圖書信息
作 者：（日）酒井裡枝 著，張軍 譯
出版時間：2005-11-1
版 次：1
頁 數：127
字 數：58000
印刷時間：2005-11-1
紙 張：膠版紙
I S B N：9787800249396
包 裝：平裝
內容簡介
“陽光女性系列”圖書提倡“讀健康圖書，做陽光女性”的健康生活準則。本套圖書涉及瑜伽、美甲、按摩、普拉提、骨盆瘦身、骨骼矯正等方面；涵蓋女性健身、塑體、美容等各個環節，滿足您不同層次的“美麗”需求。本套從書的最大特點是簡單易行。從“瑜伽”到“按摩”再到“瘦身”您都可以“自助”完成，讓您無論在家裡還是工作間隙都可隨時享受到“專業保健師”的悉心指導，輕鬆擁有陽光般燦爛的笑容。
高效地切實感受普拉提的效果！ 無論是誰均可輕鬆進行的身體鍛鍊！ 練習10次後，你會體會到區別； 練習20次後，你就能看到效果； 練習30次後，你就擁有了一副全新的身體。 如此神奇的健身方法，不妨一試，遠離競爭，給疲倦的身心一個舒展的空間，讓身體在健身中健康，讓心靈在運動中飛翔！
作者簡介
酒井裡枝，1994年赴美，在“舞蹈空間”師從於林恩·西蒙遜，獲得普拉提教練資格。1995年接觸普拉提，學習來自身體軸心的運動方式、塑身訓練、鍛鍊柔軟肌肉和身形矯正等課程。獲得美國普拉提專業權威機構的認證。歸國後，作為舞蹈講師和普拉提教練活躍於舞蹈和普拉提身體訓練等領域。主持“普拉提運動空間”。
目錄
普拉提輕鬆入門
前言
Part 1
走近普拉提
普拉提是一種什麼樣的身體運動
普拉提式·肌肉的鍛鍊方法
普拉提的效果·產生效果的8個要點
練習普拉提時應準備的物品
Part 2
自然姿勢
呼吸法1
呼吸法2
確認
隨手臂節奏呼吸
骨盆傾斜運動
橋式蜷體
橋式向上伸展運動
展開雙臂、滾動臀部1
展開雙臂、滾動臀部2
膝部側伸
膝部抬起
膝部劃圈
曲膝擺腿
擠壓枕頭
向上蜷體
舉翅百拍
單腿伸展
向下蜷體
傾斜扭轉
交叉伸展運動
仰泳式運動
天使般手臂運動
手臂浮動
開門式運動
手臂負重飛翔
三頭肌運動
伸展脊柱
脊柱旋轉1
脊柱旋轉2
抬起上身
背部伸展
繩肌牽伸
繩肌蜷曲
用力擠壓
星式運動
嬰兒式體位
提拉大腿內側肌肉
提拉大腿外側肌肉
單側提拉
外側腿旋轉
側踢
繩肌伸展
梨狀肌伸展
股四頭肌伸展
小腿伸展
臀部曲肌伸展
內收肌伸展
踝關節伸展
腕關節伸展
腳部伸展
頸部伸展
Part 3
鍛鍊程式項目一覽
供初學者練習的基本程式
為已習慣普拉提訓練的人提供的基本程式
為想積極鍛鍊的人提供的基本程式
不同的日常姿勢 特別推薦的練習程式
Column
在訓練的過程中要時常想著的檢查項目
呼吸與動作的基本節奏
如果只一味地加大運動幅度，效果會減半
解放骨骼，做骨骼美人
