法特萊克跑

法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地貌或人為設定的加速與減速段落來發展人的耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，並可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。

基本信息

• 中文名：法特萊克跑

• 發明人：斯堪的那維亞人
• 運動時間：30分鐘
• 優點：提高訓練效果及機體抵抗疲勞能力
• 益處：對心臟功能有較大的鍛鍊作用

簡介

跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，並可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。跑的時間不超過30分鐘。例如：持續慢跑2~3分鐘，中速跑100米，接著持續跑2~3分鐘，再用中上速度跑50米（上坡），並持續快跑200米直到結束。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍內（120次/分~180次/分，18歲~25歲），這樣對心臟功能有較大的鍛鍊作用。同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提高訓練效果及機體抵抗疲勞的能力。