直角式

直角式

瑜伽體式之一,是常見的瑜伽體式。這個姿勢可以強健腳踝,消除臂部僵硬。這個體式能使髖關節得到鍛鍊,脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強,雙腿變得更為靈活、勻稱。

練習方法

1.坐在地面上,雙手放於臀部兩側,雙腿儘可能地向兩側分開。將手掌放在身體前方的地板上,在兩腿之間,與肩同寬。呼氣,儘可能地伸展雙腿,直至臀部坐在地面上,雙腿後部和腳後跗緊貼地面,腳掌朝外,腳趾朝上,雙膝繃直。脊柱向上伸展,軀幹保持正直。

2.呼氣,身體前傾,軀幹下壓,胸部、腹部及盆骨區域與地面相觸,脊柱繃直。雙臂沿著地面前移,肘部繃直。四肢完全伸展,保持這個姿勢幾秒鐘。

3.稍稍抬起肩部和胸部,手肘向內彎曲,左右前臂交叉放在胸前地面上,雙腳朝前轉動,保持雙腿後部和腳後跟緊貼地面。保持這個體式20-30分鐘,深長地呼吸。

4.軀幹向上抬起,直至與地面垂直,脊柱伸直。雙腳向上迴轉,腿後部貼地,保持雙腿後部和腳後跟緊貼地面。雙手於胸前合十,保持幾秒鐘。

5.將雙手放在身體前方的地板上,抬起臀部,拉近兩腿的距離,逐漸站起來,回到山式站立,放鬆。

直角式動作圖 直角式動作圖

功效

這個姿勢可以強健腳踝,消除臂部僵硬。這個體式能使髖關節得到鍛鍊,脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加強,雙腿變得更為靈活、勻稱。

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