概述
徒步（Hiking）亦稱遠足、行山或健行，並不是通常意義上的散步，也不是體育競賽中的競走項目，而是指有目的地郊區、農村或者山野間進行中長距離的走路鍛鍊，徒步也是戶外運動中最為典型和最具特色的一種。短距離徒步活動相對簡單，不需要太講究技巧和裝備，如果是長距離徒步應具備較好的戶外知識技巧及裝備。戶外徒步經常被認為是最親近大自然的一種活動。
戶外徒步這個詞語最早是指19世紀60年代在尼泊爾的遠足旅行，從那以後戶外徒步就開始在世界各地流行了起來。
旅行就是指沿著山間小逕行走，戶外徒步和登山還是有區別的，戶外徒步線路可長可短。戶外徒步深受人們的喜愛，其原因就在於沿途的自然風光和人文景觀，另外，一路上的奇花異草、珍禽異獸也為戶外徒步增色不少。戶外徒步中山景也許是最吸引人的，但旅行者們還發現了其他的誘人之處：美麗的小山村，別具風格的房舍，整潔的山野，引人入勝的廟宇......當你越走越高時，綠地、綿延數里的森林、水流湍急的溪流和深不可測的峽谷代替了風光，並且山景隨季節而變化，春種秋收，花開花謝，卻總是一派迷人景象。當然，你的戶外徒步同伴也是快樂旅行的一個重要原因，旅行能夠增進朋友之間的情誼。
兩百年來，人們對地球不盡的開發和索取，既改變了自己的生存狀況，也改變了自然環境，大部分人的生活越來越遠離自然，人們整日出入於鋼筋水泥的城市森林中，仰頭只能看到灰濛濛的一小方天空，這令人們愈加渴望走近大自然，去尋找曾經失去的清新。
在上世紀初，歐洲和美洲的經濟已開發國家就興起了各種戶外運動，並逐漸成為了一種時尚，越來越多的人們走出城市，結識三兩旅伴徒步在大自然中愜意抒懷。
“徒步走”作為一個新興的集體育和休閒為一體的新生運動，在剛剛興起之時只是作為少數人尋求刺激、挑戰自身極限的項目之一，然而發展時至今日，卻已成為世界性的時尚健康運動。
徒步物品
戶外徒步的裝備清單
清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬於營地舒適用品，是你可能想帶的東西。根據經驗法則，開始時攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。
背包
選擇一個適合你自己的背包，當你遠足時；一般MM需45-55升，GG需55升以上。我用的有一大一小，分別是60+10L和50+5L的。
帳篷、睡袋、防潮墊
1天往返短線可以不用考慮去裝備它.不過能夠選擇到真正合適自己，並且物美價廉的東東也許需要一些時間
徒步鞋
選擇合腳的、防滑的鞋子會讓你在山野行進過程中受益匪淺；如果沒有登山鞋，那么走山的時候，至少十幾，二十多門的軍用膠鞋應該被穿在你的腳上；當然，也別忘了修剪好腳甲喔。不過，公園類的景點山；呵呵，波鞋和運動鞋應該足夠了。
帽子、手套
帽子的作用除了遮陽外，還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量好像有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。手套的作用在亞熱帶的山野中的作用似乎作用還不算太大；不過再遠足走山時沒有帶上它，相信會有機會讓你或多或少地想念它的.
太陽鏡
在戶外徒步，太陽鏡也是必不可少的。可以遮擋所有讓眼睛不舒服的紫外線等強光，太陽鏡的作用不僅遮陽，還可以防風，保護我們的眼睛，因此選擇一幅舒適的運動眼鏡是很需要的。比如國際品牌OAKLEY歐克力、rudy露迪、國內品牌OUTDO高特等運動眼鏡都是不錯的選擇。
高音哨子
與同伴聯繫的有效工具，前提是你懂得一些必要溝通的方式；比如如果求救、詢問情況等。倘若只知亂吹一氣，那么不要它也罷..
指南針
大霧或者迷路時，去信任它也許比盲目的信任經驗更安全一些；除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經驗。另外一個前提是你知道怎么使用它；軍用指南針也許應該是你的首選.
地圖、刀具、火種、頭燈（手電）\登山杖
配合指北針和自己行進線路使用，不是每次都能夠用上它；但用的上的時候都是能讓你刻骨銘心的時候。當然比例越大似乎就越好，最好有等高線.刀具：鋒利的多功能軍刀應該是你的首選，它的鋸子和刀有可能是你在戶外使用頻率最高；而且刀有時可能會與藥品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情況，所以一定鋒利。火種:一定注意防水，關鍵時刻也許你真的需要它來救命.頭燈（手電）：用不上的時候它總是多餘的，但俺的習慣總是會帶上它；而且會帶上備用電池和燈泡。晚上遠距離的溝通它同樣會起到哨子的作用（白天可以使用一個鏡片來做這件工作）；學習一下摩爾編碼會對你與同伴的溝通有更多的幫助。
藥品
藿香正氣膠囊、感冒藥、紅黴素軟膏、白藥粉劑、白藥噴劑（活絡油）、繃帶、止血帶、蛇藥、酒精、清涼油（風油精）、個人特殊藥品等不一而足。(根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶)去藥店向服務員去了解它們的功能吧，然後自己根據自己的需要去準備；用得上的時候你會感到慶幸的。
食品
按照體積小、重量輕、營養高、食用方便的原則，根據自己行程準備；俺的習慣是2天以內的短線做1.5倍的冗餘準備.長線做3天130%的冗餘（因為通常3日以內可以得到補充）。另外，俺有把一些壓縮餅乾一直放在背包底部的習慣。水：通常按照每天1.5L準備就夠了，但遠途尤其是高溫天氣長線出行則有可能需要準備3-6升或者更多；視乎途中是否有水源可供補充。運動飲料（葡萄適等）通常在拉練時是有備無患的，當然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配製運動飲料。一般旅遊性的遠足，就不要，可以隨處有賣。
爐頭、氣罐、灶具等
1天的短線（可選）可以讓你有口熱的，FB的線路會多些情趣；但2天以上的長線，應該是必備，尤其是在天氣寒冷的環境下更是如此。
技術裝備.繩索：如果不是與團隊出行，那么30米8MM的附繩也許是你最好的選擇；帶上兩條120CM的長繩套和兩根60CM短繩套，以及120CM×1和60CM×1的6/8MM短附繩各1，有時應該也會用的上。安全帶：如果你能夠有它的話，相信在特定的環境下你會比沒有它的人安全許多；比如渡河、下降。主鎖2把、8字一個、快掛若干：根據自己的需要去選擇吧，相信已經擁有這些東東的人已經不需要聽俺在這裡囉嗦了.其它：GPS,岩塞、機械塞、Stop、等更高深的東西去請教專家好了，不在本文討論之列。
衣物等
合身即可，如果你只是在周邊隨便走走；好像要求不是很高就行了，推薦買快乾衣、褲。“高台克斯”之類的衝鋒衣、褲；以及抓絨衣、褲等東東都不錯（當然是價格和質量都不錯）.雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有備無患的喔.論壇里的活動也分為幾種，對裝備的要求也不同；所以並不是上邊的所有裝備你都需要。下邊謹以個人的經驗就不同類型的活動給出一些建議。
貼士事項
以下僅供參考，對某些特定線路及特殊群體的驢友可能並不適用。
(1)不露營的“標準級”以下的活動，一般只要有一雙軍用膠鞋或防滑運動鞋，一個能裝食品和飲料的雙肩背包；別忘了帶上創可貼之類的藥品。
(2)不需要露營的“標準”、“標準+”以上的活動，需要添置一些裝備：比如一個合適的45L左右或以上的背包（有背負系統），一雙登山鞋（強烈建議），其它的頭燈、刀具、藥品、指南針、地圖等小物品；
(3)需要露營的“標準”、“標準+”以上的活動，那就要在上邊的基礎上再添置一些露營裝備，如睡袋、防潮墊、帳篷；電筒以及爐具等。
(4)需要露營或不需要露營的“標準+”以上的高強度活動（標準++、挑戰、挑戰+），一般是指長距離的穿越活動；最好能夠有全套帳篷裝備、專業登山徒步鞋、衝鋒衣褲（含抓絨衣褲）、爐具全套、防風雨雪用具和具備專業的戶外技巧知識裝等等。
注意事項
戶外徒步作為一種新型的戶外旅行方式，越來越受到年輕人的青睞，它不僅鍛鍊人的體魄與耐力，陶冶人的心靈和性情，促進人際交流，同時能夠激發人們熱愛自然、熱愛生活的情感，使久居都市的疲憊心靈得到放鬆。可是戶外徒步的方式也存在風險，稍不注意也有可能發生意外，所以在這裡給大家總結了戶外徒步的十注意，希望對大家有幫助。
1.最好是結伴而行，至少是3個人以上，途中可以互相幫助、互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。
2.出發前應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜戶外徒步)以及當時的氣候條件有所了解。
3.要掌握步行速度，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。每天途中應休息一次(時間長些)，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低洼、潮濕處。
4.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用乾糧，要儘量多吃新鮮的水果、蔬菜。
5.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋或專用的徒步鞋，因為此種鞋不僅有一定彈性，對大腦能起到適度的緩衝作用，而且還能減少因長距離行走而引起的腳脹。
6.如果是進行長途戶外徒步，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
7.每天徒步步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣容易感染更會加重腳部的疼痛。
8.徒步上山時，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
9.戶外徒步應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4~5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復體力。
10.戶外徒步中喝水要少量多次，飲水過多，大量水分進入血液，使血量增加，會加重心臟負擔，影響水代謝，使水分吸收速度變慢。另外，喝的多排的多，會導致大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，容易導致身體疲勞。劇烈運動後，應避免大喝冷飲，以免刺激胃部引發胃痛。
