作者簡介
阿諾德·G.尼爾森（ArnoldG.Nelson）
美國運動醫學會會員，擁有德克薩斯大學奧斯汀分校肌肉生理學哲學博士學位，目前為路易斯安那州立大學運動科學院教授。作為柔韌性方面的領先研究者，他被認為是有關拉伸對肌肉性能有何影響方面的**專家之一。
尤卡·科科寧（JoukoKokkonen）
擁有楊百翰大學運動生理學哲學博士學位，夏威夷楊百翰大學運動科學教授。他教授解剖學、運動機能學、運動生理學和競技訓練已有20多年，擔任田徑教練已有30多年。科科寧的研究專注於拉伸的短期和長期影響。
圖書目錄
1
頸部——————————1
頸伸肌拉伸——————————4
頸伸肌和旋轉拉伸——————————6
頸屈肌拉伸——————————8
頸屈肌和旋轉拉伸——————————10
2
肩、背和胸——————————13
初級肩屈肌拉伸——————————18
中級肩屈肌拉伸——————————20
高級肩屈肌拉伸——————————22
輔助肩和肘屈肌拉伸——————————24
坐姿肩屈肌、降肌和縮肌拉伸——————————26
初級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————28
中級肩伸肌、內收肌和縮肌拉伸—————————30
肩內收肌、牽引機和提肌拉伸—————————32
肩內收肌和伸肌拉伸—————————34
輔助肩外展肌拉伸—————————36
3
手臂、手腕和手掌—————————39
肱三頭肌拉伸—————————43
肘屈肌拉伸—————————44
肘和腕屈肌拉伸—————————46
肘肌拉伸—————————48
藉助啞鈴的前臂旋前肌拉伸————50
藉助啞鈴的前臂旋後肌拉伸————52
初級腕伸肌拉伸————————54
中級腕伸肌拉伸————————56
初級腕屈肌拉伸————————58
中級腕屈肌拉伸————————60
藉助啞鈴的橈側腕偏向肌拉伸——62
藉助啞鈴的尺側腕偏向肌拉伸——64
指屈肌拉伸——————————66
藉助牆的指屈肌拉伸——————68
指伸肌拉伸——————————70
4軀幹下部
仰臥軀幹下部屈肌拉伸————76
俯臥軀幹下部屈肌拉伸————78
站姿軀幹下部屈肌拉伸————80
坐姿軀幹下部伸肌拉伸————82
躺姿軀幹下部伸肌拉伸————84
初級軀幹下部側屈肌拉伸————86
中級軀幹下部側屈肌拉伸————88
高級站姿軀幹下部側屈肌拉伸——90
5
髖部——————————91
髖和背伸肌拉伸————95
初級坐姿髖外旋肌拉伸——96
中級坐姿髖外旋肌和伸肌拉伸——98
高級站姿髖外旋肌拉伸——100
躺姿髖外旋肌和伸肌拉伸——102
髖外旋肌和背伸肌拉伸——104
初級站姿屈膝髖內收肌拉伸——106
高級坐姿髖內收肌拉伸——108
坐姿髖內收肌和伸肌拉伸
