概述
情緒減肥情緒變化
1、減肥者需要調理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄，需要了解減肥是一件非常正確的事情，它可以使您健美，使您更加愉快，能夠下決心減肥是件令人敬佩的事，能夠長期堅持減肥更是偉大。減肥的方法有千萬種，但都需要極大的恆心和毅力，才能見效。為了讓自己的毅力永遠存在，2、不要只顧去吃，花些時間出去走走。洗個熱水澡，聽聽你喜愛的音樂，給朋友打個電話，剪剪指甲、修修腳趾，或做做面部按摩，或找本新書消遣一下或報名參加一個插花、繪畫培訓班。
3、學會自言自語，語言的力量是無窮的。當你感覺不適時，不要只想大吃一頓，通過重複說出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。營養學家南-坎瑟林-福希斯建議，每天堅持5-10分鐘盡力去重複下面幾條：我把問題處理得很好，我吃是為了增加營養。或者設計出你自己的誓言，把它放在現在時態，即使這不是現在正做的，但遲早你會做的。
4、看破情緒，心理治療專家瑪麗說：告訴你自己，這種情緒遲早要過去的，你吃或不吃並沒有什麼關係。有時女士們不能忍受不安情緒，誤認為它們會永不消失，你需要意識到情緒這東西有開始有高漲，也必有終結。
心理訓練
情緒減肥2、如果減肥效果不顯著，或者出現反覆趨勢，則是最令人頭痛的事情，往往讓人失去減肥的決心。此時千萬不要急躁，要學會控制自己的情緒。人人都能夠對自己的情緒施加影響，只要加強毅力鍛鍊，自覺地控制自己，進行心理調整。可以試著穩定情緒，反思自己的減肥方法是否適合，請教醫師有何欠缺的地方，繼續減肥，最終一定會成功的。
3、不要將減肥看作一件令人受約束的事情，越想約束越會想起美食的可口和減肥的苦澀艱辛。應當想到控制進食只是減肥的需要，多想想減肥後成功的喜悅。此外決不能看到減肥已經收效就放鬆自己，必須將良好的生活習慣終生保持下去，鞏固減肥的成果，爭取更加美好的未來。
4、剪斷食物與心情間的聯繫，偶爾去吃點朱古力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創傷，那我們將面臨麻煩。習慣上講，用安撫食品來尋求安慰可能會導致肥胖。
5、不要過於克制自己，如果你的節食讓你感覺有種被剝奪的感覺，你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明克制飲食者，為了維持較輕的體重而節食或嚴格控制飲食的女人們，她們更易於以大吃大喝的方式對強烈性感做出反應。如果你想苗條些，不要強行節食。
6、出去打個電話，給朋友或親戚打個電話可分散你的注意力，並加強你們之間的感情聯繫。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎賞自己，只管去閒聊，會有幫助的。
調節技巧
1、向你的生活中注入激情，你很煩躁時去尋找一件新的工作挑戰而不是用帶有朗姆酒的朱古力，來度過單調的一天，恢復往日的愛好或培養一種新的興趣愛好，會給你的身心以雙重健康。
情緒減肥2、每四個小時間吃一次飯，省略早餐和午餐會使你飢餓、易躁，並使你難於控制情緒化飲食。怎樣矯正呢？就是在合適的時間吃合適的食物。多數人認為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質食物（像低脂肪或無脂牛奶、優酪乳酪和乳酪等），或穀類（如麵包、麥片或其他高纖穀類類）和水果。最好是計畫早飯4小時後吃午飯，再過4小時吃晚飯。
3、要有計畫，當食慾襲來時如果你非要吃的話，提前想好吃什麼，像爆米花，無糖小餅乾都可以。還可以提前制定一個可對付食慾侵襲的活動表。工作時，將它貼在日曆上，可包括閱讀信件和報紙。在家時，釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。
4、抽出時間放鬆自己，你有壓力時只有在吃飯或吃零食的時間才放鬆自己，如果是這種的話你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治療專家蘇-愛瑞雪評論說：很多婦女，哪怕是停止一分鐘的工作對她們來說都感到很內疚。所以對於大多數人來說，停下工作給自己一些吃零食的時間可以調整繁忙的工作狀態。或者下次試著聽聽音樂、讀一讀書、看場電影或簡單得什麼也不要做。
5、學會鼓勵自己，的確，減肥不是剪頭髮，減肥需要時間，所以你一定要有足夠的耐心和毅力去堅持，不可心浮氣躁，不能三天打魚兩天曬網，而是每日習慣性地做完計畫好的事。如果出現成果了，還可以買點心儀的小禮物送個自己，或者吃一顆塑纖果。能起到鼓勵自己的作用喔。
解決方案
情緒減肥2、降低食量，一旦決定了你要什麼，要問清楚你自己需要多少，半塊糖還是一塊糖，半塊蛋糕夠了嗎？要把食量降低，或許降到嘗嘗味道即可的程度，這樣你就可以控制過度飲食了。
3、在咬下一口之前阻止自己，如果你發現自己正在下意識地找小甜餅吃，停一會，問一問你自己是否這是你正想做的事情，是否還有別的你更想做能代替你吃東西的衝動。情緒引起的吃喝經常來也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意識到你在乾什麼。所以在張口之前需要暫停一下。
4、平衡熱量，縱情吃喝的結果只能導致熱量的增加，認真考慮這種後果，然後依此制定計畫。摩爾說：你可以通過下一、二頓飯少吃一些或通過體育鍛鍊方式，消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多餘熱量。例如：一塊朱古力含250卡熱量，要平衡這些熱量，你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋，還要多進行10分鐘的散步鍛鍊。如果你已經考慮到平衡熱量的麻煩，也許你就發現多吃一塊糖果有多么不值。
5、排除一些高風險的情況，你母親要來看你嗎？一年一度的家庭聚會要到了嗎？新年的腳步又走近了？好緊張，好熱烈的時刻。但是如果你預測這些可能發生的情況並為此作好準備，你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之後少吃一些。
6、改變是一種觀念，如果你發現自己沒有妥善處理好問題，不要絕望，你要相信任何事物都在隨時改變，情緒其實是每時每刻的感受，你為了發泄而暴飲暴食，但接下去的體重超標會給你的健康帶來更大的威脅，你為了慶祝而豪飲，結果發現興奮過度反而神經緊張起來。所以女人的感性要在緩慢地釋放中學會平衡，如此才能成為真正的健康女性。
