摘要
難度係數2梵文：Dandasana
Danda的意思是一根棍子、或者手杖
功法
1.呼氣，軀幹稍向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾超前。身體的平衡僅靠臀部保持，而脊柱的任何一部分不能接觸地面，腿部與地面保持在60到65度角。腳部的高度要超過頭部，不要像在半船式Ardha Navasana 中，與頭部保持水平。2.手離開地面，雙臂向前伸展，與地面平行，靠近大腿，肩部和手掌應該在同一水平線上，手掌相向。
3.在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸，保持體式的時間可以逐步增加到一分鐘，僅20秒後，練習者就可以感受到這個練習的效果。
4.然後呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上，躺下，放鬆
