內容簡介
情緒掌控術是什麼能激起一個人的憤怒？怎樣才能讓失控的情緒得到克制？
《情緒掌控術--有效地表達自己不失控》是從心理學的角度教給你怎樣摸清情緒變化的規律，更好地掌控自己的情緒，並進而掌控自己的人生。全書系統地向讀者介紹了情緒產生和變化的規律，以及如何有意識地修煉自己的情商以及控制情緒的一般方法。
《情緒掌控術--有效地表達自己不失控》選取了對個人發展影響最大的七種情緒——抱歉、憤怒、焦慮、憂鬱、悲傷、後悔、挫折，並講述如何控制或轉化這些不良情緒，以便使我們成為情緒的主人，而不被情緒所駕馭。本書由徐憲江編著。
作者簡介
徐憲江，圖書策劃人，曾出版的作品有：《像李開復一樣思考人生》（重慶出版社）、《百年中國實錄》（中共黨史出版社）、《三天讀懂博弈學》（九洲出版社）、《不可不知的1000個法律常識》（中國工人出版社）、《中國人的人格》（當代中國出版社）、《窮二代，富二代》（新世界出版社）等。
本書目錄
上篇情緒調節——修煉你的情商
第一章情緒調控——想掌握自己的命運，請先掌控自己的情緒
1.心境決定心情
2.情緒化讓你壞大事
3.控制情緒，激發潛能
4.理性決策需要良好的情緒狀態
5.深思熟慮後再採取行動
6.幸福生活離不開好情緒
7.心情愉快，健康常在
8.好情緒源於自我管理
第二章情緒調節——千萬別讓壞情緒綁架你
1.生活本身就是一種心情
2.做情緒的調節師
3.接受生活中的不完美
4.千萬別跟自己較勁
5.走出誤會的死角
6.“裝”出你的好心情
7.別把簡單的事情複雜化
8.學會克制自己
第三章情緒轉移——狀態不好的時候換個事來做
1.做人不鑽牛角尖
2.累了就先放下手頭的工作
3.情緒不好時轉移注意力
4.想想那些不如你的人
5.人要學會遺忘
第四章情緒傳導——別被他人的不良情緒左右
1.情緒很容易被傳染
2.寵辱不驚才能笑看人生
3.事情不是你想像的那樣
4.做一個有主見的人
5.讓鎮定成為你的習慣
6.拋棄固有的偏見
第五章情緒釋放——給負面情緒找一個出口
1.吃掉你的負面情緒
2.用宣洩來為自己減壓
3.吵架也能解決問題
4.別壓抑自己的真實想法
5.丟掉情感垃圾
第六章情緒選擇——讓積極成為你性格的一部分
1.任何時候都要看到希望
2.把快樂的心態裝在口袋裡
3.變被動為主動
4.陽光總在風雨後
5.熱情幫你戰勝一切
6.快樂總是與灑脫相伴
7.包容給你無窮力量
8.輕鬆地過，快樂地活
下篇情緒管理——做情緒的主人
第七章丟掉抱怨情緒——“不公平”是這個世界的一部分
1.換位思考，讓心情更美好
2.讚美是拉近彼此距離的紐帶
3.通過反省讓自己遠離抱怨
4.從容面對生活中的不如意
5.要看到他人的長處
6.以德報怨，路會越走越寬
7.保持空杯心態，塑造全新自我
8.難得糊塗
第八章控制憤怒情緒——不拿別人的錯誤懲罰自己
1.用理智澆滅心頭的怒火
2.別和人發生無謂的；中突
3.衝動的時候要踩急剎車
4.妥善處理人際摩擦
5.與其憤怒，不如自嘲
6.把嘲諷當作耳旁風
第九章清除焦慮情緒——自我減壓，生活可以更輕鬆
1.說出壓力，清理情緒垃圾
2.尋找你的社會支持
3.不要預支明天的煩惱
4.變壓力為動力，焦慮也隨之消除
5.認識自己，丟掉不切實際的幻想
6.專注於自己所愛，放棄無謂的牽絆
第十章提防憂鬱情緒——和抑鬱症擦肩而過
1.打開心鎖
2.欣賞自己，戰勝自卑
3.低落的時候，不妨笑一笑
4.走出患得患失的陰影
5.打破煩惱的習慣，做個快樂的人
6.告訴自己“我能行”
7.克服猜疑：心理陽光一點好不好？
8.無法改變不幸，就坦然面對它
第十一章轉化悲傷情緒——要有“化悲痛為力量”的智慧
1.忘記苦難和不快，才能收穫幸福
2.釋放悲痛，給自己的心靈“鬆綁”
3.直面悲傷，承認不幸才能戰勝不幸
4.想哭就哭，讓悲傷得到緩解
5.換個角度看悲傷，會得到快樂
6.戰勝苦難，化傷痛為力量
7.一切都會過去，包括苦難
第十二章放下後悔情緒——對已經發生的事不要糾結不休
1.不要為打翻的牛奶哭泣
2.心胸豁達，不和自己過不去
3.積極反思，從後悔中吸取教訓
4.把握現在，做好自己
5.人生沒有第二次選擇
6.想得開就是天堂
第十三章戰勝挫折情緒——鍛造屢敗屢戰的魄力
1.挫折是“家常便飯”
2.提高“抗挫折力”，獲得“逆境情商”
3.培養戰勝挫折的意志
4.看開“得”與“失”
5.對自己說聲“不要緊”
6.永不言棄
精彩書摘
安東尼·羅賓斯說過：“成功的秘訣就在於懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。”
很多時候，壞事的不是你的能力或智慧，而是你沒有控制住自己的情緒。因為，控制好了情緒，做事才能遊刃有餘，才能掃清通往成功之路上的障礙。
台北時間2006年7月10日凌晨，世界盃決賽在德國柏林奧林匹克球場進行，法國與義大利向冠軍發起最後的衝擊。比賽剛開始6分鐘，馬盧卡就為法國隊創造了一個寶貴的點球，齊達內以一記巧妙的“勺子”命中點球，將比分改寫為1:0，第18分鐘義大利“罪人”馬特拉齊頭球扳平比分。
在加時賽下半場第3分鐘時場上忽然出現混亂，齊達內失去冷靜，突然一頭頂在馬特拉齊胸口上，後者順勢倒地，使比賽陷入中斷。衝突前，不知馬特拉齊對齊達內說了些什麼，激怒了這位足球藝術大師。主裁判與助理裁判簡單交流之後，出示紅牌將齊達內罰出場外，就這樣，這位享譽世界的足球藝術大師以這種令人遺憾的方式結束了他最後的演出。
在齊達內為球迷帶來的精彩表演中，人們也能時不時地見到他脾氣暴躁的一面。1998年世界盃小組賽上，齊達內就曾踩踏沙特球員，後又因為在歐洲冠軍杯比賽中用頭惡意頂撞對手被罰禁賽5場，而這些還僅僅是齊達內魯莽行為中的兩例而已。
足球場上言語的挑釁司空見慣，齊達內應該用頭把球送進義大利的球門，而不是撞向對方的身體。他頭腦發熱做出的讓人匪夷所思的舉動，不僅使他以這種令人遺憾的方式告別最後的演出，也讓本來占據優勢的法國隊陷入少一人的被動局面，最終痛失世界盃冠軍。
由此可見，在成功的路上，最大的敵人其實並不是任何外部的條件或是沒有機會，而是缺乏掌控自己情緒的能力。憤怒時，不能制怒，使身邊的家人朋友望而卻步，無法進一步與你溝通；消沉時，放縱自己，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。
成就大業的人，都知道一個千古永恆的秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。想要在生活中更幸福、在工作上更順心、在事業上更如意，首先要做一個能夠掌控自我情緒的人，從而在理性思維的指導下明是非、知進退，甚至把壞事變成好事。
