內容簡介
柔力健身球由於生活水平的提高，體力活動的減少，人到一定年齡腹部開始凸起，並由此開始肥胖。科學研究表明，腹部的肥胖、腰圍的增粗與心腦血管等現代文明疾病的發病率成正比。柔力健身球操在減脂塑身方面有著獨特的作用。它可以在不同的平面、運用不同的動作對腹部進行有效的鍛鍊及按摩，從而起到腹部減脂的作用。
由於長期伏案工作或端坐在電腦前而出現的腰痛、背痛等局部過度疲勞現象，影響著現代人的生活質量。柔力健身球在緩解腰、背部疲勞方面的效果獨特，通過依託球體對人的背部進行一系列有效的伸拉、按摩等鍛鍊，可以幫助人體進行功能恢復。
除此之外，柔力健身球適宜於各種人群進行鍛鍊，它既可以鍛鍊身體的局部，也可以對人體進行全面鍛鍊，動作簡單易行，不需要特殊的場地，可以在家中，也可以在辦公室、健身俱樂部等處進行，是一種方便、有效而有趣味的健身活動。
柔力健身球起源於瑞士，起初用於康復醫療，後流行於歐美，成為現今時尚的健身活動。它富有彈性，色澤明快，滾動自如，在您與球共舞的鍛鍊中，將為您的健身活動帶來樂趣。
本書將向您介紹柔力健身球的健身功效和針對身體主要部位的鍛鍊方法，還向您介紹適合不同年齡特點的人鍛鍊的成套動作。鍛鍊方法以圖為主，易學易練。
目錄
第一章 柔力健身球的健身作用
第一節 緩解背部疲勞
一、人體的脊柱
二、軀幹運動的肌肉
三、背部疲勞產生的原因
四、柔力健身球對緩解背部疲勞的作用
第二節 減少腹部脂肪
一、對脂肪的認識
二、判斷肥胖的標準
三、腹部脂肪的危害
四、柔力健身球對腹部減脂的作用
第三節 矯正不良姿勢
一、對姿勢的認識
二、正確姿勢的標準
三、不良姿勢對健康的危害
四、柔力健身球對矯正不良姿勢的作用
第四節 發展身體柔韌性
一、發展柔韌性的意義
二、影響柔韌性的因素
三、柔韌性的自我檢測與評定
四、柔力健身球對發展身體柔韌性的作用
第二章 柔力健身球的基本鍛鍊方法
第一節 軀幹主要部位的鍛鍊方法
一、頸部鍛鍊方法
二、背部鍛鍊方法
三、腹部鍛鍊方法
四、綜合鍛鍊方法
第二節 四肢鍛鍊方法
一、上肢鍛鍊方法
二、下肢鍛鍊方法
第三章 柔力健身球成套鍛鍊方法
第一節 少兒成套動作範例
第二節 青年成套動作範例
第三節 中老年成套動作範例
第四節 辦公室成套動作範例
第五節 腹部減脂成套動作範例
第六節 發展身體柔韌性成套動作範例
第七節 跪臥踢腿
第八節靠球滾動伸展
第四章 進行柔力健身球鍛鍊時應注意的事項
第一節 健身的原則
第二節 運動中應注意的問題
第三節 柔力健身球要寓鍛鍊於生活之中
主要參考文獻
