概述
水下蝶泳腿水下蝶泳腿，自由式、蝶泳都需要有水下蝶泳腿的練習，不同的是蝶泳面部朝向池底，仰泳的水下反蝶腿練習則是面部朝上，是一種全新的感受。方法是：蹬壁，身體伸直向前滑行，在未見明顯減速時，開始打反蝶泳腿，動作幅度要大，上身保持水平，使身體在水平方向上滑行得更遠。蹬壁時，吸滿一口氣，至半程開始緩慢以鼻呼氣，氣盡出水。整個水下反蝶泳腿的距離是十五米，當然越遠越好。
打腿方法
水下蝶泳腿就是普通的打腿，只不過把手夾在頭頂上罷了。反蝶泳腿就是像仰泳那樣臉朝天的“躺”著，把手夾在頭上，腿做著蝶泳腿的姿勢。但出發時一定要注意一點：在槍響的那一瞬間，一定不能驚慌失措，要保持鎮定，雙腿同時用力蹬出去，這也是為水下動作打的基礎。
掌握打腿的動作基本要領，注意兩條腿一定要並在一起打，並且腰要動起來，儘量在打的時候少出水花。手上的划水動作就好說了，兩個胳膊一起划水，注意在水下有個抱水和推水的動作，只要掌握這幾點，蝶泳就差不多了。
運動技巧
水下蝶泳腿長距離水下蝶泳腿的套用是在蝶泳項目上，目的是轉身後更好地平衡身體，為後面的蝶泳動作做準備。
巧妙利用轉身蹬壁產生的瞬間優勢動力打腿潛行，節約體能。
調節狀態，為不斷拼搏的上肢獲得喘息之機，作為蝶泳運動員，這是基本功，也是克敵制勝的重要環節，為獲取蝶泳比賽的絕對優勢，在多年的訓練比賽中phelps下足了功夫，水下蝶泳腿技術已登峰造極，出神入化，轉身所需要的身體的力量，保持運動中身體流線形的能力以及呼吸控制的能力。
