編輯推薦
產後極速纖體消減產後症困擾
輕鬆恢復窈窕體形
內容簡介
產生儘快恢復體形、體力和活力，是大多數新媽媽的迫切願望。本書重點設計了飲食、鍛鍊、放鬆三個方面的指引。
提出切實可行的健康飲食和營養需求建議，設計一系列恢復形體的鍛鍊動作。
提供一系列放鬆技巧、美容護理方法和補充療法，以便新媽媽們能夠輕鬆自如應付常見的身體和情感上的問題。
全書主要內容均以圖表式呈現，目標明確，簡單易行。
作者簡介
莎莉·劉易斯，英國著名的產後健美專家，專門研究婦女產前產後的身心保健；曾出版過很多與產後康復相關的圖書，本書是其代表作，在英國極為暢銷，並被譯作多國語言，受到讀者熱烈歡迎。
目錄
前言
產後
體形的變化
自我感覺的變化
產後症
飲食
健康食品的選擇
生命食物
防止體重增加
鍛鍊
鍛鍊如何起作用
怎樣進行鍛鍊
熱身運動
全套鍛鍊動作
和寶寶一起鍛鍊
保持良好狀態
保持良好狀態的訣竅
你和你的伴侶
美容療法
沐浴療法
精神療法
按摩
草藥療法
10周康復計畫
第1周康復計畫
第2周康復計畫
第3周康復計畫
第4周康復計畫
第5周康復計畫
第6周康復計畫
第7周康復計畫
第8周康復計畫
第9周康復計畫
第10周康復計畫
產後纖體小妙招
十個孕婦，有9個產後會變的體態臃腫。產後減肥跟正常情況下的減肥絕對不能等同，因為產後的女人還肩負著給寶寶餵奶的重任，亂減肥導致奶水質量處問題的話，對寶寶是不利的！那么減肥應該怎樣正確的來減肥呢？
產後減肥飲食是關鍵，正確的飲食減肥方法很重要。
水果：吃水果減肥的方式滿足食慾大錯特錯，水果中含糖8%，有時糖含量可達到20%，香蕉中也含有很高的澱粉。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。數量最好控制在300克以下(去皮去核後)，吃香蕉不應多於2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對於控制過多熱量攝取很重要。最好不要在餐後吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓。這樣就不易過多進食，有助於控制體重增長。
牛奶：每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素B、A等營養素。選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。
蔬菜：每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、花椰菜、豌豆苗、小白菜、通菜等。最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。
主食：每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利。主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多
說到運動我想很多人都要說沒有時間，回家就帶寶寶了。其實這些都是藉口。寶寶在這個時候都很容易睡覺的，為什麼不在她睡覺的時候做點小運動呢?推薦下面兩套簡單的運動給各位媽媽們，方法很簡單，也不會花費太多的時間。
產後減肥的正確方法：
一、“八”字下壓式
1.雙腿併攏，自然伸直，雙手扶在雙腿膝蓋處，保持自然呼吸。
2.兩手手心扶於雙膝內側，雙腿自然打開呈“八”字，做到打開的極限，繃腳尖向外延伸。
3.雙手抓住雙腳腳尖，身體慢慢前推，腹部貼近地面，儘量放鬆背部與腰部，眼睛平視前方。保持這個姿勢10秒。 健康提醒：1.下壓的同時吐氣，可減輕疼痛感。2.背部自然放鬆。3.柔韌度不佳者只要感到腹部肌肉的伸展感和擠壓就可以。
二、腰部轉體式
1..從坐姿開始，雙腿併攏，腳尖向前伸直，兩手自然打開，放於體側。
2.左腿沿地面屈膝收回，自然放在右膝外側，收緊腹部。
3.慢慢腰部向左扭轉，右肘關節儘量抵住左膝外側，雙手指尖儘量點地，頭部向左方扭轉，眼睛平視左前方。吐氣，身體緩慢還原，反方向重複以上動作。
健康提醒：背部要挺直，確實收緊腰部肌肉。扭轉腰部同時感到腰部側面肌肉的伸展。
功效：
1.消除腰部贅肉，美化腰部線條。2.強健消化系統。3.促進腸道的蠕動，改善便秘的現象。
