕快行動吧!普拉提常練點，生活輕鬆點。隨書附送DVD配套光碟一張。
圖書目錄
普拉提入門須知
Part1——普拉提基礎知識
普拉提簡要概述
普拉提8大要素
普拉提基本功訓練
Pan2——普拉提運動必備
普拉提運動要點
普拉提新鮮5招
普拉提熱身運動
Part 1——盤坐熱身
頸部伸展
肩部與手臂伸展
腰部側伸展
Part 2——仰臥熱身
臀肌伸展
下背部伸展
脊椎扭轉伸展
居家實練普拉提
Part 1——毛巾(或枕頭)練習
俯臥抬腿
下半身擺動
螺旋式轉動
Part 2——彈力帶輔助練習
划船坐姿
前臂上舉
頸後拉帶
擴肩運動
胸部運動
大腿伸展
提臀運動
戶外活練普拉提
Part 1——墊上基礎動作
呼吸練習
脊椎捲起
骨盆上提
膝蓋摺疊
腹斜肌轉動
單腿劃圈
膝蓋左右扭轉
雙臂百拍I
蹬腳踏車
側臥舉腿
側臥劃小圈
背部伸展
虎式伸展
四肢交叉伸展
放鬆姿勢
Part 2——墊上核心動作
跪姿側踢
飛翔式
蝗蟲式單腿擺動
腳跟拍打
雙腿踢
伏地單腿擺動
屈腿伏地挺身
側臥單褪上下壓
側臥剪刀
大腿內側舉腿
側臥劃大圈
側彎
斜支架側舉腿
穿針引線
單腿旋轉
太空漫步
雙腿擺動
