水中健美操
就像喬雪梅教練說的，大部分來上課的人首先是被“水”所吸引的，天氣太熱，避暑是一方面，親水的運動都很受大家歡迎，另外一方面則主要是水中運動的獨特方式，讓你在嬉戲的時候消耗脂肪，一石二鳥，何樂而不為？
特點及適合人群：
如今在國內，水中健美操已經開展得比較普及了，人們漸漸接受其為一種獨立的運動種類。傳承了早期在澳大利亞的水操的優點，水中健美操有自身鮮明的特點：在動作上強調較慢的頻率，仔細體會水阻力對身體的按摩；音樂上節奏相對舒緩，儘可能使每一個動作充分做到位；狀態上要求放鬆，把握好身體在水中的平衡，均衡地發力。對於體重很重、關節有傷的人最為適合。
減肥原理
應該提到的是，由於水的浮力很大，在齊腰或者齊胸的水中，人的重力很小，幾乎為0，在水中舒展四肢或者扭動身體所感受到的阻力是在空氣中運動的883倍，因此才能集中調動肌肉纖維與神經協調，達到消耗體能，燃燒脂肪的作用。另一方面，正如大家知道的，減肥主要靠的不是流汗，而是身體發熱，在水中比在空氣中吸熱快，因此人體內儲藏的糖元很快釋放完能量，輪到脂肪上場了，在水中20分鐘的運動所消耗的能量相當於在地上運動1個多小時，能夠儘快地讓身體熱起來，促進瘦身蛋白的分泌，因此瘦身的效果也比較明顯。
