松功無極樁
在無極式中練松功，周身放鬆比較順暢。無極式久站是無極樁，有時間的朋友們可以嘗試。
詳情
無極樁預備式：
1， 面南而立，全身放鬆，兩腳同肩寬，腳與腳趾平松落地，似站在草地上，有上浮之感，踝有熱脹感，膝有上提感，松胯，有左右外開下沉感，空腰，腰不要有力，最好忘記腰。肩自然下松，肘自然下垂，松腕，手要空，食指輕扶空氣。溜臀，裹襠，注意收吸腹股溝，收小腹，收腹，空胸，微微展胸而自然收胸窩，左右胸宣窩有後吸感，圓背，不要刻意去拔背，弛頸，頂上虛靈，周身內外不要掛力。如此站立，檢查自己要自然舒服，心、意、神、氣安靜為好。
注意，站無極樁不要有意念，也不要意守丹田。站樁取松松空空、虛虛靈靈、自自然然、身心舒暢，舒服為好。這就是無極勢身形，松功單操手、練拳和推手，都應採取這種身形。
2，輕抖松腕
操作：松肩、垂肘、展指、舒腕，輕抖雙腕，一定在周身九大關節放鬆，周身無極狀態下習練。
輕抖雙腕包括垂抖、平抖、燕式抖三種方法。
垂抖：松肩、肘自然下垂，舒腕以手指抖腕。注意不要以腕抖，腕抖效果不好；
平抖：兩臂向前鬆起與肩平，松腕，以指抖腕，亦可在兩臂鬆起時，一過起一過抖腕。
燕式抖：兩臂左右張開，手心向下，以手指松抖雙腕。
3，圓搖垂肘
圓搖垂肘松功，以習練垂肘的松沉為主旨。肘在太極拳的動作不多，只有“垂肘”“墜肘”。垂肘自然不掛力，，墜肘似乎意大刻意去墜落。為了自然垂肘，在拳中每一動作都要注意垂肘，平時也應多練垂肘。
操作：前臂上抬與肩平，手心向下，雙肘松垂向左畫圓，再向右畫圓。注意松肩，前臂不掛力，展指舒腕不掛力。也可單操手，自然垂肘練單式。
4，雲松雙臂
雲松雙臂就是揮動兩臂圍身子平轉，似雲繞身飄舞。在習練此功時，要意識使手，臂，腰，胯都不掛力，雙腳不踩地，放在地上。
操作：無極勢站住，雙腳同肩寬，雙臂自然松垂，無名指引領，雙手向前鬆起與肩平，手背向下左右手向左右張開至極限，上臂仍與肩平，垂肘前臂松落，掌心向上轉手背相對，五指伸向腋窩再向前平伸雙臂至極限。手心向上，再循原路返回。手心向下轉朝上，雙手在身前後左右側來回畫兩個圓環。後複習練五次。注意，操作雲松雙臂時，在松功的“松”字上下功夫，周身大小關節都不可出力，一定要自然松肩，自然垂肘。
5，平8松胯
操作：平 8松胯，以胯左右起劃出平8字，松胯循00的路線走向，面南而立，左胯向東南繞，回到西北，再從西南環向東北。往返環繞，以胯走出平8字。意松胯、空腰。
注意：在平8松胯環繞時，周身放鬆不掛力，胯不用力以左右腿變轉重心，使胯松活環繞。預備式雙手插腰。
6，松落鬆起
松落鬆起功操作簡單，易懂，易學。
操作：原地松站，兩腳同肩寬，蹲下站起便完成任務。此功意在松腰訓練，松落時先松腳，松踝，松膝，松胯，松腰，上肢松肩，垂肘，松腕，空手。注意松落時，胯以上、肩以下不掛力，兩臂自然垂落。鬆起松落，反覆習練到周身不掛力，再往下至極限。能松落多少，掛力便鬆起，注意不是蹲身。
另一套操作法：左右手隙合十式[兩手不接觸，指梢留一空隙]，落地，臂不可掛力。
7，松鏇腳踝
松鏇腳踝松功，合太極拳“立柱式”身形單腿重心，含平衡松功。
操作：開始習練雙腳平放於地上，“放”不是踩，雙腳放於地上有輕輕的上浮感。
站立時不要強直，膝微屈，左腹股溝微收吸。
平衡陽陽，單腿無極樁的輔助功法：雙腳站立，以一隻腳松虛一隻腳實，左右輪換。有了功夫，一隻腳放在一塊平臥的磚上，另一隻腳內外虛環轉，以腳趾帶動踝鏇轉，周身不可用力，踝松虛不掛一點力，左右轉換。[也可不站磚]
8，左右空身
左右空身功法是針對身體有力難退而練。練拳內功拳中得，內功上身之條件是通過太極拳修練而退去身上本力。主動練拳內功不上身，被動修為內功可上身。而主要條件是肩以下，胯以上要松空。要空腹、空腳、空腰。左右空身松功是輔助功法。
操作：面南，無極式，兩腳同肩寬，左右兩掌合十、松肩、垂肘、空胸腹。合十手心相對，掌中指對鼻尖，與胸距兩拳，肩肘不掛力。合十掌向左，松空上身向右；上身向左，合十掌在臉前劃弧向右。反覆36.66.99次，視自己體力而定。
9，太極陰陽連環手
陰陽連環手鬆功是習練左右雙臂放鬆，從腳上松到手，從手下松到腳，如此促進周身空松。左右手在胸前向外壓化[打]，松打形成兩個環；而成為陰陽連環手。實戰套用也是很有效的。
操作：無極樁，面南而立，兩腳同肩寬，兩臂左右平伸，起動時，右手向前伸，從上而下松壓；左手向後，從下而上自左肋向前上打。左手再從前打位松下，向後下、向上至正後方壓打；右手自下而上往正前方打。循環往返，生生不息，習練松肩膀，垂肘，松腕，空手鬆打。
此功為松功不是技擊功，要周身松練，面前有一位虛擬人為佳，“無人似有人，有人似無人。”
10，懸垂
操作：尋橫排肋或單槓，高以雙腳自然離地為佳。雙手握住，周身松垂腳懸，松九大關節，周身放鬆，僅雙手指力握住。
