擺脫對策
了解使自己沮喪的原因
要正確對待原因，從多方面、多角度去看待這個問題，發現其閃光的一面，拋卻灰暗的一面，凡事要往好的方面去想，不值得的東西要盡力忘掉它。因為我們年輕，人生還有許多其它的事情等著我們去做，如果因為一點事情就灰心喪氣，那么你將什麼事也做不成，白白地浪費掉你的青春。人是因為有了挫折的磨鍊，才不斷的成長、成熟。
在生活中要笑口常開
要知道，笑一笑百年少，一笑解千愁，笑能淨化人的心靈，能使人心情舒暢，精神振奮，要真笑，從淡淡的微笑到爽朗的大笑。
大聲朗讀
充滿感情地去朗讀。選擇一些能表達某種愉快心境的材料去閱讀。
痛痛快快的大玩一次
在休息的時候，儘量做到兩耳不聞窗外事，放鬆全身肌肉。
穿著乾淨利落，增強自信
約一些好友或是去郊遊或是去跳舞，或是打球、下棋，或是看一場幽默的電影，在笑聲中、愉快中忘掉煩惱，最終轉換心情。
美好的儀表使人更願接受你，並使自己增強信心。沮喪症並不可怕，只要勇敢地承認它並及時治療，是很快能夠治癒的。常用的方法有以下幾種：
元氣恢復療法
其原理就是“行動產生情緒”。具體說，在心情特別沉悶時，為了驅散它，就要爽朗行事，行動要有自信，不要愁眉不展，而要挺胸、揚眉、談笑風生、考慮振奮人心的事，提起精神，驅散心頭沉悶，直到實際上恢復元氣。
自我調整法
人們常因思考方法不對，學習習慣、工作習慣及生活方式不良而屢遭挫折，感到沮喪。對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整，以使自己適應變化的環境，也能有效地治癒沮喪症。
1、色彩療法
當一個人感到沮喪時，他會覺得眼前一片灰暗，一個沮喪的人若老是呆在屋裡，更會產生被禁錮的感覺。色彩療法對沮喪患者能起到心理鬆弛的作用，有利於控制沮喪情緒。
2、鍛鍊
每天輕快散步15到30分鐘-如果你願意，跳舞，慢跑，騎腳踏車也可以。感覺沮喪的人通常都不怎么活躍。但無論如何讓自己動起來（如果需要激勵，可以邀請朋友跟你一起鍛鍊）。
除了有氧運動外，一些瑜伽動作也有助於緩解沮喪情緒。試試下犬式或者倒箭式（你能在瑜伽網站找到這些姿勢）。瑜伽的另外兩部分-呼吸練習和冥想-對感覺沮喪者同樣有效。
3、攝入足夠的營養
沮喪會影響食慾。有人可能完全不想吃東西，也有人可能暴食。如果沮喪已經影響到食慾，你更應該注意合理攝入營養。營養情況會影響人的心情和能量。因此應該食用大量的水果和蔬菜，三餐有規律（即使感覺不到餓，也少許吃點東西，比如一塊水果，提供身體需要的能量）。
4、找到問題，但不要老想著它們
試著發現造成沮喪的情境。當弄清楚了是什麼導致自己憂鬱以及為什麼，和一個關心你的朋友談談。傾訴可以釋放情緒，獲得理解。如果無人傾訴，在日記里敞開心扉也不失為一個好辦法。
一旦排遣了這些不良的想法和感覺，轉移注意力到積極的事情上。採取行動解決問題。如果需要，尋求幫助。感受朋友和家庭的關愛有助於緩解沮喪。（這也使他們看到自己能幫上忙而不是僅僅旁觀你受到傷害。）
5、表達自己
沮喪者的創造力和幽默感似乎被封閉了。鍛鍊自己的想像力（畫畫，塗鴉，女紅，寫字，跳舞，作曲等等），這樣不僅靈感四溢，一些積極的情緒也得到釋放。花時間跟朋友或寵物玩耍，或自得其樂。找到可以開懷大笑的事物-可以是某部喜劇電影。笑使人放鬆。
6、多看好的方面
沮喪影響人的想法，使一切看起來陰沉，消極，無望。如果沮喪使你消極看待一切，努力去發現生活里的美好。先想到一件事，然後去發現更多。想想你的優點，天賦和幸事。最重要是對自己保持耐心。治癒沮喪需要時間。
