內容介紹
《產後芭蕾瘦身》內容簡介：對於在懷孕和分娩過程中肌肉、骨骼變得鬆弛的產婦來說，調節體重、糾正體形的最好方法是什麼呢？答案是“芭蕾瘦身運動”，這是一種塑造纖細、充滿彈力的身材的好方法。產後芭蕾式瘦身運動能幫助產婦收緊鬆弛的肌肉和骨骼，使其擁有比少女時代還要美麗的曲線。芭蕾是一種全身有氧運動，牽動的是平常不怎么使用的肌肉，因此，能夠均勻發展全身的肌肉，幫助其重新找回身體均衡，塑造理想的線條。作者介紹
金芝妍，曾經是首爾芭蕾舞劇院和張善熙芭蕾舞團的一名芭蕾舞演員，懷孕後退役，現就職於韓國世宗大學舞蹈系，並且在新世界百貨商店的總店、江南店、永登浦店文化中心開設了以孕產婦為對象的芭蕾課程。畢業於韓國世宗大學舞蹈系，取得了碩士和博士學位，是韓國唯一一名在學問上研究“媽媽芭蕾”即孕產婦芭蕾的人。她的碩士論文“融入芭蕾的胎教方案對孕婦健康的影響（世宗大學研究生院2007.12）”在韓國芭蕾界初次投稿後，作為一篇以“孕婦與芭蕾”為主題的實驗論文而廣受關注。
雖然芭蕾在很多國家還只是被看做藝術、興趣等，但是在美國等健身運動發達的國家，芭蕾已經發展成了一種無可爭辯的健身運動。尤其對於孕產婦來說，芭蕾遠比其他運動更有效果，這一點從臨床試驗和多年的現場授課中可以得到證明。
作品目錄
第一章在開始產後芭蕾瘦身運動之前
不做運動當然無法恢復到懷孕前的身姿
用輕微的力道，分娩8小時後就開始吧
能夠塑造理想身姿的最女性化的芭蕾
吃那些身體喜歡的而不是嘴巴喜歡的東西吧
堅持每周運動2 ～3次才有效果
讓芭蕾式瘦身效果倍增的幾樣物品
第二章
熟悉芭蕾的基本姿勢和動作
芭蕾舞的基本姿勢
熟悉芭蕾的正確呼吸方法
熟悉芭蕾的動作
第三章
讓你變得比分娩前還漂亮的芭蕾瘦身運動
第一課/ 分娩後1周
01躺著收緊腹部呼吸
02躺著做腳踝和小腿的伸展運動
03躺著做手腕伸展運動
04坐著做脖子和肩膀的伸展運動
05坐著傾斜上體
06躺著拉拽骨盆
07趴著彎 曲腿部抬高腳尖
08趴著收緊膝蓋
09躺下彎 曲一條腿做腰部伸展運動
10躺下彎 曲雙腿做腰部伸展運動
※ 這部分運動方法見超大貼圖
第二課/ 分娩後2～4周
01抬起一個膝蓋做腰部伸展運動
02躺著 ，做外轉屈膝運動
03坐著 ，伸 出一條腿 ，做腳踝運動和上體的伸展運動
04躺著 ，屈膝 ，抬腿
05趴著抬舉一條腿
06趴著 ，挺直上體 ，抬舉一條腿
07側躺著抬舉膝蓋
08側躺 ，抬起兩腿後 向上抬舉膝蓋
09側躺著抬腿
10側躺 ，大腿 內側做伸展運動
11躺著 ，兩腿交替做伸展運動
12抬起膝蓋做腰部伸展運動
第三課/產後5～8周
01坐著 ，兩腿 向伸前 ，做伸展運動
02兩腿打開 ，做腳踝運動 ，上體 向一側傾斜 ，上體 向前彎
03坐著 ，兩腿 向側面打開 ，扭動上體
04膝蓋向同一方向彎 曲，上體 向一側傾斜
05躺著 ，屈膝 ，抬頭
06躺著 ，做骨盆的伸展運動
07躺著 ，做膝蓋的彎 曲、打開運動 ，並抬起頭部和肩膀
08躺著 ，向上抬腿
09躺下 ，向側面抬腿
10趴下 ，同時抬起兩腿
11躺下 ，抬起兩腿後 ，向兩側張開、閉合
12躺下 ，抬起兩腿 ，向上提拉臀部和骨盆
13側躺 ，屈膝 ，做提拉運動
14站立 ，屈膝
15站立 ，提拉腳背
16屈膝、伸直 ，提拉腳背
第四課/分娩後9周至3個月
01張開雙腿站立 ，屈膝
02張開雙腿站立 ，上體 向一側傾斜
03站立 ，屈膝 ，提拉腳背
04站立 ，上體 向一側傾斜
05站立 ，向前面、側面、後面推動腳背
06站立 ，向前面、側面、後面推動、提拉腳背
07站立 ，用一腳腳尖畫半圓
08站立 ，單腿屈膝後張開、靠攏
09站立 ，膝蓋向前面、側面、後面彎 曲、抬腿
10站立 ，伸直膝蓋 ，向後抬腿
第五課 / 分娩100天后
緩和運動的10個階段伸展運動
芭蕾式敬禮
01張開雙腿站立 ，上體 向後傾斜
02雙腿分開 ，站直 ，上體 向前和向後傾斜
03張開雙腿站立 ，屈膝後上體 向一側傾斜
04腳跟併攏站立 ，屈膝後上體 向一側傾斜
05腳跟併攏站立 ，向前、側、後方推拉腳背
06後腳跟靠攏站立 ，做前後側腳背抬起運動
07兩腿前後交疊 ，將腳背向一側推拉
08站直 ，單腿屈膝 ，將大腿 向前、側、後方提拉
09站直 ，單腳屈膝後抬大腿
10站直 ，將一條腿的膝蓋向外側彎 曲，抬起後伸直
11站直 ，向側面抬起一條腿 ，做膝蓋的彎 曲和伸直運動
12站直 ，向前、側、後方大幅度踢腿
※ 這部分運動方法見超大貼圖
第四章
幫你消除大媽體態的局部瘦身計畫
第一課/ 塑造纖細的手臂和充滿彈力的胸部線條
01做芭蕾的手臂動作
02做天鵝式的手臂動作
03向上抬手 ，然後下降至胸前
第二課/ 塑造沒有贅肉的光滑背部曲線
01站立 ，上體畫半圓
02趴下 ，向上抬腿
第三課/ 塑造充滿彈力的臀部線條
01在 向後抬腿的姿勢下 ，彎 曲、伸直膝蓋
02腳尖點地 ，向上抬腿
03向側抬腿 ，向後移動
第四課/ 塑造苗條、健康的大腿
01以二位腳姿勢 ，大蹲 Ⅰ
02以二位腳姿勢 ，腳尖點地 ，大蹲Ⅱ
03坐著 ，抬腿 ，交叉腳尖
第五課/ 塑造苗條的腹部和腰部線條
01平躺 ，肚臍用力
02上體 向一側傾斜
03提拉膝蓋 ，上體 向一側傾斜
附錄 與孩子一起做的芭蕾瘦身運動
第一課 / 孩子開始看你時
01坐著 ，做伸展運動
02趴在孩子上方 ，手臂彎 曲、伸直
03坐著 ，打開雙腿 ，上體 向一側傾斜、向前彎
04側躺 ，彎 曲膝蓋後伸直
05側躺 ，抬腿
第二課/ 孩子可以獨自坐立時
01和孩子面對面坐著 ，向側面彎 曲身體
02坐著 ，打開雙腿 ，身體 向前彎下 ，親吻孩子
03躺著 ，把孩子放在腿上 ，抬起上體
04讓孩子坐在 自己的肚子上 ，抬舉骨盆
05讓孩子坐在 自己的肚子上 ，向上抬起一腿 ，同時抬起上體
第三課/ 可以用嬰兒兜抱孩子時
01連續屈膝、踮腳的動作
02上體 向一側傾斜做伸展運動
第四課/ 孩子開始學著邁步時
01彎 曲、伸直膝蓋 ，抬舉孩子
02與孩子一起原地跳躍
03抓著孩子的手 ，面對面站立 ，向後抬腿
