抱膝放鬆式

這個舒服又簡單的瑜伽姿勢能伸展腰背、消除緊張並促進消化，是酣睡的好幫手。但是請注意，飽腹時不要做。

主要功效

緩解後腰的緊繃感；
溫和地按摩腹部器官；
促進消化；
緩解脹氣和便秘；

舒緩神經。

動作

1.仰臥，彎膝，腳底貼地。
2.後腰下壓，兩膝往胸前收。十指相交，在胸前抱膝。稍收下巴，釋放頸後的緊繃感。自然地呼吸。閉上眼，保持時間隨意。

3.鬆開雙手，彎膝，兩臂兩腳放到地上，然後伸直雙腿。

變體法

剛進入姿勢時，可左右輕輕地搖擺。然後保持靜止，讓背部逐漸柔軟溫和地伸展。