圖書信息
出版社: 大連音像出版社; 第1版 (2009年1月1日)
平裝: 92頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 7883525050
條形碼: 9787883525059
尺寸: 19.6 x 13.8 x 0.6 cm
重量: 259 g
作者簡介
曲影，知名美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、多家高尚健身會所首席瑜伽導師、時尚雜誌專欄作家、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIHYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳洲體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。
曲影活躍於中國瑜伽、普拉蒂及形體塑身的教授領域，受聘於全國多家高尚女子健身會所，系全國頂級名媛會所——夢圓皇宮首席瑜伽導師、中國移動通訊公司等著名企業形體顧問。她多次舉辦瑜伽講座及大型塑身公開課，成為中國高溫瑜伽教授第一人。在繁忙的工作之餘還擔任了多位著名企業家的私人形體教練。
曲影還涉獵其他學科領域，積極攻讀了營養學、心理學兩門學科，並獲得了營養師及心理輔導師的認證。她經常奔走於香港和世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站並且藉由多家網路與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。
利用多年的健塑身教學經驗，編寫了一系列功能卓著的健塑身操、養生書，立志把健康、美與和諧帶入到各類人群之中，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
內容簡介
《激瘦纖脂:啞鈴操》不僅能幫助解決運動量不足的問題，其提高基礎代謝、燃料肌肉中的脂肪效果是無與倫比的。人體最能燃燒能量的部位，便是心臟和肌肉。其中，肌肉又是人體內最多的組織，所以只要鍛鍊肌肉，便可以減少體重和體脂肪，達到最理想的減肥塑身效果。
啞鈴健美操也是典型的“阻力運動”，具有增加肌肉量的效果，即有促進蛋白質合成效果的運動。蛋白質的合成若能順利進行，骨骼主要成分的膠原形成也會變得比較活躍。也就是說，在鍛鍊肌肉的同時，也能強化骨骼。若想讓自己擁有美麗又健康的苗條身材，啞鈴健美操當然是首選。
簡便易學的啞鈴操，不分年齡、性別，不限時間、地點，任何人都可以隨時隨地輕鬆地做，成為個人獨享的運動。不需要特別的道具或場地。當您出差或是外出旅行時，可以把啞鈴放在箱子裡，走到哪兒都可以拿出來練習，而回家時間不定的上班族，至少也應該可以在睡前抽出短短的五分鐘來做這種簡易的運動吧！健身時，每個人所想要雕塑的部位都不盡相同，而它就是這種可以滿足個人不同目的的簡便運動。
目錄
Part 1 塑身、健身雙重功效的啞鈴操
減肥不是單純地減重而已……
健身治病只要幾分鐘的啞鈴操
Part 2 輕鬆持續進行啞鈴健美攆的秘訣
啞鈴操的有效練習方法
什麼時候最適合做啞鈴操?
不要負荷太重的重量
運動單位與休息
一個星期需要做多少次才是合適的?
啞鈴操運動的注意事項
要能持之以恆地堅持下去
養成一天一次的運動節奏
啞鈴要放在隨時看得到的地方
不勉強，不過量
動作要正確
認真選擇適合自己的啞鈴是成功的一半
定期檢查運動器材
內衣，選對屬於你的那一款
Part 3 使啞鈴操效果加倍的熱身伸展體操
伸展脖子
伸展腳踝
伸展全身
完美豐胸UP UP啞鈴操
美臂豐胸運動
二頭肌運動
美臂拉伸運動
細臂運動
完美胸形運動
側臥美臂運動
健胸運動
擴胸運動
推胸運動
美臂運動
緊實胸部運動
美胸運動
塑胸運動
“腰”窕動人啞鈴操
仰臥起坐
側腹纖腰運動
美化腰腹運動
側彎運動
細腰運動
美背雕塑運動
腹部減脂運動
扭轉運動
上腹鍛鍊運動
後背部運動
美臀俏翹啞鈴操
美臀運動
提臀運動
臀部防垂運動
提臀美腿運動
翹臀運動
玉腿玲瓏啞鈴操
大腿修飾運動
下身平衡運動
大腿緊實運動
大腿內側伸展運動
小腿減脂運動
小腿曲線修飾運動
拉筋美腿運動
美化雙腿運動
修飾腿形運動
美腿鍛鍊運動
Part 5 持久窈窕不反彈的穴位按摩術
拯救胖胖手臂
緊實臀部曲線
塑造雙峰曲線
趕走粗壯大腿
趕走小腹贅肉
塑造美形小腿
塑出動人腰線
Part 6 曲影美麗告白——輕易趕走體脂肪的生活方式
只要提早起床，便能成為易燃燒體脂肪的體質
積極地工作，以減少體脂肪
提升效率做家事，就能降低卡路里
體脂肪率會因假日的生活方式而改變
停滯期正是重新評估減肥方法方式的好時機
Part 7 使你美麗加分的菜譜——素食也妖嬈
豆腐水果三明治
南瓜濃湯
低鹽油豆腐什錦蔬菜
青梅汁飲料
醋拌香茄
西瓜葡萄汁
