成人增高

成人增高

相信大家都很想知道成年人如何增高,什麼時候能長高。什麼樣的的增高辦法才是最好的。都知道營養不良會嚴重影響身高發育,因為在骨骼生長時,所需營養元素不足,那么骨骼生長的高度、密度、速度都不能最大化,從而導致身材矮小,所以成人要增高必須抓住時機,對症下藥,那樣增高才會成功。

基本信息

影響身高因素

影響身高的因素很多,大致可分為內在因素和外在因素兩大類,也就是先天和後天因素。遺傳是很重要的內在因素,小兒生長發育的特徵、生長的潛力都受父母的種族、身材、外貌等遺傳特徵的影響。

先天因素

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1)性別對生長發育的速度和特徵也有影響,表現出男女孩之間的差異,尤其是在青春期後。正常的分泌功能也是保證孩子生長發育的因素,甲狀腺、那下垂體胸腺的作用非常明顯。腦下垂體功能不全、生長激素分泌不足,也可以導致身材矮小。青春期開始得較早的兒童要偏矮。

2)母親懷孕期間的營養狀況、疾病情況、生活環境以及母親的身高等因素對胎兒的生長發育也有重要的影響。如果出生的新生兒是低體重兒,那么對於兒童期的生長發育甚至日後的健康都會有不利的影響。

後天因素

1)營養對生長的影響是最為重要的,年齡越小,受營養的影響越大,尤其是在兩歲以下。

2)疾病對小孩生長發育的阻礙作用也是十分明顯的。急性的感染常使體重減輕,如果反覆、多次的感染或者是慢性疾病,同時也會影響到身高的增長。

3)生活環境對兒童發育的影響也是不可忽視的。良好的居住環境、充足的陽光、新鮮的空氣、合理的生活制度,適當的體育運動,等等這些因素對兒童的生長發育都起著重要的促進作用。

成人增高方法

1.增加礦物質人體的長高,決定於骨骼的生長發育,其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說,只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長,人體才會長高,鈣、磷是骨骼的主要成分,所以,5~10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外,要到戶外多曬太陽,增加紫外線照射機會,以利於體內合成維生素D,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的健康成長。

2.要保證充足的睡眠

睡眠也是使人體長高的"營養素"。常言說:人在睡中長。由於睡眠不僅可消除疲勞,而且在人體入睡後,生長激素分泌比平時旺盛,並且持續時間較長,有利於長高。因此養成規律的生活習慣,保證充足的睡眠。

3.補充蛋白質

蛋白質是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。人體生長發育越快,則越需要補充蛋白質,魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質,應注意多補充。

4.經常運動別宅在家裡了,如果還宅在家裡就不好了,趕緊的改變過來吧。對身體不但有影響,而且對自己的身體也不好。每天運動半個小時就行了,也不需要花太多的事情。只要能堅持就一定會有效果的。

5.適當的時候,可以加點輔助增高的藥物,那樣對增高也是可以的,例如高菲特之類等等的。

垂直計畫運動

1)熱身運動:活動四肢各關節,脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向後上方揮動。

走:大幅度擺臂,有力地向前走。

跑:小步跑,同時雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉;快速跑跳25-50米,重複4—6次,每次之後稍休息。

抻拉:雙臂上舉,然後向各個方向抻拉,同時踮起腳後跟,重複6-8次,中間稍休息。

單槓練習:懸垂(20秒、1分鐘),同時身體向右、左轉動,雙腳併攏;身體向前、後擺盪;順時針或逆時針方向擺盪。

跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單槓,並利用跳躍的慣性做引體向上(單槓的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重複6--8次。

跳躍:向上跳,逐漸增高,或達到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。可選擇練習,但一開始就要按規定數量做,逐漸加大運動量。

每節操做完後應稍事休息一下,使呼吸平穩,四肢放鬆。整套操做完後,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。

一.拉長雙腿的運動

1. 鍛鍊小腿肌肉、四頭肌和大腿部肌肉

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a. 兩腿併攏站立,兩手放在大腿前,肘部略彎,兩腳跟靠緊,腳尖呈45度角分開。膝部略彎,整個身體儘量向下降低,同時控制不要讓腳後跟向上抬,膝蓋和腳趾保持在同一條垂直線上。

b. 用力伸直兩腿,慢慢地向上抬起,在向上伸直的時候,一定要儘量伸到最高處,停頓一會兒,整個身子慢慢下調到初始狀態後,再開始做。

2. 剪刀式敲打:鍛練大腿肌肉

a. 人躺在地板上,背部向下,兩腿向臀部上方伸直,兩臂分別放在身體兩側,兩腳彎曲,腳尖向外,兩腿向兩邊對稱分開,直到你不能再分為止,注意保持背部平直不要彎曲。

b. 深呼一口氣,兩腿靠攏並用力擠壓,注意兩腿交叉,左腿放在右腿上,右腿的腳趾剛好接近左腿的腳後跟。第2次重覆的時候,把右腿放在左腿上,左腿的腳趾接近右腿腳後跟。

3. 小繞環:鍛鍊你的小腿肌肉、大腿肌肉和內轉肌

a. 側臥於地板上,身體左側在下。臀部側平,兩腿自然伸展,用左手支撐頭部。右手肘部向內彎曲,手掌放於地板上,腳趾併攏,同時右腿和左腿分開上舉幾厘米。

b. 右腳尖順時針方向慢慢繞10個小圈,然後再逆時針方向轉10個小圈,如此做2次,換身體右側再重覆。  

4. 大腿肌肉提升運動:鍛練你的內轉肌肉

a. 側臥於地板上,身體左側在下,左腿伸展,右膝彎曲,右腳繞過左大腿放於地板上,右腿在左大腿前面,用左手支撐頭部,右手緊緊握住右腿。

b. 左腳向內彎曲,同時抬起左腿,儘量向上直到你不能抬為止,然後放下,再重覆10次。下一步,抬起左腿順時針方向繞5圈,接著逆時針方向繞5圈。身體右側向下,再重覆。

5. 腳踏車式運動:鍛練你的腿筋和四頭肌

a. 側臥於地板上,身體左側在下,兩腿伸直,臀部側平,雙手放鬆如圖所示。腳趾併攏,同時將右腿向胸前靠。 b. 彎曲膝蓋。

c. 保持臀部平衡,右腿伸直向身體後方移動。保持這樣的動作順序(從a到b,像腳踏車一樣)做5次。然後,右腿從身後開始,向前按上述動作進行5次。最後,換身體右側在下,再做1次。

6. 後抬腿運動:鍛鍊大腿、小腿部肌肉

a. 臉朝下臥於地板上,兩腿伸直,腳趾併攏。肘部彎曲,兩手放於頭前,前額放於雙手上。兩腿同時向上揚起,到你能抬到的最高處,腳後跟分開。

b. 向內側擠壓大腿,兩腿大腿部靠緊。兩腳後跟快速地相互碰擊敲打,吸氣時敲打5下,呼氣時敲打5下,然後還原再開始。如此重覆3遍。

7. 芭蕾式運動:鍛鍊你的小腿肌肉和四頭肌

a. 左腿站立,右膝彎曲,右腳向後靠在小腿上。肘部彎曲,雙手指尖放在臀部前方。

b. 抬起右腿向後儘量伸直,同時向前抬起右臂,向後伸展左臂(如圖所示),停頓一會兒。然後伸直左腿還原再開始。左右腿各重覆8-12次。

8. 結束運動:鍛鍊你的四頭肌

a. 左腿站立,左膝放鬆,將右腳後跟放在左腳的腳趾前面,右腳腳趾向外,併攏,腳尖著地如左圖。左臂向上舉過頭頂與臂部垂直,右臂慢慢舒展至身旁一側。

b. 腳趾併攏,向前抬起右腿,儘量抬高,停頓一會兒,然後還原再開始。左右腿各重覆8-12次。

運動增高好處

運動可以促進食慾。生活水平的提高、飲食的多樣性反而使很多青少年出現挑食、偏食、食慾不佳的現象。而運動可以使體內的能量消耗增加,還可以使胃腸道的蠕動增加,從而促進孩子的食慾,糾正挑食、偏食等不良的進食習慣。而合理的飲食是身體骨骼、肌肉生長的物質基礎。

其次,運動對睡眠有顯著的改善作用。研究表明,促進身高增加的生長激素是在入睡後1小時達到分泌高峰的,因此充足的睡眠對正常的生長有顯著作用。規律運動的兒童比不運動的兒童熟睡期要長。而且運動可以使腦內的內啡呔分泌增加,能夠緩解壓力,放鬆肌肉使入睡更加容易,特別是對於學習壓力較大的青少年,規律的運動能夠顯著緩解學習的壓力,更有助於學習和休息。但是強度過大和時間過長的運動對生長是不利的,過強的運動會導致長骨骨骺的損傷甚至影響最終的身高,長時間的運動會使體力消耗過大,過度疲勞而影響正常的生活、學習。

增高運動可改善心肺功能。由於運動時耗氧量增加,因此機體需要提高心率、增加心臟輸出量、提高肺臟氣體交換,對心肺功能是很好的鍛鍊。豐富的養料和氧氣供應是機體生長發育的物質基礎,而良好的心肺功能是血液循環和新陳代謝的保障。增高運動有利於骨骼鈣磷代謝。骨骼的健康是身高增長的關鍵,骨骼的鈣磷代謝決定了骨骼的生長狀況。戶外運動可以使孩子接受到充足的光照,而光照是機體合成維生素D的關鍵,同時維生素D能夠幫助機體吸收鈣質。而且運動可以直接促進骨骼中鈣的沉積,增加骨骼密度。

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