人到中年以後,常常因腹部過量皮下脂肪積聚而隆起、腰圍變粗而犯愁苦惱。可我,由於堅持平時見縫插針地做做自編的“收腹操”,依然保持腹部平坦、腰圍不變粗。有人猜我吃減肥茶,有人講我洗桑拿浴,可我只相信自己的“收腹操”,並且樂此不疲,持之以恆。
我的“收腹操”可分為三個部分:
一,站著的時候注意筆直站立,儘量將腹部鼓起,同時通過鼻孔收氣。在這樣堅持一段時間後,通過口部呼吸,同時收緊腹部,如此堅持一會兒,再重複做三至四分鐘,速度要儘量慢,每天可做幾次。
二,在坐著或乘車時,口中呼氣,背部頂住椅背,同時收緊腹部。如此堅持一會兒後,接著通過鼻孔吸氣,把腹部鼓起,堅持一下,按照以上的做法,鍛鍊三、四分鐘,且每天可做數次。
三,平躺,兩腿高舉,堅持數分鐘。將膝部稍彎曲,兩踝交叉。雙手置於頭後,保持腰部平躺在地板上或床上呼氣,同時把上半身抬起,儘量使兩肘向著膝部方向靠近,堅持數分鐘,然後慢慢將上半身放回地板上,同時吸氣,做十至二十次,等到熟練後可做四十次。
需要注意的是,“堅持數分鐘”,開始時可短些,逐步延長,一切量力而行;動作要到位,不能草率。只要持之以恆,每天堅持做“收腹操”,定會收到理想的效果。上海松江區泗涇鎮姜明
(新聞晨報)
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