激活健康操

激活健康操，由有氧操教練步建軍針對“8小時不動族”長期在辦公室不運動所造成的一系列亞健康狀態創建的。為了緩解“不動族”的亞健康症狀，國家體育總局社會體育指導中心 ，攜手中美上海百時美施貴寶旗下金施爾康®品牌聯手發起“金施爾康激活健康中國行 ”活動，特邀有氧操教練步建軍創立了“激活健康操”。動作簡單易學，對“8小時不動族”的這些症狀都有著很好的效果 。

激活健康操內容

女白領亞健康症狀

1、肩頸舒活

2、舞動十指

3、腰肌曲線

4、動感拉丁

5、挺胸開闊

6、有氧激活

7、腰腹核心重塑

8、拜拜蝴蝶袖

9、激活心扉

10、舞動全身

11.全家總動員

注意事項

1 、循序漸進

開始時，運動量不要太大，應採取逐淅加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不需太長，以10分鐘左右為宜。做激活健康操之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。初學者以每周二、三次，隔日為宜，然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。

2 、衛生與健康

健身操運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。並時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不應弄破。