內容簡介
本書精選了二十餘種流行於民間的中醫自療保健手法，包括：捏脊、推背、拉筋、撞牆、刮痧、拔罐、艾灸、拍手、揉腹、敲膽經、五禽戲、八段錦、砭療、吐字、揉膝、操背腿、叩齒漱咽、扳指、甩手等。這些手法有的是在傳統基礎上創新，有的是近年流行於社區，有的已經消失於史籍幾乎失傳，編著者以簡易、省時、高效、安全為原則，經過去蕪存菁、駕繁馭簡的提煉，把它們條分縷析地括概出來。每種手法從原理到具體操作，動作分步講解，全彩配圖清晰明確，做到讓讀者能夠一看就懂，一學就會，從而達到自我治療、舒筋活血、強身健體的目的。
圖書目錄
從頭到腳，花樣養生（代序）
手法1：敲膽經
足少陽膽經穴歌謠 帶脈與女性健康 敲膽經治油發、白頭 敲膽經美腿 敲膽經治便秘 敲膽經治脂肪肝 敲膽經動作演示 敲膽經重要穴位取穴歌訣 敲膽經注意事項
手法2：拍手
手掌聚集穴位與反射區 手足經絡相通 標準、變通、局部打擊面拍手法 坐、站、走、踏步 拍手法拍手正常的排病現象 梳手心保健 拍手注意事項
手法3：揉膝
手法收法動作 揉膝和關節痛症 揉膝的基本手法 揉膝重要穴位取穴歌訣 揉膝3種特殊情況的處理 站式、坐式、臥式揉膝練習 六步自我揉膝動作演示 祛除風濕鶴頂穴 揉膝注意事項
手法4：推背
背部十二俞穴 推背治椎間盤長期受壓 推背治肩背肌慢性勞損 推背治頸背部酸痛 推背治肩關節組織退行性病變 推背的各種手法 推背對治疾病 推背注意事項
手法5：揉腹
足陽明胃經穴歌謠 三丹田論 揉腹與婦科病調理 揉腹的基本方法 揉腹重要穴位取穴歌訣 壓揉、推揉、繞揉、點揉揉腹方法 揉腹對治疾病 揉腹注意事項
手法6：操背腿
操八卦保健養生 操背腿部位對治病症 操背腿背部動作演示 操背腿之捶腿保健 治風六穴與女性健康 操背腿重要穴位取穴歌訣 操背腿注意事項
手法7：捏脊
兒科要證疳積 捏脊治孩子常見病 捏脊七法動作演示 丹道醫家捏脊原則 捏脊重要穴位取穴歌訣 捏脊注意事項
手法8：熨目
眼睛與臟腑關係 拭鼻保健養生 熨目整體與局部手法 熨目治青少年假性近視 除斑祛皺四白穴 熨目對治疾病熨目動作演示 注目精氣與目內大絡 熨目注意事項
手法9：壓心包經
手厥陰心包經穴歌謠 開胸除悶膻中穴 壓心包經引導睡眠 壓心包經消除緊張 壓心包經治感冒發燒 壓心包經自療方法 心包經重要穴位取穴歌訣 壓心包經注意事項
手法10：艾灸
艾葉功效 女灸掌家鮑姑 艾灸防治孩子疾病 青壯年保健艾灸 中老年養生艾灸 艾灸常用方法 艾灸基本體位 艾灸重要穴位取穴歌訣 艾灸對治疾病 艾灸注意事項
手法11：拔罐
拔罐常用器具 拔罐必備常識 拔罐體位動作演示 火罐、水罐、抽氣罐拔罐方法 各種拔罐法套用 走罐法功效 拔罐選穴原則 拔罐的重要部位 拔罐對治疾病 拔罐注意事項
手法12：砭療
神奇的泗濱砭石 砭石治病功效 砭石選用標準 砭療基本手法 砭磐聽音治病 砭術自療保健操歌謠 頭部砭療保健 頸肩部砭療保健 背部砭療保健 胸腹、肋下砭療保健 四肢砭療保健 砭療注意事項
手法13：刮痧
百病皆可發痧 刮痧治網球肘 刮痧基本手法刮 痧前的準畚工作 刮痧常見方法 刮痧的關鍵部位 急救法寶人中穴 刮痧時痧斑與暈刮 刮痧對治疾病 刮痧注意事項
手法14：拉筋
人體十二經筋 筋縮可能帶來的15種症狀 拉筋前的自測方法 臥位拉筋方法 立位拉筋方法 拉筋注意事項
手法15：八段錦
八段錦手法起源 八段錦調身準備動作 八段錦養生原理 小勞術強身健體 八段錦動作針對病況 立式八段錦動作演示 坐式八段錦動作演示 八段錦注意事項
手法16：甩手
循行人體手部經脈 甩手治老人尿頻 甩手瘦女性蝴蝶臂 甩手上三下七虛實 甩手動作演示 甩手注意事項
手法17：松肩
拿法松肩 肩周炎病因 落枕怎么辦 松肩治療頸椎病 松肩重要穴位取穴歌訣 簡易松肩操動作演示 松肩注意事項
手法18：扳指（趾）
扳指（趾）手法淵源 扳指（趾）對治病症 扳指（趾）前的準備動作馬步站樁 手指與髒腹的關係 自我扳指動作演示 簡易扳指法 足趾與經絡聯繫 扳趾專項保健 扳指（趾）注意事項
手法19：五禽戲
五禽戲與導引術 五禽戲動作對治疾病 虎戲動作演示 鹿戲動作演示 熊戲動作演示 鳥戲動作演示 簡易五禽戲仿生保健五戲注意事項
手法20：叩齒漱咽
鳴天鼓保健法 叩齒漱咽對治疾病 叩齒漱咽養生原理 如何預防老年耳聾 調意、叩齒、攪舌、鼓漱方法 咽津唾液中的生化物質 叩齒漱咽注意事項
手法21：吐字
吐字五行相生原理 噓、呵、呼、咽、吹、嘻六字對治疾病 吐字口型 吐字前的調息準備 吐字動作演示 吐字注意事項
手法22：撞牆
督脈穴位歌謠 振動督脈保健養生 足太陽膀胱經穴歌謠 撞牆動作演示 撞牆的松身、部位、步法、呼吸要領 撞牆注意事項
