圖書信息
作 者：王楠 著
出版時間：2004-10-1
版 次：1
頁 數：103
字 數：52000
印刷時間：2004-10-1
紙 張：膠版紙
I S B N：9787030142887
包 裝：平裝
內容簡介
本書對瑜伽的基本知識進行了全面介紹，包括瑜伽的練習環境、用具、時間、著裝，練習瑜伽的體位提示，暖身的11種方式和2套初級練習套路。體位鍛鍊部分圖文並茂，好看、易懂、可操作強，是瑜伽初學者和愛好者的指導、參考用書。
作者簡介
王楠，自幼在北京藝術學院學習京劇表演，並接受了芭蕾形體培訓，後又在北京體育學院進修體操、田徑、武術、人體解剖學等多個專業課程。自1996年起至今她潛心練習瑜伽並經濟與眾多瑜伽師切磋學習。8年來教授於北京20餘家健身場館及學校，已教授學生近萬人。1998年獲北京健美十佳小姐及專業健身教練資格證書，1999年榮獲北京市健美二級運動員。為了更好地教授瑜伽，她曾遠赴印度，在印度Omkarananda瑜伽學院學習深造，並與多國瑜伽大師切磋交流。王楠現任北京嘉里中心、港澳中心、凱賓斯基等多家健身場所的專業瑜伽指導，還是多家健康雜誌的特約瑜伽指導，時尚健康雜誌瑜伽專欄指導，健美麗人雜誌－健身課堂瑜伽指導，2004年體線雜誌的瑜伽明星教練採訪環球雜誌採訪，cctv1半邊天採訪等，並著有：《隨身瑜伽美體教練》書以及VCD，《王楠瑜伽》系列叢書及VCD。
目錄
1 什麼是瑜伽
瑜伽意為統一
瑜伽的益處
瑜伽簡介
歷史
哲學意義
古今中外
2 如何開始瑜伽
練習環境
練習用具
練習時間
服裝建議
呼吸與放鬆
呼吸
放鬆
3 練習瑜伽體位的提示
4 初學者體位練習套路
暖身11式
1.坐
2.脖頸練習
3.手腕彎曲
4.手腕轉
5.肘部練習
6.肩部練習
7.山式
8.盤腿坐擰轉
9.膝部練習
10.腳踝練習
11.蝴蝶式（半、全）
初級套路練習1
1.盛開坐
2.提腿式
3.仰臥腿伸展
4.獅子式
5.貓式
6.月亮式
7.虎式
8.運弓式
9.蛇擊式
10.船式
11.整體擰轉式
12.仰屍式
初級套路練習2
1.三肢式
2.角伸展式
3.強力腿伸展
4.擰轉蹲
5.側角擰轉式
6.椅式
7.犁式
8.前展橋式
9.腹部擰轉式
10.活力放鬆式
附錄：瑜伽初學者感言
