主要內容
《發現自己的抗逆力:正向心理學的套用和技巧》由香港城市大學何敏賢教授、袁雅儀和段文杰基於多年實踐撰寫而成，介紹正向心理學的基本理論知識及其在香港的研究和套用，提供正向特質（優點與長處）、正向思維（樂觀與希望）、正向感知（感恩與品味）的測量和練習方法，幫助個體從逆境中復原並走向更好的未來，獲得更快樂、更有意義的人生。本書最大的特色，就是依照中國傳統和現代文化，對積極心理學中有關理論、觀點及方法進行了文化調整，使其更符合華人的思維和行為方式。
作者簡介
何敏賢，墨爾本大學臨床心理學博士，正向心理學領域的知名學者及亞洲地區的代表人物之一，現任香港城市大學套用社會科學系副系主任、教授、博士生導師，資深註冊臨床心理學家，香港大學牙醫學院榮譽教授。常年主目任香港新牛精神康復會、明愛向晴軒（家庭危機支援中心）等多家NPO心理健康服務組織榮譽顧問，並為Asian Journal of Social Psychology、PLoS One等多家SSCI、SCI刊物的副主編、學術編輯。目前正致力於研究創傷事件（如喪親）後幫助個體調節及適應的心理因素，以及如何將正向心理學的課題引入臨床健康心理學。
袁雅儀，香港大學臨床心理學博士，資深註冊臨床床心理學家，具有10多年的豐富臨床心理輔導經驗。擅長幫助癌症兒童及其家庭合理有效應對在治療和康復過程中出現的心理壓力和創傷。研究領域包括希望思維、創傷、抗逆力和創傷後成長。
段文杰，香港城市大學健康心理學博士。致力於個體優點長處（Strengths & Vurtyes）在華人群體中的研究與套用，與何敏賢教授一道提出被當代社會普遍讚賞和認可的三大長處：意志力、親和力和生命力。目前正在研究如何基於這些長處創新並發展傳統的心理療法。
目錄
推薦序一 / 1
推薦序二 / 4
作者自序： 如何使用這本書？ / 1
1 正向心理學簡介 / 1
西方幸福哲學觀的發展路徑 / 6
東方哲學對華人幸福觀的影響 / 10
正向心理學的科學基礎 / 15
核心觀點： 幸福是可以改變的 / 18
文化調適 / 22
套用原則 / 25
關注弱點的同時注重優點 / 26
修復創傷的同時注重預防復發 / 26
套用： 你到底有多幸福？ / 28
套用 1 擴展版生活滿意度問卷 / 28
套用 2 我最快樂的時刻 / 29
2 正向特質 / 31
長處與性格優點 / 31
十大甄別標準 / 32
分類體系及特性 / 34
正向特質的測量 / 39
套用： 發現並運用優點長處 / 57
套用 3 你的優點長處是什麼？ / 57
套用 4 我處在我的最佳狀態 / 58
套用 5 優點長處建議活動清單 / 58
套用 6 以全新的方法運用優點長處 / 64
3 正向思維 / 66
解釋風格理論 / 70
希望三元素 / 75
希望和自尊 / 79
希望和樂觀 / 80
希望和自我效能感 / 81
希望思維的源頭 / 84
希望思維與親子關係 / 85
希望思維與成就 / 86
促進學校適應 / 87
緩解考試焦慮 / 88
抵抗社會壓力 / 90
增進患病後的心理調適 / 90
緩衝可能出現的心理損害 / 95
預測心理健康與心理能量 / 97
套用： 鍛鍊自己的正向思維 / 108
套用 7 ABCDE 正向思維鍛鍊法 / 108
套用 8 希望傾向問卷 / 109
套用 9 設立目標與增強動機 / 110
套用 10 希望故事 / 111
套用 11 黃太太的方法 / 112
4 正向感知 / 115
感恩的概念 / 115
感恩的測量 / 120
感恩的作用 / 121
培養感恩 / 124
感恩問卷 （GQ － 6） / 135
歷數恩典 / 135
人生中的三件美妙的事情 / 136
感恩角色扮演 / 137
享受美麗的一天 / 138
選擇太多？ 勇敢說 “不” / 139
5 正向心理學在香港的實務案例 / 140
新生精神康復會 / 140
希望故事計畫 / 141
大腸癌基因測試者希望訓練計畫 / 145
大腦麻痹症兒童家長優點聚焦互助小組計畫/ 146
抑鬱症患者的正向心理治療法 / 148
香港懲教署健心館計畫 / 149
6 套用正向心理學在中國的發展前景 / 151
參考文獻 / 154
